Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Очень сытное меню всего на 1100 ккал

 0    359  2 месяца назад

Вчера был очень насыщенный день. Мы с мужем много гуляли, нежились на солнце, радовались жизни.

У нас за 30 градусов и весь день я практически не ела, но много пила: латте без сахара со льдом, лимонад с ананасом и базиликом, кола лайт. Я не знаю сколько там калорий, в кофейне, где покупала и лимонад, и кофе, не смогли сказать.

Очень сытное меню всего на 1100 ккал

Но сегодня я снова в обнимку с кухонными весами, тем более, что мотивация выросла втройне.

Хочу поделится своим меню за день. Оно может быть базовым и если к нему добавить, например, завтрак поплотнее, то можно получить 1300 — 1500 ккал, что самое оптимальное для неспешного похудения при небольшой активности. Я же от этого количества еды почувствовала себя переевшей.

Ночью было душно и утром есть не хотелось совсем, поэтому был просто кофе с порционными сливками (10 % по 10 мл на порцию) и сахарозаменителем. Итого:

В обед готовила суп сразу и на ужин тоже. Хотела борщ, но получился просто курино-овощной. Общее количество вышло на 600 ккал:

Очень сытное меню всего на 1100 ккал

К супу был кусочек хлеба "Дарница" (42 гр) и потом кофе со сливками (10 мл). Это еще

Потом был перекус сливами

Очень сытное меню всего на 1100 ккал

150 гр без косточки.

Ужин состоял из остатков супа, "Дарницы" (36 гр), кофе со сливками и 2 — х бутербродов вот из таких хлебцев (12 гр) и мягкого сыра (14 гр).

Очень сытное меню всего на 1100 ккал

Суп уже считали, поэтому

Чуть позже был такой же перекус: хлебцы (12 гр, они то по 5 гр бывают, то по 6), мягкий сыр (21 гр), сливки (10 мл).

Ну и последний прием пищи:

Очень сытное меню всего на 1100 ккал

Творожное зерно (130 гр) + сироп "Лесной орех" без сахара (20 гр) и, конечно, кофе со сливками. Итого:

62/47/118

Есть что корректировать. Хочу постепенно увеличить белки и жиры, уменьшить углеводы.

Впереди еще на сегодня небольшая тренировка на руки, прогулка и массаж щеткой.

А завтра буду пробовать делать пп-пирожное, если получится, расскажу.

Источник


 0   
Комментарии