Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Ночной симптом наступающей менопаузы, который вы можете не заметить

 0    26  1 месяц назад

Мы расскажем вам об одном из самых неочевидных симптомов менопаузы, на который следует обратить внимание.

Ночной симптом менопаузы, который вы можете не замечать

Многие женщины ждут наступления менопаузы со страхом и тревогой. Однако это неизбежный период в жизни, который лучше постараться принять и, прежде всего, быть к нему готовым. Помимо всем известных признаков приближающейся менопаузы, таких как потливость или увеличение веса, есть и менее очевидные, за которыми, однако, нужно вовремя следить.

Ночной симптом менопаузы, который вы можете не замечать

Одним из них является внезапное возникновение проблем со сном. Могут наблюдаться частые пробуждения среди ночи, длительное пребывание во сне или слишком ранний подъем по сравнению с вашим обычным графиком. «Нарушения сна — менее известное изменение на этом этапе жизни [во время менопаузы], но они очень распространены». — Доктор Грейс Пьен пишет в комментарии для сайта Университета Джона Хопкинса. По словам эксперта, изменения в режиме сна во время менопаузы могут быть связаны с приливами жара, снижением уровня репродуктивных гормонов и эмоциональными изменениями (многие женщины жалуются на депрессию и беспокойство в начале менопаузы).

Стоит отметить, что из всех возможных расстройств для менопаузы особенно характерен синдром апноэ сна. Это регулярное и кратковременное (10-20 секунд) прерывание дыхания ночью, приводящее к значительному ухудшению качества сна. «У женщин в период менопаузы вероятность апноэ в два-три раза выше. До менопаузы мы достаточно хорошо защищены, но с наступлением менопаузы защитный эффект гормонов, похоже, исчезает». — Пьен объясняет.

Ночной симптом начала менопаузы, который вы можете не замечать

Есть и хорошие новости: как и со многими другими неприятными последствиями менопаузы, с нарушениями сна тоже можно справиться. По словам Грейс Пьен, один из самых эффективных способов — умеренные физические упражнения перед сном. «Мы видим, например, что спортсмены, как правило, хорошо спят. Однако даже для тех из нас, кто не является профессиональным спортсменом, физические упражнения могут улучшить качество сна», — отмечает специалист. Также важно изменить образ жизни: например, ложиться спать в одно и то же время и выключать все гаджеты за час до сна.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) также могут помочь при бессоннице или тревожности. Однако перед приемом препарата следует обязательно проконсультироваться с врачом).

Фото: stock.adobe.com


 0   
Комментарии