Строгая диета не всегда необходима для похудения — многие просто переходят на здоровую пищу, исключая вредную.
В сочетании с физическими нагрузками это поможет вам похудеть без особых усилий и ограничений.
Что нужно исключить, чтобы похудеть?
Первое, что мешает похудеть: мучное и сладкое. Все это очень калорийно: в среднем от 300 до 800 ккал на 100 грамм. И ни один не ограничивается сотней граммов.
Поэтому необходимо заменить вредные сладости на полезные и минимизировать их количество. Вместо тортов и конфет лучше покупать зефир или зефир.
Мы полностью исключаем фастфуд. Есть тонны углеводов и калорий. К тому же он содержит трансжиры, поэтому легко не только набрать вес, но и навредить здоровью.
майонез лучше заменить нежирной сметаной. По той же причине. Есть еще такая песня: «Если у тебя лишний вес, убери майонез».
Пища для похудения должна быть преимущественно белковой. Существуют диеты, полностью исключающие из рациона углеводы. Такие крайности вредны.
Но основой вашего рациона должны быть белковые продукты и полезные овощи.
— Яйцо
— Птица
— супы
— Легкие салаты со сметаной или растительным маслом
— Рыба
— Овощное рагу
Важно! Картофель с высоким содержанием углеводов и калорий. Его можно добавлять в супы, но лучше отказаться от жареного картофеля и других блюд из чистого картофеля.
Чтобы похудеть, следует отказаться от хлеба, но не полностью. Пару ломтиков ржаного или бородинского хлеба в день пойдет только на пользу. Как сказал мудрец: «Весь яд и все лекарства, важны только пропорции».
Помните, что смена продуктов не поможет, если у вас нет дефицита калорий.
Если вы будете употреблять диетические продукты в килограммах, похудеть не получится. Поэтому следить за калорийностью все равно нужно.
Приложив усилия, вы добьетесь желаемого результата.