Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Новые нормы и цифры. Сколько должна весить женщина в своем возрасте

 0    26  3 недели назад

Новые правила и номера. Сколько должна весить женщина в ее возрасте

Идеальный вес – понятие относительное, так как все люди разные, и нужно учитывать не только соотношение роста к массе тела, но и тип телосложения. Но все еще существуют таблицы, показывающие рекомендуемые данные о среднем весе для разных возрастных групп.

Новые правила и номера. Сколько должна весить женщина в ее возрасте

Рекомендуемый вес для женщин разного возраста (при нормостениках)

Новые правила и номера. Сколько должна весить женщина в ее возрасте

Телосложение

Данные в таблице приведены для нормостенических женщин, но выделяются два других типа телосложения: астеники и гиперстеники.

Новые правила и номера. Сколько должна весить женщина в ее возрасте

Чтобы определить свой тип телосложения, просто измерьте объем запястья с помощью рулетки.

  • Если полученная величина составляет 16-17 см, значит телосложение нормостеническое.
  • Если больше – гиперстеник.
  • Женщин, у которых объем запястья менее 16 см, называют астениками.

Гиперстеники имеют более нормальный вес, чем указано в таблице, так как у них более массивный и тяжелый скелет. Для этих женщин не только бессмысленно, но и опасно для здоровья стремиться к нормальным цифрам для нормостеников и астеников.

Астеники же имеют хрупкое телосложение, имеют более узкую грудную клетку и таз. И нормальный вес для них меньше указанного в таблице. Если их вес совпадает со значением нормостеника, значит, у них есть лишние килограммы.

Вес и возраст

Раньше считалось, что за каждые 10 лет жизни вес должен увеличиваться примерно на 10%. А полнота возраста считалась нормой, почти неизбежной. Однако современные диетологи пересмотрели принятые нормы.

Новые правила и номера. Сколько должна весить женщина в ее возрасте

Сейчас считается, что норма веса для женщины в 50-60 лет чуть меньше 40-50. Чтобы оставаться здоровым, необходимо поддерживать здоровый вес, поэтому необходимо следить за своим весом.

Почему мы полнеем с возрастом

принято считать, что основная причина набора веса – переедание. Однако не все так просто. Гормоны активно влияют на обменные процессы. После 40 лет выработка половых гормонов начинает снижаться, и это обстоятельство приводит к увеличению веса без изменения калорийности рациона.

Кроме того, на набор веса влияет кортизол – гормон, вырабатываемый надпочечниками. Его также называют гормоном стресса, и его выработка в организме увеличивается с возрастом. Потеря чувствительности к инсулину, гормону, регулирующему уровень глюкозы в крови, может значительно способствовать увеличению веса. Снижение чувствительности к инсулину грозит не только увеличением веса, но и развитием сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.

Как бороться с «возрастным» весом

Если раньше считалось, что ожирение – почти неизбежный «спутник» возраста, то теперь подход другой. Диетологи считают, что бороться с лишним весом, который приходит с годами, можно и нужно.

Новые правила и номера. Сколько должна весить женщина в ее возрасте

Избыточный вес, особенно если имеется много лишнего веса, увеличивает риск развития многих заболеваний, поэтому необходимо следить за массой тела и своевременно принимать меры при появлении признаков ожирения.

Начать рекомендуется с посещения эндокринолога. Если обследование выявит гормональные проблемы, потребуется лечение.

Следующим шагом будет изменение рациона. С возрастом женский организм требует меньше калорий. Если в 30 (при нормальном весе) рекомендуется потреблять 2000 ккал в день, то женщинам после 40 лучше снизить норму до 1800 ккал, а после 45 лет до 1600 ккал. Если вы этого не сделаете и продолжите потреблять 2000 ккал, ваш вес неизбежно начнет расти через 40 лет.

Помимо изменения рациона стоит обратить внимание на уровень физических нагрузок. Если на работе сидячий образ жизни, попробуйте больше ходить. А если нет противопоказаний, стоит записаться в тренажерный зал или бассейн.

Нет ничего невозможного. Просто нужно желание и настойчивость.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии