Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Новогодняя диета: как быстро похудеть за две недели до праздника

 0    39  1 месяц назад

Чаще всего попытки привести себя в форму пораньше до Нового года полностью терпят неудачу. Учитывая эту закономерность, мы решили выяснить, как быстро сбросить лишние килограммы. Ответим на самый насущный вопрос этого месяца: в материале.

Новогодняя диета: как быстро похудеть за две недели до праздников

До Нового года осталось всего две недели, и вы, вероятно, захотите сногсшибательно выглядеть в главную ночь наступающего года. Вместе с Еленой Свиридовой, диетологом Grow Food Service for Healthy Food Delivery, мы расскажем, как безопасно избавиться от лишних килограммов, чтобы ваш праздничный наряд был идеальным.

Дефицит калорий

Главный закон похудания – дефицит калорий. Если вы хотите похудеть, вам нужно уменьшить суточную норму на 20%. Если вы потребляете 2000 калорий, переходите к 1600 калориям. Чтобы похудеть быстрее, вам захочется съесть 1000 или меньше калорий. Это неправильно, потому что вы перестанете получать необходимые питательные и питательные вещества. Такое питание грозит ухудшением состояния кожи, волос и мышц. Также существует риск набрать вес позже, чем вы потеряете в таких экстремальных условиях.

Сначала питание, потом калории

Сосредоточьтесь на качестве еды, а не на калориях. Свежие цельные продукты полезнее, чем обработанные «диетические» продукты. Лучше съесть яблоко, чем выпить банку газировки без сахара.

Основу диеты для похудения должны составлять фрукты и овощи. В них мало калорий, но много клетчатки. В частности, клетчатка улучшает пищеварение, снижает уровень сахара в крови и увеличивает насыщение пищи »).

Новогодняя диета: как быстро похудеть за две недели до праздников

Белок также важен для похудания. Исследования показали, что люди, которые потребляют 25% своих ежедневных калорий в виде белка, на 60% снижают навязчивые мысли о еде. При этом уменьшается желание поесть поздно вечером.

Постарайтесь выбрать сбалансированную диету с нежирным белком, большим количеством свежих овощей, цельными необработанными углеводами и ненасыщенными жирами.

Силовые тренировки

Худший побочный эффект диеты – потеря мышечной массы и замедление метаболизма. Это называется режимом голодания. В нем организм начинает экономить энергию за счет уменьшения количества сжигаемых калорий, что вызывает чувство голода и усталости, а также увеличивает желание поесть.

Лучший способ предотвратить соблюдение режима голодания – это упражнения с отягощениями. Исследования показывают, что силовые тренировки помогают поддерживать высокий уровень метаболизма и предотвращают потерю ценной мышечной массы .

Хороший сон

Сон 7-9 часов ночью важен для похудения, равно как и спорт и здоровое питание. Когда организм не высыпается, метаболизм замедляется. А гормоны, контролирующие чувство голода, заставляют вас есть больше еды. Было показано, что недостаток сна напрямую связан с повышением риска ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых.

Новогодняя диета: как быстро похудеть за две недели до праздников

Вода вместо сладких напитков

Мы склонны недооценивать сахаросодержащие напитки. Но они представляют серьезную опасность на пути к похудению, так как содержат много пустых калорий и при этом не насыщают организм полезными питательными веществами. Замени любой сладкий напиток водой: газированные напитки, фруктовые соки, кофе с сиропами, чай с сахаром.

Медленное питание

Вашему мозгу может потребоваться некоторое время, чтобы почувствовать себя наполненным. Поэтому возьмите за правило тщательно и медленно пережевывать пищу – это поможет вам есть меньше калорий. Также постарайтесь не отвлекаться на телефон, телевизор или компьютер во время еды. Эта привычка поможет вам замедлить прием пищи и быстрее почувствовать сытость.

Об авторе:

Новогодняя диета: как быстро похудеть за две недели до праздников

Елена Свиридова

Диетолог Grow Food, службы доставки здоровой еды.

Фото: Getty Images

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии