Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Нужен ли тебе комплекс BCAA?

 0    52  1 месяц назад

Вам нужен комплекс BCAA?

Продолжая тему спортивного питания, давайте разберем еще одну популярную добавку: BCAA (BCAA).

Что такое BCAA?

это комплекс из трех аминокислот, которые необходимы нашему организму: лейцин, валин и изолейцин.

Их еще называют незаменимыми, так как наш организм сам их не производит.

Мы можем получить эти аминокислоты только из внешних источников белка или готовых аминокислот, которые являются добавкой BCAA.

Давайте проанализируем каждый из них, чтобы понять, зачем они нужны нашему организму.

Лейцин – контролирует уровень сахара в крови, улучшает гормон роста, регенерирует кожу, кости и мышцы.

Валин: мы увеличиваем скорость роста мышц, останавливаем распад белка, ускоряем восстановление и заживление мышц.

Изолейцин – нормализует сахар, повышает выносливость, восстанавливает мышечную ткань.

То есть аминокислотный комплекс BCAA помогает мышцам быстрее восстанавливаться, повышает выносливость, способствует росту мышц, когда мы набираем массу, и сохраняет мышцы, когда мы сжигаем жир (худеем). Довольно полезная штука.

Но эти 3 аминокислоты содержатся как в сывороточном протеине, так и в обычных продуктах питания.

Содержание BCAA в граммах на 100 г продукта:

Филе индейки – 4,5 г

Сыр – 4 г

Куриная грудка – 4 г

Арахис – 4 г

Говядина – 4 г

Рыба – 3 г

Яйцо 1 шт – 1,5 г

Молоко 100 мл – 0,7 г

Так ты пьешь или не пьешь?

Однозначного ответа нет, и все зависит от вашей ситуации:

Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и получаете необходимое количество белка из пищи, вам не нужна добавка BCAA.

Если в вашем рационе достаточно белка + вы получаете белок, то вам даже не нужна добавка BCAA.

Если вы не получаете белок и не можете получить необходимый белок из обычной пищи, имеет смысл принять добавку BCAA, чтобы помочь вашему организму получить эти незаменимые аминокислоты.

Как мне принять добавку BCAA?

У нас нет личного опыта, так как мы принимаем протеин, креатин и следим за диетой, чего мы и хотим для вас.

В общем, все зависит от производителя добавки, так как содержание аминокислот может варьироваться. Поэтому при выборе добавки обязательно ознакомьтесь с ее содержанием и любыми инструкциями производителя.

Оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина в добавке BCAA составляет 2: 1: 1. Если у вас повышенная потребность в лейцине, вы можете принимать 4: 1: 1.

Остальные пропорции, включая 8: 1: 1 и 10: 1: 1, не столь эффективны и могут нарушить синтез белка в организме.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии