Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

🖤🤍Неправильная диета или чем грозит отказ от углеводов

 0    134  9 месяцев назад

🖤🤍Неправильная диета или чем грозит отказ от углеводов

«Углеводы – враг фигуры» — убеждены большинство худеющих женщин. Поэтому на смену низкоуглеводным диетам пришли более суровые безуглеводные диеты.

Главное правило таких диет гласит: «Чем меньше углеводов – тем лучше», вплоть до полного их исключения из вашего рациона.

Как же это впоследствии отразится на вашем здоровье? Давайте разбираться.

Углеводы делятся на два типа: . К быстрым относятся: сладости, мучные изделия (булочки, белый хлеб, пицца), газированные напитки и соки, майонезы и кетчупы.

🖤🤍Неправильная диета или чем грозит отказ от углеводов

К медленным: фрукты, овощи, хлеб грубого помола, различные крупы, орехи. Это далеко не весь список, но главное – запомнить, что употребляя в пищу именно быстрые углеводы мы рискуем набрать вес, так как, попадая в наш организм, они быстро расщепляются, повышая уровень сахара, а затем так же стремительно этот уровень понижается в результате чего голод наступает намного быстрее чем если бы мы съели медленные углеводы.

🖤🤍Неправильная диета или чем грозит отказ от углеводов

Таким образом, исключая из своего рациона медленные углеводы, мы рискуем лишиться тех полезных витаминов и микроэлементов, которые содержатся в этих продуктах, а последствия не заставят себя долго ждать:

. Углеводы – это главный источник энергии. Недополучая эту энергию, наш организм начинает брать ее из запасов глютамина, который является основным «строительным материалом» нашей иммунной системы.

Результат – нехватка сил у нашего организма для борьбы с вирусами и инфекциями, приводящими к различному роду заболеваниям.

. В день нам рекомендуется потреблять минимум 25 граммов пищевых волокон, которые очень важны для нормального функционирования нашей пищеварительной системы.

. Углеводы также необходимы для нормальной работы и роста мышечной массы (мышц, а не жира!). Гормон инсулин образуется в результате употребления углеводов, пополняя запасы гликогена в мышцах, что в свою очередь обеспечивает нормальный синтез белка. Иными словами без углеводов мышцы не растут.

. Углеводы влияют на усваиваемость аминокислот в нашем организме, а они в свою очередь влияют на уровень серотонина (гормона – антидепрессанта).

. Любая диета – это вызов самому себе. Вы постоянно себя ограничиваете, упрекаете себя, если не удалось сдержаться, перестаете ужинать с семьей. А так и до депрессии не далеко!

🖤🤍Неправильная диета или чем грозит отказ от углеводов

Подводя итог, нужно сказать, что для нормального самочувствия и крепкого здоровья, нам необходимо потреблять 100-150 грамм углеводов в день (как минимум).

Если вы не готовы тратить время на подсчеты белков/жиров/углеводов самостоятельно, то на сегодняшний день существует масса приложений специально для контроля питания или готовых рационов питания в интернете, где все уже просчитали за вас.

🖤🤍Неправильная диета или чем грозит отказ от углеводов

Также стоит помнить, что у каждого человека организм индивидуален и, предугадать, как отреагирует ваш на отказ от углеводов, довольно проблематично, поэтому не стоит подвергать себя неоправданному риску. Будьте здоровы!

Источник


 0   
Комментарии