Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Невыносимая боль: 11 эффективных способов бороться с мигренью

 0    142  3 месяца назад

Примите простые и эффективные меры, чтобы предотвратить или облегчить мучительную боль. Вот некоторые немедленные шаги, которые вы можете предпринять, и то, как изменение образа жизни может уменьшить количество приступов.

Мучительная боль: 11 эффективных способов борьбы с мигренью

Говорят, что мигрень вызывает столько же боли, сколько и серьезная травма, с той лишь разницей, что здоровые привычки и простые немедицинские средства иногда могут предотвратить мигрень до ее начала. Лекарства тоже могут работать, но они выполняют только часть работы. Не менее важно заботиться о себе и своем теле. Это поможет избежать сильной боли. Сочетание лекарств с поведенческими мерами и мерами по образу жизни часто может быть наиболее эффективным способом справиться с мигренью, поскольку здоровые привычки могут снизить частоту и тяжесть приступов.

Как можно бороться с мигренью?

Срочные меры

Найдите спокойную обстановку и отдохните

При первых признаках мигрени сделайте перерыв и отвлекитесь от того, что вы делаете, если это возможно. Сделайте небольшой перерыв в работе или домашних делах. Выключите ваши приборы. Поспите немного, если можете, или просто расслабьтесь и успокойтесь в тишине.

Выключить свет или задерните шторы

Мигрень часто повышает чувствительность к свету и звуку. Расслабьтесь в темной тихой комнате. Соблюдайте комфортный тепловой режим, который поможет вам расслабиться.

Мучительная боль: 11 эффективных способов борьбы с мигренью

Выпейте что-нибудь, содержащее кофеин

В небольших количествах кофеин может облегчить раннюю боль при мигрени или усилить обезболивающее действие ацетаминофена и аспирина. Однако будьте осторожны. Слишком частое употребление большого количества кофеина может впоследствии привести к головным болям отмены. Поэтому используйте этот метод только в безальтернативных ситуациях. Также имейте в виду, что употребление кофеина в конце дня может нарушить ваш сон, что также может вызвать мигрень.

Попробуйте термотерапию

Прикладывайте горячие или холодные компрессы к голове или шее. Пакеты со льдом дадут обезболивающий эффект, который может облегчить боль. Горячие компрессы и грелки могут расслабить напряженные мышцы, а теплый душ или ванна могут иметь аналогичный эффект.

Мучительная боль: 11 эффективных способов борьбы с мигренью

Превентивные меры

Регулярно выполняйте физические упражнения

Возможно, вы слышали, что во время физической активности организм выделяет химические вещества, которые блокируют болевые сигналы в мозгу. Они также помогают уменьшить беспокойство и депрессию, два состояния, которые могут усугубить мигрень. Ожирение также считается фактором риска, поэтому поддержание здорового веса с помощью упражнений и диеты может дать преимущества в лечении мигрени. Ходьба, плавание и езда на велосипеде — это хорошо, за исключением чрезмерно энергичных упражнений, которые могут спровоцировать мигрень.

Следите за качеством сна

Мигрень может помешать вам заснуть или проснуться ночью. С другой стороны, приступы часто вызваны плохим качеством ночного сна. Поэтому важно установить четкий режим дня. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Имейте в виду, что дневной сон, который длится более 20-30 минут, может мешать ночному сну. Начните успокаиваться за час или два до сна: в этот момент избегайте нездоровой пищи, кофеина, никотина, алкоголя, гаджетов и слишком яркого света; лучше примите теплую ванну или послушайте расслабляющую музыку. Сведите к минимуму отвлекающие факторы, проветрите комнату и сделайте свою постель максимально удобной.

Мучительная боль: 11 эффективных способов борьбы с мигренью

Наладьте необходимый организму режим питания

Ешьте примерно в одно и то же время каждый день. Не пропускайте приемы пищи, так как голодание увеличивает риск мигрени. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать продукты, которые могут вызвать мигрень, и избегать их в будущем (часто выдержанный сыр, шоколад, кофеин и алкоголь).

Проверьте побочные эффекты ваших лекарств

Лекарства, содержащие кофеин или другие стимуляторы, в том числе некоторые лекарства от мигрени, могут мешать сну. Ознакомьтесь с инструкциями, если вы не можете понять, почему у вас проблемы со сном и пробуждение с головными болями.

Мучительная боль: 11 эффективных способов борьбы с мигренью

Меры, связанные с мышлением

Стремитесь к эмоциональному равновесию

Жизнь с мигренью может показаться сложной, но в этой ситуации стоит отказаться от переживаний. Если вы чувствуете тревогу или депрессию, подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией или присоединиться к группе поддержки. Верьте в свою способность контролировать боль и стремитесь к эмоциональному равновесию.

Старайтесь избегать стресса

Стресс и мигрень часто идут рука об руку. Вы не можете избежать ежедневного стресса, но вы можете держать его под контролем, чтобы контролировать свои мигрени. Соблюдайте простые правила: не пытайтесь делать все на свете и делать все идеально, планируйте работу и домашние дела, делегируйте то, что можете, и уделяйте время себе. Часто простая прогулка или занятие любимым хобби хотя бы четверть часа помогут восстановиться. Расслабьтесь и постарайтесь не нервничать. Все, что кажется вам невозможным, постарайтесь увидеть как сложное, но выполнимое.

Мучительная боль: 11 эффективных способов борьбы с мигренью

Ведите дневник мигрени

Это поможет вам выявить триггеры мигрени. Отметьте, когда у вас началась головная боль, что вы делали до или в то время, что вы ели и пили, как долго длилась головная боль и что облегчило ее. До недавнего времени считалось, что лучше избегать триггеров мигрени, но новое исследование предполагает, что это может повысить чувствительность к потенциальным триггерам. Тренируйте свой мозг и тело, постепенно знакомясь со своими триггерами головной боли и учась справляться с ними с помощью методов управления поведением. Они могут включать выявление и устранение негативных мыслей, обучение расслаблению и снижение стресса. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, насколько эффективен этот подход, но дневник боли также может показать, работает ли он в вашем случае.

Фото: Адоб Сток


 0   
Комментарии