Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Неочевидная причина хронической усталости и 7 продуктов, которые помогут с ней справиться

 0    20  2 недели назад

Неявная причина хронической усталости и 7 продуктов, которые помогут с ней справиться

Утром встал – уже устал. Это звучит знакомо? Бьюсь об заклад, вы часто приписываете слабость и сонливость влиянию времени, а снижение работоспособности — психологическому выгоранию. Не спорю, бывает. Но что делать, если погода хорошая, на работе все спокойно, а условия оставляют желать лучшего? Проверьте свою печень!

Неявная причина хронической усталости и 7 продуктов, которые помогут с ней справиться

Усталость и недостаток энергии являются первыми признаками НАЖБП, неалкогольной жировой болезни печени. В России этим заболеванием страдает почти 40% населения.

В здоровом организме печень выводит токсины и вырабатывает желчь — белок, расщепляющий жир на жирные кислоты, чтобы они могли перевариваться. Жировая болезнь повреждает печень и препятствует ее нормальному функционированию.

Если вы проигнорируете эту проблему на ранней стадии, лишний жир начнет вызывать воспаление и фиброз тканей, и это уже не алкогольный стеатогепатит. Ну от него шаг до цирроза печени.

Хотя НАЖБП часто идет рука об руку с ожирением, люди с ИМТ <25 не застрахованы от этого состояния. Около четверти пациентов с диагнозом НАЖБП имеют нормальный вес. Важную роль в формировании патологии играет генетика, недостаток физической активности и неправильное питание.

Три основные точки опоры для лечения жировой болезни печени — снижение веса, повышение физической активности и здоровое питание.

В период лечения необходимо полностью исключить из рациона алкоголь и рафинированные углеводы. Но обязательно добавьте этот список продуктов в свое ежедневное меню для печени.

Неявная причина хронической усталости и 7 продуктов, которые помогут с ней справиться

1. Кофе

Да, именно кофе так долго не давал покоя. Оказывается, этот напиток помогает снизить уровень аномальных ферментов печени. По крайней мере, так утверждает группа ученых из США, которая в прошлом году провела обширный метаанализ 321 научной статьи.

Ученые пришли к выводу, что регулярное употребление кофе оказывает значительное благотворное влияние на здоровье печени.

2. Зелень

Индийские исследователи обнаружили, что полифенолы, содержащиеся в шпинате и других листовых овощах, помогают бороться с ожирением печени. Но речь идет только о свежей зелени без термической обработки.

3. Бобовые

Фасоль, чечевица, нут и горох не только богаты клетчаткой, но и устойчивыми крахмалами, которые полезны для здоровья кишечника.

А соя, благодаря белку конглицинину, обладает способностью снижать уровень триглицеридов и предотвращать накопление висцерального жира.

4. Рыба

Жирная рыба, такая как лосось, сардины, тунец и форель, богата омега-3 жирными кислотами. И они имеют тенденцию повышать уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и снижать уровень триглицеридов.

5. Зерновые

Цельные зерна богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на липидный обмен и снижает риск ожирения печени.

6. Орехи

Китайские исследователи подтверждают антиоксидантные свойства грецких орехов. Люди, которые съедают 10-20 граммов грецких орехов в день, менее подвержены окислительному стрессу и реже страдают от воспалений.

7. Куркума

Куркумин, активный ингредиент куркумы, может снизить уровни ферментов АЛТ и АСТ, которые являются маркерами повреждения печени у людей с НАЖБП.

К таким выводам пришли специалисты Исследовательского центра питания и метаболических заболеваний Медицинского университета Ахваза Джундишапура в Иране.

Конечно, еда — не лекарство, и все вышеперечисленные продукты лишь помогут вам сформировать здоровое меню. Адекватное лечение НАЖБП назначает гастроэнтеролог.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии