Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Норма витамина Е в сутки для женщин и мужчин. Натуральные источники витамина Е

 0    20  1 месяц назад

Норма витамина Е в сутки для женщин и мужчин. Натуральные источники витамина Е

Витамин Е (токоферол) – важное вещество для здоровья любого человека. С его помощью в организме происходит ряд химических реакций, обеспечивающих нормальное функционирование внутренних органов и клеток.

Эта статья подробно расскажет вам о том, что такое токоферол, каковы его основные функции, а также какую пользу он приносит здоровью. Кроме того, будут представлены расчеты нормы витамина Е в сутки для женщин и мужчин.

Описание

Витамин Е — название группы нерастворимых в воде веществ растительного происхождения. Он встречается в природе в восьми формах (включая четыре токоферола и четыре токотриенола).

Альфа-токоферол является наиболее распространенной формой витамина. Именно он используется при производстве витаминных комплексов, которые принято называть БАДами.

Натуральные источники витамина Е чаще всего получают из пищи. Стоит отметить, что это наиболее распространенный способ получения организмом токоферола. Основными источниками этого витамина являются жиры и масла. Он также содержится в некоторых овощах, в жирах мяса, птицы и рыбы и в меньшей степени в зерне и молочных продуктах.

Норма витамина Е в сутки для женщин и мужчин. Натуральные источники витамина Е

Функции

Будучи жирорастворимым питательным веществом, витамин Е действует в первую очередь как антиоксидант. Это означает, что он помогает защитить клетки от повреждений, вызванных нестабильными молекулами (свободными радикалами).

Витамин жизненно необходим для нормального функционирования иммунной системы. Являясь мощным антиоксидантом, помогает клеткам организма бороться с различными инфекциями.

Исследование, проведенное Департаментом эпидемиологии и статистики здравоохранения Медицинской школы Университета Циндао, показало, что витамин Е помогает снизить риск возрастной катаракты.

Польза для здоровья

Витамин играет важнейшую роль в работе эндокринной и нервной систем. Симптомы гормонального дисбаланса могут включать увеличение веса, аллергические реакции, инфекции мочевыводящих путей, изменение цвета кожи, эмоциональные расстройства и утомляемость. Поддерживая гормональный баланс, можно избежать многих заболеваний.

Токоферол помогает сохранить бдительность глаз в пожилом возрасте. Однако стоит помнить, что для того, чтобы быть эффективным для зрения, его необходимо употреблять с достаточным количеством витамина С, бета-каротина и цинка.

Витамин Е может замедлить процесс ухудшения памяти. Кроме того, его достаточное потребление поможет предотвратить возникновение болезни Альцгеймера.

Токоферол иногда используется для уменьшения вредного воздействия противораковых препаратов. Его можно вводить одновременно с процедурами облучения и диализа. Он также используется для уменьшения нежелательных побочных эффектов некоторых лекарств, вызывающих выпадение волос или повреждение легких.

Витамин Е можно использовать для повышения физической выносливости. Врачи утверждают, что токоферол способствует снижению уровня окислительного стресса в мышцах после тренировок и интенсивных физических нагрузок.

Исследования показали, что некоторые изомеры витамина Е борются с окислением холестерина. Последний является естественным веществом, вырабатываемым печенью и необходимым организму для нормального функционирования клеток, нервов и гормонов. Но когда холестерин окисляется, он становится опасным для жизни.

Витамин Е благотворно влияет на кожу, укрепляя стенки капилляров. Нормальный уровень токоферола в организме позволяет поддерживать водный баланс кожи, питать ее изнутри и сохранять эластичность. Также это вещество положительно влияет на волосы, сохраняя их природную красоту. Косметологи рекомендуют делать маски и обертывания с жидким витамином Е, который позволяет ему проникать в структуру волос, делая их здоровыми и сильными.

Норма витамина Е в сутки для женщин и мужчин. Натуральные источники витамина Е

Норма витамина Е в сутки для женщин

Для каждой возрастной группы существуют свои нормы потребления токоферола. Приведенная ниже таблица поможет вам определить, сколько витамина Е нужно потреблять вашим девушкам и женщинам, чтобы поддерживать свое тело здоровым.

Индикатор возраста Норма витамина Е в сутки
от 1 года до 3 лет 5 миллиграммов
от 4 до 8 лет 6 миллиграммов
от 9 до 18 лет 8-9 миллиграмм
от 19 до 30 лет 8-7 миллиграмм
от 31 до 50 лет 7,5-7мг
51 год и старше 7 миллиграммов

Говоря о норме потребления токоферола беременными девушками, стоит отметить, что она намного выше. Поэтому, когда вы беременны мальчиком, вы должны потреблять от 8 до 16 мг витамина в день. Однако для правильной корректировки нормы необходима консультация со специалистом.

Норма витамина Е в сутки для женщин и мужчин. Натуральные источники витамина Е

Норма для мужчин

В целом норма витамина Е в сутки для мужчин будет несколько выше, чем для девушек. Чтобы в этом убедиться, стоит посмотреть таблицу с индикаторами.

Индикатор возраста Норма витамина Е в сутки
от 1 года до 3 лет 5 миллиграммов
от 4 до 8 лет 6 миллиграммов
от 9 до 13 лет 9 миллиграммов
от 14 до 18 лет 10-11мг
от 19 до 30 лет 10 миллиграммов
от 31 до 50 лет 10-9мг
51 год и старше 9 миллиграммов

Содержание витамина Е в продуктах питания

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием токоферола — самый безопасный способ восполнить ежедневную потребность в витаминах. Вы можете сделать это с помощью:

  • растительные масла (такие как зародыши пшеницы, подсолнечное, сафлоровое и кукурузное);
  • орехи (такие как миндаль, арахис, фундук и т д.);
  • льняное, подсолнечное и др.;
  • помидоры;
  • оливки
  • авокадо;
  • шпинат;
  • базилика;
  • орегано;
  • брокколи.

Норма витамина Е в сутки для женщин и мужчин. Натуральные источники витамина Е

Кроме того, есть продукты, обогащенные этим витамином. Это включает:

  • хлопья на завтрак;
  • фруктовый сок;
  • маргарин и спреды.

Если на упаковке была отмечена информация о том, что продукт обогащен витамином Е, это означает, что производитель включил в его состав токоферол химическим путем. Поэтому польза будет такой же, как и у БАДов, только количество вещества в соке, каше или масле будет меньше.

Препараты

В чистом виде витамин Е можно приобрести в аптеке в виде пищевой добавки. Существует две формы выпуска такого продукта: жидкий масляный раствор или капсулы. Токоферол принимают внутрь согласно прилагаемой инструкции.

Витамин Е (токоферол) назначается врачом в следующих случаях:

  • предотвратить его недостаток в организме;
  • при восстановлении организма после лечения тяжелых инфекционных заболеваний;
  • при регулярных тяжелых физических нагрузках;
  • в качестве дополнения к гормональной терапии.

При наличии у человека повышенной чувствительности к БАД необходимо прекратить их прием и как можно скорее обратиться за консультацией к специалисту. Кроме того, с осторожностью стоит принимать витамин Е людям, недавно перенесшим инсульты, инфаркты и беременным женщинам. Стоит помнить, что хотя БАДы и не считаются лекарствами, определить необходимость их приема и оценить возможные риски может только квалифицированный специалист.

Норма витамина Е в сутки для женщин и мужчин. Натуральные источники витамина Е

Дефицит витамина

Согласно медицинской статистике, дефицит токоферола – редкое явление. Поэтому, если человек не замечает никаких неблагоприятных изменений в своем организме, вероятность того, что у него дефицит витамина Е, крайне мала. Однако существует ряд заболеваний, наличие которых может свидетельствовать об обратном явлении.

Атаксия, периферическая невропатия, ретинопатия, анемия, нарушение иммунного ответа, поражение нервов являются признаками дефицита витамина Е. Поэтому, если у человека диагностировано одно из перечисленных выше заболеваний, необходимо проконсультироваться с врачом и уточнить нужно компенсировать недостаток токоферола пищевыми добавками.

Переизбыток витамина

Несколько исследований не выявили побочных эффектов от употребления продуктов, содержащих витамин Е. Однако высокие дозы альфа-токоферола (в виде пищевых добавок) могут вызывать кровотечения и препятствовать свертыванию крови.

Кроме того, явными проявлениями избытка этого вещества в организме считаются понос, тошнота и повышенное давление. Важно отметить, что если человек чувствует себя хуже во время приема биологически активной добавки, ему следует прекратить ее прием и немедленно обратиться к врачу.

Норма витамина Е в сутки для женщин и мужчин. Натуральные источники витамина Е

Чтобы не попасть в группу риска, необходимо строго придерживаться нормы витамина Е в сутки. А чтобы определить это наверняка, можно обратиться в медицинское учреждение, где специалисты подскажут, сколько нужно употреблять токоферола без вреда для здоровья.

Заключение

Рассмотрев информацию о том, что такое витамин Е, можно сделать вывод, что он крайне важен для поддержания здоровья человека в нормальном состоянии. Его полезность трудно переоценить, ведь он выполняет множество важных функций.

Норма витамина Е в сутки для женщин и мужчин. Натуральные источники витамина Е

Витамин Е легко получить из пищи. Однако иногда возникает необходимость использовать его в виде БАДов. При этом крайне важно помнить, что для каждой возрастной группы людей существует своя норма витамина Е в сутки.

В отличие от водорастворимых витаминов токоферол не может выводиться из организма бесследно. При его переизбытке возможны негативные последствия и ухудшение самочувствия. Поэтому, если говорить о приеме витаминных комплексов или БАДов, крайне важно обратиться к специалисту за консультацией и помочь нам определить суточную норму витамина.


 0   
Комментарии