Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Осторожно: стресс! Дельные советы о том, как сохранить душевное равновесие.

 0    129  3 месяца назад

Осторожно: стресс! Хороший совет, как сохранить душевное спокойствие.

Тоска и тоска — верные спутники нестабильных времен. А также раздражительность, нарушение сна и отсутствие концентрации внимания. Внешние раздражители однажды перестанут влиять, а вот последствия стресса можно запомнить надолго. Единственный выход – помочь организму сейчас, не дожидаясь проблем со здоровьем.

Осторожно: стресс! Хороший совет, как сохранить душевное спокойствие.

Как распознать стресс?

Чтобы распознать врага, надо знать его в лицо, прямо говоря; важно диагностировать свое состояние на ранней стадии. Стресс – это своеобразная защитная реакция организма на определенные обстоятельства жизни. Часто возникает в ситуации полной неопределенности или неуверенности в завтрашнем дне.

Тревожные симптомы – утомляемость, упадок сил, проявление апатии к тем целям, которые еще недавно будоражили организм и заставляли каждое утро вставать с постели.

К так называемым «красным флажкам» относятся различные физиологические симптомы: учащенное сердцебиение, нервозность и беспокойство, проблемы со сном, напряжение мышц шеи, снижение сексуальной функции, проблемы с концентрацией внимания и памятью, нарушение работы пищеварительной системы, головные боли, тошнота. Всему виной гормон кортизол. Первоначально его задачей является усиление действия других гормонов стресса, адреналина и норадреналина, но если их концентрация превышает необходимую норму, возникают вышеперечисленные состояния.

Как стресс влияет на организм?

Согласно исследованиям, более половины россиян находятся в состоянии стресса не по какой-то глобальной причине, а исключительно по своим причинам. Вероятно, сейчас, на фоне масштабных волнений на политической арене, этот показатель закономерно увеличился. Основной триггер — это всплеск тревожных новостей, ведь негативные эмоции люди воспринимают гораздо сильнее, чем позитивные, и сохранять спокойствие очень сложно. Важно контролировать количество поступающей информации. Избегайте излишеств!

Справедливо будет сказать, что в разумных пределах стресс даже полезен для организма. Часто позволяет мобилизовать силы и помогает приспособиться к изменяющимся условиям жизни. Но, как и воспаление, оно может перейти в более серьезную фазу: перейти от защитного механизма к разрушительному.

Так как в стрессе сложно наслаждаться привычными делами и почти невозможно расслабиться, это часто приводит к депрессии и умственному истощению. К тому же организм продолжает вырабатывать гормоны, избыток которых тоже начинает вредить. В первую очередь страдает желудочно-кишечный тракт и сердечно-сосудистая система. Может развиться язва, могут возникнуть проблемы с сердцем и высокое кровяное давление.

А при таком тревожном состоянии происходит накопление свободных радикалов, которые способствуют преждевременному старению. Продолжительность жизни клеток сокращается, поскольку укорачиваются теломеры — защитные колпачки на концах хромосом, без которых клетка не может функционировать.

Осторожно: стресс! Хороший совет, как сохранить душевное спокойствие.

Вдох-выдох или как пережить стресс?

В момент стресса все мысли находятся в напряжении, а вместе с ними и тело. Многие сравнивают это состояние со сжатием пружины. Чтобы помочь себе, нужно сначала избавиться от этого чувства. Он отлично помогает выпрямить осанку, расправить плечи и попить. Поэтому вам нужно отрегулировать свое дыхание, делая глубокие вдохи. Будет полезно для прогулки по улице или стирки. Самыми мощными средствами борьбы со стрессом являются медитация и йога. Подключайте то, что вам больше подходит.

Обязательно обратите внимание на питание. На самом деле часто в условиях массовых беспорядков может происходить переедание. Особенно сильно в это время организм испытывает тягу к сладкому. Это своеобразная «заправка». Сахар стимулирует определенные области мозга, влияя на выработку дофамина, гормона счастья. Такое кратковременное удовольствие может превратиться в зависимость. Употребление сладостей из-за стресса только усугубит ситуацию.

На самом деле, еда действительно может помочь при стрессе. Организм скажет «спасибо» продуктам, богатым омега-3 жирными кислотами, которые контролируют уровень кортизола в крови и снимают нервное напряжение. Лосось, тунец, сардины – вот на что опереться, когда психика чувствует атаку внешней среды. Здоровый запас омега-3 можно получить, употребляя жирную рыбу не менее двух раз в неделю.

Авокадо, орехи, а также сырые овощи и цитрусовые также помогут уменьшить стресс и беспокойство. Вы удивитесь, но даже пережевывая сырую морковь, вы уже можете снять напряжение в челюсти. Попытайся!

Чтобы нейтрализовать свободные радикалы, накопившиеся во время стресса, добавьте в свой рацион витаминно-минеральные комплексы, богатые витаминами С, Е и каротиноидами. Они повышают уровень антиоксидантов в крови и помогают уменьшить негативные эмоции.

Считается, что наиболее антистрессовым является японский тип диеты. Им богата рыба, фрукты, овощи, зеленый чай, соя.

В заключение хотим напомнить, что на ваше настроение влияют не только окружающие, но и вы сами можете им управлять. Твердая вера в собственные силы непременно поможет выйти из гнетущего состояния тревоги и позволит сосредоточиться на работе, приносящей энергию и радость. Не заходите в тупик, отвлекайтесь на любимое дело.


 0   
Комментарии