Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Нужен плоский живот? Главные правила для плоского живота

 0    383  3 недели назад

Чтобы живот был плоским, нужно обратить внимание на 2 составляющие: питание и физические упражнения.

Нужен плоский живот? Главные правила для плоского живота

Статья информационного характера. Перед применением рекомендаций и по вопросам здоровья, питания обращайтесь в врачам/специалистам!

Избавиться от жировой прослойки не так-то просто, даже если она небольшая. Но есть ряд советов, которые дают диетологи.

Питание

Нужен плоский живот? Главные правила для плоского живота

Завтракать нужно обязательно. Лучше встать пораньше, но обязательно поесть хотя бы чуть-чуть перед выходом из дома. Пропуск утреннего приема пищи нарушает нормальное пищеварение, что приводит к появлению лишних объемов на животе.

Молочные продукты лучше всего употреблять только до обеда. Кисломолочные должны иметь нормальную жирность. Не стоит увлекаться обезжиренными творогом и кефиром, потому что нередко они более сытные, чем заявляет производитель.

Если любите кофе, то пейте его не больше одной чашечки в день, и лучше всего с утра (но обязательно до завтрака, а не после и не вместо). По возможности кофе лучше заменить зеленым чаем.

Нужен плоский живот? Главные правила для плоского живота

Потребление капусты лучше свести к минимуму. Как ни странно, этот овощ, очень легкий для пищеварительной системы, тоже может способствовать накоплению лишнего веса. В капусте много клетчатки в виде плотных пищевых волокон, для переработки которых в ЖКТ образуется много газов. Они и «раздувают» живот.

А вот огурцов надо есть как можно больше. Этот овощ диетологи считают идеальным для тех, кто хочет похудеть.

Жиры сильно сокращать в рационе не стоит. Полезные жирные кислоты активизируют обмен веществ, помогая человеку избавляться от лишних калорий.

Сахар лучше сократить. А круп, макарон и продуктов из муки грубого помола должно быть достаточно.

Физические упражнения

Нужен плоский живот? Главные правила для плоского живота

Существует много упражнений, направленных на укрепление мышц живота. Только следует помнить, что каждое из них имеет свой эффект.

Если вы хотите сделать именно плоский живот, то самым подходящим для этого является «планка». Исходное положение: лечь на пол на живот. Ноги поставить так, как при отжиманиях, руки – локтями на пол, ладони горизонтально вытянув вперед.

Локти при этом должны быть строго под плечами. Живот максимально втянуть в себя. Голову поднять.

Все тело должно быть максимально прямым, без больших изгибов и выпуклостей. Сначала надо простоять хотя бы несколько секунд. Потом постепенно увеличивать количество подходов и продолжительность.

Также обязательно надо выполнять другие традиционные упражнения для брюшного пресса – скручивания, подъем туловища и ног в положении лежа на спине.

И обязательно надо следить за осанкой. Всегда, когда куда-то идете или стоите, держите спину прямо, а живот втягивайте в себя. Тело постоянно должно быть в тонусе.

Понравился материал? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии