Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Она делала это упражнение всего 1 раз в 2 дня. Спина перестала болеть сразу же!

 0    128  5 месяцев назад

Делала это упражнение всего 1 раз за 2 дня. Спина сразу перестала болеть!

Если вы страдаете от острых болей в спине и шее, имеете проблемы с давлением и часто просыпаетесь во сне, эти упражнения то, что вам нужно! Этот комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.

Уже после третьей тренировки по этой схеме вы почувствуете, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Вы будете лучше спать и лучше восстанавливаться во время сна, у вас прояснится голова, вам будет легче решать насущные проблемы. Любая боль, появившаяся в пояснице и шее, исчезнет! Я не поверил, пока сам не попробовал.

Йога для начинающих в домашних условиях

1. Поза для расслабления
Сядьте, скрестив ноги, и почувствуйте, как ваш позвоночник расслабляется и удлиняется. Можно немного потянуться, опираясь на скрещенные ноги. Посидите в таком положении пару минут, дыша максимально глубоко и ровно. Это поможет вам настроиться на эффективные упражнения и снизить уровень стресса.

Делала это упражнение всего 1 раз за 2 дня. Спина сразу перестала болеть!

2. Наклонитесь вперед
Сядьте, вытянув ноги перед собой. Медленно дотянитесь до кончиков пальцев ног. Сосредоточьтесь на растяжении на выдохе; В этот момент сухожилия и мышцы ног будут более гибкими для максимального растяжения. Повторите это 5 раз.

Делала это упражнение всего 1 раз за 2 дня. Спина сразу перестала болеть!

3. Поза ребенка
Встаньте на колени на ширине плеч, руки держите за корпусом. Медленно наклонитесь вперед, полностью опустите голову. В таком расслабленном положении проведите 3-4 минуты с перерывами, дышите глубоко и ровно, почувствуйте, как отдыхает ваша спина.

Делала это упражнение всего 1 раз за 2 дня. Спина сразу перестала болеть!

4. Скручивание
Положите правую руку на левое колено. Зафиксируйте левую руку за туловищем, медленно повернитесь влево. Поверните голову вместе с туловищем, посмотрите налево. Дышите так глубоко, как только можете! Медленно вернитесь в исходное положение, почувствуйте, как растягиваются косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повторите то же самое с правой ногой.

Делала это упражнение всего 1 раз за 2 дня. Спина сразу перестала болеть!

5. Поза богини
Лягте на спину, согните колени и соедините ступни вместе. Держите руки свободными по бокам. Дышите ровно, постарайтесь растянуть внутренние мышцы бедра и почувствуйте это. Оставайтесь в этом положении столько, сколько вам удобно; 2 минуты достаточно.

Делала это упражнение всего 1 раз за 2 дня. Спина сразу перестала болеть!

6. Ноги на стене
Поднимите прямые ноги вверх и положите их на стену. Расслабьте туловище и руки. Проведите в таком положении 3 минуты, глубоко вдохните воздух. Постарайтесь отогнать от себя все ненужные мысли, почувствуйте, как отдыхают спина и напряженные ноги.

Делала это упражнение всего 1 раз за 2 дня. Спина сразу перестала болеть!

7. Поза свободного ветра
Лягте на спину, согните колени, скрестите лодыжки. Положите руки на колени и держите их крепко. Почувствуйте растяжение в бедрах и спине.

Сначала может быть сложно, но как только вы разберетесь со своим телом, выполнять упражнение будет невероятно приятно: эта поза снимает нагрузку с позвоночника всего за минуту! Не забывайте делать глубокий вдох.

Делала это упражнение всего 1 раз за 2 дня. Спина сразу перестала болеть!

8. Поза голубя
Встаньте на четвереньки, руки держите на ширине плеч. Вытяните левое колено вперед, поместив его между руками. Отведите правую ногу назад и выпрямите. Наклонитесь всем телом вперед, сместив центр тяжести на левое колено. Задержитесь в этом положении на минуту, затем поменяйте ноги.

Это упражнение снимает боль в ногах, отечность и благотворно влияет на мышцы спины.

Делала это упражнение всего 1 раз за 2 дня. Спина сразу перестала болеть!

9. Поза для пробуждения
Лягте на спину, широко расставив руки. Подтяните правое колено к груди. Затем поверните весь корпус влево, держа спину прямо. Оставайтесь в этом положении около 3 минут, повторите с другой стороны. Эта поза очень полезна для тех, у кого часто болит спина в области копчика.

Делала это упражнение всего 1 раз за 2 дня. Спина сразу перестала болеть!

10. Поза рыбы
Лечь на спину. Положите руки под бедра. Медленно поднимите грудь, одновременно запрокидывая голову назад. Дышите в меру. Просто спускайся медленно.

Делала это упражнение всего 1 раз за 2 дня. Спина сразу перестала болеть!

После такого положения он как будто заново родился на свете! Исчезают мышечные зажимы, исчезают боли, вызванные усталостью и переутомлением, выпрямляется позвоночник. Это расслабляет шею и улучшает кровообращение в мозгу. От головной боли и проблем со сном не останется и следа!

Поделись со своими близкими этим легким и очень приятным упражнением для восстановления организма. Помните, что любовь к другим начинается с себя: позаботьтесь о своем прекрасном теле!


 0   
Комментарии