Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Олимпийские vs пауэрлифтерские приседания: какие лучше?

 0    48  2 месяца назад

Приседания – одно из самых сильных и популярных упражнений в арсенале железных видов спорта. И у него много вариаций, которые используются для разных целей. Попробуем сегодня разобрать два.

В чем отличия?

Олимпийский присед или пауэрлифтинг: что лучше?

Олимпийский стиль и пауэрлифтинг

В пауэрлифтинге приседания используются как основное движение. Цель – поднять как можно больше веса. В тяжелой атлетике – как вспомогательное. Цель – развить силу и массу ног (четырехглавой мышцы в целом).

Сильно понятно, а почему масс? Возможно, вы заметили, что тяжелоатлеты не пытаются менять вес, как, например, бодибилдеры. Их ритм гораздо более взрывной, поэтому значительную роль играет развитый момент инерции.

Чем толще ноги, тем легче их генерировать и тем меньше угол сгибания в коленном суставе (сильные ноги не сгибаются так сильно, как сухие, что также является преимуществом). В общем, разные цели привели к разным методам. А теперь поподробнее.

1. Амплитуда движения

Опять же, с точки зрения целей, пауэрлифтер должен опускаться до положения, при котором бедра находятся ниже колен (я читал официальные правила – их немного сложно перевести, но в двух словах). Поскольку этого требует соревнование, нет смысла приседать ниже.

Для тяжелоатлетов приседания считаются «пятой точкой на полу», то есть как можно более низкими. Потому что в основных движениях необходимо «приседать» под штангу. И чем ниже получится это сделать, тем лучше.

Олимпийский присед или пауэрлифтинг: что лучше?

Один из вариантов приседаний

Кроме того, для развития массы необходимо работать в максимально доступной амплитуде: чем больше согнута нога, тем сложнее четырехглавой мышце согнуть ее в колене.

Поэтому амплитуда в олимпийском приседании намного больше.

Кому интересно – у меня есть еще одна статья о вариации приседаний на 20 повторений: еще один миф или интересная вещь?

2. Техника

Олимпийский присед или пауэрлифтинг: что лучше?

Олимпийский вариант

Олимпийский присед или пауэрлифтинг: что лучше?

Вариант пауэрлифтинга

Пауэрлифтеры опускают штангу под трапециевидные мышцы (примерно, на лопатки), что снижает нагрузку на мышцы туловища (чем ближе штанга к тазобедренным суставам, тем меньше нагрузка на плечо) и позволяет выполнять приседайте с более тяжелым весом штанги.

Олимпийские приседания в основном нагружают квадрицепсы из-за большего диапазона движений ног в коленном суставе и более высокого положения штанги (чем «прямее» туловище, тем дальше центр тяжести штанги от колена сустав колено и тем больше нагрузка на четырехглавую мышцу, которая доводит ногу до колена).

Приседания в пауэрлифтинге задействуют те же группы мышц, но нагружают несколько иначе. Здесь за счет более наклонного туловища нагрузка передается на мышцы поясницы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

3. Используемая нагрузка

Конечно, олимпийские приседания здесь уступают, так как вариант пауэрлифтинга рассчитан только на приседание с максимально возможным весом. Но… Это теоретически. На практике все могло быть иначе.

Почему? Олимпийская форма гораздо популярнее, потому что используется повсеместно. Приседания типа «Я пауэрлифтер» требуют некоторого привыкания, так как сначала они не совсем к этому привыкли.

Особенно это касается настройки планки. Я по себе знаю – это очень неудобно как минимум первые две недели. Но если вы хотите больше приседать, попробуйте!

Возможно, вам будут также интересны эти статьи?

Становая тяга: переоцененное упражнение!

Старение: как вернуться в прошлое? Научный подход!

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии