Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Ошибки в приседаниях – работают все мышцы, сохраняя колени

 0    34  2 месяца назад

Ошибки при приседании: работают все мышцы, колени удерживают

Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим с вами о нашем любимом упражнении, это приседания со штангой, его самый классический вариант. Многие не любят работать на ногах, а больше всего не любят приседания, и часто в тренажерном зале заменяют их жимами ногами с платформы. Он проще, легче, веса можно брать намного тяжелее, выглядит брутально, да и то, что у вас ломаются колени, все равно неважно.

Конечно, негативное влияние на колени будет иметь место при использовании тяжелых весов, и пока вы новичок, жимы ногами также могут быть эффективными и полезными, но с «маленьким» вы должны научиться использовать классические многосуставные упражнения, такие как жимы от груди, становая тяга и приседания. Но, к сожалению, первая ошибка, которую делают многие начинающие спортсмены, – это избегать приседаний, и даже если все вокруг говорят о базе, ваш мозг найдет 10 причин не приседать и заменит их жимами с платформы.

  • Гантели против штанги: лучшее в высших упражнениях

А кто-то даже не начинает работать над ногами, мол, потому что мне это нужно, я хочу большие бицепсы и грудь, чтобы ее можно было вращать. Но развитие ног влияет на все ваше тело, общая физическая форма и приседания «закаляют» вашу нервную систему, давая вашей центральной нервной системе отличную нагрузку и, самое главное, привычку испытывать тяжелый стресс в будущем. А сегодня давайте поговорим о трех распространенных ошибках при приседаниях, которые я наблюдаю у новичков, и не только в тренажерном зале.

Ошибки при приседании: работают все мышцы, колени удерживают

Ноги шире, руки врозь

Мы начнем с очень неоднозначной ошибки, которая будет больше советом, чем плохой техникой. Есть два варианта приседания ног: бодибилдинг, когда ноги разводятся на ширине плеч, и подъем, когда ноги разводятся. В чем разница, помимо переноса нагрузки с внешней стороны бедер на внутреннюю:

Ошибки при приседании: работают все мышцы, колени удерживают

Нам, как будущим бодибилдерам, а не тяжелоатлетам (хотя кто знает), советую сжимать ноги, здесь движения больше, с большей амплитудой, и мы сразу учимся отодвигать таз назад, что вызывает проблемы для многих. Но на мой взгляд, приседания с подъёмом намного лучше, точнее, используя что-то среднее, с ногами в положении чуть шире плеч. В то же время задействовано гораздо больше мышечных волокон, что нам и нужно, особенно если вы не профессиональный спортсмен и вам не нужно сосредотачиваться на проработке каждого пучка.

Ошибки при приседании: работают все мышцы, колени удерживают

Колени на полусгибе

Но если первая ошибка – это больше советов и, в общем, все приседают так, как им удобно, в этом нет ничего особенного, то вторая ошибка может позже привести к печальной травме колена, и 90% людей в тренажерном зале это делают это: введите колени в верхней части ширины. Этого нельзя сделать. Я понимаю, что это сложно, что я хочу сделать 5-секундный перерыв, в то время как в моей голове проносятся сотни причин, чтобы не делать следующее повторение, немного подышать и дать ногам передышку.

Но вы делаете это, только нагружая колени, перекладывая нагрузку с ног на спину и коленные суставы. И я думаю, что эта передышка после каждого повторения не стоит будущих последствий. Проблема только в том, что проблема не возникнет сама по себе мгновенно, эффект разрушения будет медленным и продолжительным, а если он незаметен для глаза, то это не так, как думают многие. Как говорится, это завтрашние проблемы, а сегодня мне нужен перерыв.

Ошибки при приседании: работают все мышцы, колени удерживают

Дыши, товарищ, дыши

И третья ошибка, которая тоже довольно часто встречается в тренажерном зале, – это неправильное дыхание, а точнее его задержка в поднятии тяжестей. Мы вроде знаем, что при приседании надо делать вдох, при подъеме – выдох, но часто мы вообще не дышим, а выполняем подъем (а иногда и все упражнение) за один вдох, задерживая воздух и прикладывая усилие вверх, стиснув зубы. Но это большая ошибка, потому что во время этого, и многих других упражнений создается большое внутрибрюшное давление, которое также может негативно сказаться на вашем состоянии, здоровье внутренних органов, и вы можете просто потерять сознание.

Я бы не хотел «выключаться», стоя под тяжелой штангой. Но из-за того, что воздействие на органы одновременно является кумулятивным и неявным, потеря сознания или недомогание случаются редко и зависят от многих сопутствующих факторов, от скопления в голове до количества воздуха в комнате вокруг для вас это упускается из виду, и вскрытие карт происходит неожиданно.

Ошибки при приседании: работают все мышцы, колени удерживают

Ошибки при приседании: работают все мышцы, колени удерживают

Лучшие заблуждения о фитнесе и тренировках – FIT FOR FUN 24 ноября

Ошибки при приседании: работают все мышцы, колени удерживают

Все о генетике, домашних тренировках и тренажерном зале два раза в неделю FIT FOR FUN 21 ноября

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии