Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Омолаживаем организм с помощью простой дыхательной техники 4-7-8

 0    65  3 месяца назад

Добро пожаловать на канал «Здоровый дух»!

Тема старения, вызванного стрессом, актуальна: в последнее время в литературе появляется все больше научных данных о том, что стресс (особенно хронический стресс) сильно влияет на продолжительность жизни. Я уже не раз писал об этом и давал ссылки на исследования.

Вывод очевиден: надо научиться контролировать стресс.

И сегодня мы поговорим об антистрессовой методике дыхания, которая идет из йоги, в частности из пранаямы.

В последние годы метод получил ряд научных обоснований и уже успешно используется многими людьми.

Омолодите тело с помощью простой техники дыхания 4-7-8

Почему проблема именно в дыхании

Помните, каким становится дыхание человека, когда он нервничает, испытывает сильную тревогу или страх?

Всем известно, что она учащается, вдохи и выдохи становятся быстрыми, короткими и неглубокими. Работают только верхние части груди.

Характерно, что от такого типа дыхания человеку становится еще хуже: повышается тревожность, усиливается стресс. При нем чрезмерная активация симпатической нервной системы и вредное воздействие на организм.

Тревожные и нервные люди днем ​​дышат часто, неглубоко, их организм страдает от избытка кортизола и адреналина, ночью у них наблюдается апноэ во сне. Органы функционируют в нефизиологическом режиме. Все это изнашивает организм ускоренными темпами и преждевременно старит его.

Убираем стрессовое состояние с помощью техники 4-7-8

Техника дыхания 4-7-8 была разработана доктором Эндрю Вейлом. Он назвал его «естественным успокоительным средством для нервной системы».

Вы можете заниматься в любом месте и в любое время.

Подготовка

  • Найдите удобное место, сядьте на стул или на пол, подложив под ягодицы подушку. Спина должна быть прямой.
  • Положите левую руку на живот: с ее помощью вы будете контролировать свое дыхание.
  • Прижмите кончик языка к задней части верхних зубов и держите его там на протяжении всего упражнения.
  • Слегка сожмите губы и полностью выдохните через рот (вы должны услышать характерный шипящий звук). Для выдоха используйте мышцы живота, прижимая их к позвоночнику (диафрагмальное дыхание).

Цикл дыхания

1. Закройте губы и вдохните через нос, считая до четырех (ваш живот раздуется, как шар).

2. Задержите дыхание, считая до семи.

3. Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая до восьми.

Это завершает один цикл. Повторите еще три цикла.

Демонстрация дыхания 4-7-8.

Омолодите тело с помощью простой техники дыхания 4-7-8

Для новичков: старайтесь заниматься не менее 2 раз в день, но при желании можно и больше. Во время первого занятия сделайте 4 цикла. Не делайте этого снова, вы можете почувствовать головокружение. Но после привыкания к такому типу дыхания можно делать до восьми циклов за раз.

Дышите по схеме 4-7-8 всякий раз, когда чувствуете признаки стресса: возбуждение, тревогу, страх и т д. Его также можно использовать как средство от бессонницы, так как он нормализует циклы сна.

Другие преимущества дыхания 4-7-8:

  • Улучшает концентрацию.
  • Устраняет чрезмерную активность симпатической нервной системы.
  • Улучшает работу мозга и замедляет старение клеток.
  • Нормализует работу сердца и органов пищеварения.
  • Создает более благоприятные условия для нормализации артериального давления.

Всем доброго здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Тест: Есть ли у вас в хромосомах гены долголетия (5 неочевидных признаков того, что вы будете жить дольше своих сверстников)

3 самых важных витамина для сердца: в каких продуктах их больше

Утренняя гормональная тибетская гимнастика для исцеления и долголетия (выполняется в постели)

Почему семечки должны стать обязательной частью рациона: самые полезные свойства, о которых мало кто знает


 0   
Комментарии