Очень сытное меню всего на 1100 ккал

Вчера был очень насыщенный день. Мы с мужем много гуляли, нежились на солнце, радовались жизни.

У нас за 30 градусов и весь день я практически не ела, но много пила: латте без сахара со льдом, лимонад с ананасом и базиликом, кола лайт. Я не знаю сколько там калорий, в кофейне, где покупала и лимонад, и кофе, не смогли сказать.

Но сегодня я снова в обнимку с кухонными весами, тем более, что мотивация выросла втройне.

Хочу поделится своим меню за день. Оно может быть базовым и если к нему добавить, например, завтрак поплотнее, то можно получить 1300 – 1500 ккал, что самое оптимальное для неспешного похудения при небольшой активности. Я же от этого количества еды почувствовала себя переевшей.

Ночью было душно и утром есть не хотелось совсем, поэтому был просто кофе с порционными сливками (10 % по 10 мл на порцию) и сахарозаменителем. Итого:

В обед готовила суп сразу и на ужин тоже. Хотела борщ, но получился просто курино-овощной. Общее количество вышло на 600 ккал:

К супу был кусочек хлеба "Дарница" (42 гр) и потом кофе со сливками (10 мл). Это еще

Потом был перекус сливами

150 гр без косточки.

Ужин состоял из остатков супа, "Дарницы" (36 гр), кофе со сливками и 2 – х бутербродов вот из таких хлебцев (12 гр) и мягкого сыра (14 гр).

Суп уже считали, поэтому

Чуть позже был такой же перекус: хлебцы (12 гр, они то по 5 гр бывают, то по 6), мягкий сыр (21 гр), сливки (10 мл).

Ну и последний прием пищи:

Творожное зерно (130 гр) + сироп "Лесной орех" без сахара (20 гр) и, конечно, кофе со сливками. Итого:

62/47/118

Есть что корректировать. Хочу постепенно увеличить белки и жиры, уменьшить углеводы.

Впереди еще на сегодня небольшая тренировка на руки, прогулка и массаж щеткой.

А завтра буду пробовать делать пп-пирожное, если получится, расскажу.

Источник

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

[email protected]

Об авторе

Инга Трушина

Главный редактор , sportfito.ru

Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.

Ваше сообщение отправлено