Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Новая вершина силовой выносливости. Гиревой марафон №5 ✨

 0    344  5 месяцев назад

Атлеты, гиревики, кроссфитеры и любители тяжелого тренинга. Начинаем новый гиревой марафон на развитие силы и выносливости. Каждый из вас может легко присоединиться к нему и проверить себя на прочность. Все свои мысли, предложения и результаты можете оставлять в комментариях к посту. Начинаем…

Новая вершина силовой выносливости. Гиревой марафон №5 ✨

Гиревого марафона объединил в себе несколько тренировочных способов нагрузить мышцы всего тела

Первый и основной способ: круговая тренировка без отдыха между кругами. Данный тренировочный способ является высоко интенсивным, поэтому аккуратно подходите к выбору веса гири. Лучше начать с малых весов и постепенно его повышать.

Второй способ: медленное повышение тренировочных нагрузок в течение одной тренировки.

Третий способ: высокоинтенсивный интервальный тренинг по времени. Отдыхом служит только переход к следующему упражнению.

Четвертый способ: объемный тренинг

Выполняя данный гиревой марафон мы проработаем мышцы всего тела в анаэробном и аэробном режиме. Это позволит повысить мышечную выносливость и расширить силовые показатели атлета.

Новая вершина силовой выносливости. Гиревой марафон №5 ✨

Как выбрать вес гири?

Первую неделю необходимо начать с малых весов. Для начинающих атлетов лучше взять гирю 8 кг. для всех остальных 16 кг. Начиная со второй недели можно повысить нагрузку. Так же можно повышать нагрузку в некоторых упражнениях, например: только в одном упражнении взять вес 24 кг, а в другом оставить 16кг.

В любом случае выбор веса гири вы должны сделать сами исходя из вашей подготовленности.

Не советую резко начинать выходить на максимально количество выполненных кругов. Прислушивайтесь к своему телу. Начните с первого уровня. После оцените свои возможности, возможно он окажется для вас максимальным.

Если же нет, через неделю попробуйте дойти до среднего уровня, после чего опять оцените свои силовые показатели. Таким способом можно прогрессировать бесконечно, при этом не перенапрягая организм и не доводя его до перетренированности.

Вроде бы все охватил в рамках первого поста.

Чуть не забыл. Теперь все комплексы буду выкладывать в графическом формате, а не в табличном. Многие жаловались что табличный вариант плохо видно. Вот и решил визуализировать данный марафон. Можете сохранять графические файлы себе на компьютер и полноценно проводить тренировку.

Новая вершина силовой выносливости. Гиревой марафон №5 ✨

Новая вершина силовой выносливости. Гиревой марафон №5 ✨

Новая вершина силовой выносливости. Гиревой марафон №5 ✨

Все свои замечания, предложения можете высказывать в комментариях. Будет приятно пообсуждать тему марафона и так же ваши результаты по мере его прохождения. Всем удачи, и новых силовых вершин.

Источник


 0   
Комментарии