Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Опасный фитнес: 8 признаков того, что вы тренируетесь слишком много

 0    122  1 месяц назад

Опасный фитнес: 8 признаков того, что вы слишком много тренируетесь

Не всем удается найти баланс между ежедневными тренировками и посещением спортзала раз в месяц. Иногда прилежные занятия спортом могут привести не к хорошей физической форме, а подорвать здоровье. На какие признаки следует обращать внимание, чтобы избежать травм?

Опасный фитнес: 8 признаков того, что вы слишком много тренируетесь

Мы всегда хотим поддерживать свою фигуру в форме, но даже в таком полезном деле, как физические нагрузки, не стоит переусердствовать. В противном случае вы не только потеряете желание посещать занятия, но и навредите организму. Прежде чем приступить к тренировкам, посоветуйтесь с врачом и тренером, которые подберут баланс вашей программы упражнений, который не будет мешать вашему телу. После занятий фитнесом прислушайтесь к своему телу, есть ряд важных признаков, которые дадут вам знать: в последнее время было слишком много нагрузок.

Опасный фитнес: 8 признаков того, что вы слишком много тренируетесь

Ослабление иммунитета

Регулярные упражнения – залог крепкого здоровья и укрепления иммунной системы, но чрезмерные упражнения имеют противоположный, негативный эффект: уставшему телу труднее бороться с болезнью. Продолжительные и изнурительные действия приведут к тому, что организму потребуются недели или даже месяцы на восстановление. Истощение можно приравнять к стрессовой ситуации, в которой гораздо труднее противостоять вирусам или бактериям. Хронические заболевания, такие как диабет или болезни сердца, могут ухудшиться.

Увеличение количества травм

Растяжения мышц, растяжения, судороги, воспаления и стрессовые переломы – распространенные виды спортивных травм, которые возникают не из-за плохой физической подготовки, а при чрезмерных тренировках. Помимо сокращения количества занятий фитнесом, возьмите за привычку делать хотя бы короткую динамическую растяжку или разминку перед тренировкой. Это убережет вас от неприятных травм и изменения характера упражнений – привычные и постоянные нагрузки можно разнообразить видами, которые вы еще не пробовали.

Опасный фитнес: 8 признаков того, что вы слишком много тренируетесь

Переедание и набор веса

После тренировки вашему телу необходимы калории, чтобы восполнить запасы энергии на остаток дня. Если вы тренируетесь слишком интенсивно, позже гормон голода грелин будет сильнее стимулировать ваш аппетит, что приведет к перееданию. При постоянном перетренировании ваше тело и гормоны привыкнут подавать вам неправильные сигналы, которые, по крайней мере, будут вызывать у вас чувство дискомфорта и вздутие живота. Поэтому стоит практиковать осознанное питание и научиться правильно чувствовать свое тело, но не забывайте следить за тем, получили ли вы необходимое количество калорий. Недоедание, как и переедание, не пойдет на пользу вашему телу и фигуре.

Еще один важный признак, на который стоит обратить внимание: если вы похудели и похудели, но заметили, что жировые отложения увеличились, значит, вы уже находитесь в продвинутой стадии перегрузки физическими упражнениями. Организм реагирует на продолжительный стресс повышением уровня гормона кортизола, что со временем приводит к увеличению накопления жировой ткани и снижению уровня стероидоподобных гормонов, ответственных за увеличение мышечной массы.

Опасный фитнес: 8 признаков того, что вы слишком много тренируетесь

Снижение мотивации

Даже если вы не представляете свою жизнь без постоянных тренировок, рано или поздно может наступить момент, когда желание пойти в спортзал утихнет до минимума. В этот момент ваше тело, скорее всего, скажет вам, что ему нужно больше времени для отдыха и восстановления. Не бойтесь на время отказываться от занятий спортом: возьмите перерыв на неделю, главное исключить любые физические нагрузки и следить за реакцией. Для некоторых отказ от тренировок даже на несколько дней может стать ударом, поэтому превратите свои обычные силовые тренировки в более увлекательные занятия – возьмите урок тенниса или займитесь танцами.

Чувство усталости даже после полноценного сна

Придерживаться определенного распорядка дня и спать столько часов, сколько нужно вашему организму, – это один из важных компонентов здорового образа жизни, которому все мы привержены. Но сталкивались ли вы с тем, что даже когда вы спите 7-9 часов, что, несомненно, является общей нормой, вы чувствуете хроническую усталость и утомление? Сон – это время восстановления, поэтому, если вы все еще чувствуете переутомление после этого состояния, вам следует снизить интенсивность тренировки. Обратите внимание на проявления бессонницы: если вы долго не можете спать, даже если вы очень устали, значит, центральная нервная система подверглась слишком сильному раздражению из-за физических упражнений.

Опасный фитнес: 8 признаков того, что вы слишком много тренируетесь

Увеличение частоты сердечных сокращений

важно контролировать частоту сердечных сокращений (пульса) для любого человека, а особенно для тех, кто любит и постоянно практикует физические нагрузки. Практикуйтесь в измерении частоты пульса во время тренировки, повседневной активности и в состоянии покоя. Если в покое ваш пульс превышает норму, стоит уменьшить количество упражнений, скорее всего, вы преувеличиваете. Стандартная частота – от 60 до 85 ударов в минуту. Посмотрите, изменится ли ваш пульс в состоянии покоя, например, с 45 ударов до 60. Такой скачок является явным индикатором чрезмерной нагрузки на организм.

Постоянная жажда

Средний расход воды 1,5-2 литра в сутки. Если вы придерживаетесь суточной нормы (в зависимости от характеристик вашего тела), но постоянно испытываете жажду и не можете ее утолить, проверьте, не увеличились ли время и интенсивность ваших тренировок в тренажерном зале за последнюю неделю. Из-за сильной усталости организм находится в катаболическом состоянии, процессе деградации, при котором организм начинает восстанавливать уровень белка за свой счет, что приводит к потере мышечной массы.

Опасный фитнес: 8 признаков того, что вы слишком много тренируетесь

Отсутствие прогресса

В первые месяцы после начала регулярных тренировок вы заметите, как изменилась ваша фигура: она стала более подтянутой и заметной. Как только вы перегружаете тело, организм перестает бороться за рост мышц, и мышцы постоянно находятся в «разорванном» состоянии. Организму нужна способность восстанавливаться, и если его лишить времени на отдых и обновление, процесс набора массы пойдет в обратном направлении, а не в самом положительном направлении.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии