Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

От сушки до массонабора, как работает полный цикл и качели

 0    72  1 месяц назад

От сушки до массовой уборки, как работает полный цикл и осцилляция

Народ, всем привет. Так как зима уже в самом разгаре, у большинства моих друзей и лично у меня период набора массы в самом разгаре, мы наращиваем мускулы, так сказать с избытком, даже немного жира = да прилипает, но мы стараемся Держите это под контролем, но вечные вопросы: почему вы набираете вес и кажется, что вы недавно похудели (касаемо весенне-летней сушки), а теперь снова по-старому? Ну или банально – зачем вам все это – похудеть, потом снова набрать, а можно просто расслабиться?

И сегодня я хочу показать вам, как говорится, кошек, рассказать вам на конкретном примере обычного человека, который никогда особо не занимался, любил есть шашлыки с друзьями, получил пивной живот и в какой-то момент решил, что это будет пора закончить все это и заняться построением своего тела. И если он все сделает правильно, то в какой-то момент выйдет на свою идеальную форму, а в «Мистер Олимпию» он вообще не пойдет, его цель проста и, прежде всего, осуществима.

От сушки до массовой уборки, как работает полный цикл и осцилляция

Первым делом, первым делом… похудейка!

С чего начать действовать нашему главному герою? Правильно: похудеть, но не просто похудеть, а начать тренировки, повысить активность, научиться считать калории, выбрать правильные продукты и изменить свои привычки в еде. Все это необходимо по двум основным пунктам:

От сушки до массовой уборки, как работает полный цикл и осцилляция

Оба эти пункта позволят вам не только похудеть, но и выработать необходимые привычки питания и тренировок для будущей жизни, избавиться от вредных привычек и так далее. И когда вы реализуете свою цель, похудеете, заметите две неприятные вещи:

От сушки до массовой уборки, как работает полный цикл и осцилляция

Второй шаг – обратно на жирок

Далее наш герой переходит ко второй части плана – набрать массу и начать есть с избытком и при этом активно тренироваться. Растут его веса, растет объем тренировочного процесса, растут мускулы, герой становится «шире», появляется рельеф, увеличивается объем плеча и дельт. Если все делает правильно и не поступает большой излишек, конечно и жир растет, но ненамного. Правда, пресса уходит потихоньку, к вечеру даже круглее, но в целом вроде бы массовее.

  • Раскачивайтесь в стороны, сворачивайте трапеции, повышайте эффективность

Но проблема в том, что окружающие этого не видят, они видят только увеличение массы, а какая у вас масса, мускулы или жир, пока не очень понятно, и начинаются «дразнить» и претензии категории – «Ну вот и все, сдулся? Торты опять тянутся?» Но наш герой сопротивляется и продолжает свой путь до весны, когда снова садится вытираться и возвращается к былой худобе. Но почему и чего он пытается достичь?

От сушки до массовой уборки, как работает полный цикл и осцилляция

Простая схема по поиску баланса

Рассмотрим подробнее нашего героя. В течение этого периода он сам смог лучше слушать себя, знать свой внутренний мир и, прежде всего, понимать свое необходимое количество калорий в разные периоды тренировок. Возьмем условно, пренебрегая расходом:

От сушки до массовой уборки, как работает полный цикл и осцилляция

Но проблема в том, что на данный момент при весе 80 кг процент его жировой массы преобладает над мышечной массой, что делает его тело «непривлекательным» для глаз нашего героя и это совсем не то, что ему хотелось бы. И именно над этой проблемой он работает, это ответ на вопрос «Почему?» и почему ». Просто процесс этот довольно долгий.

Каждый раз, когда в период набора массы, скажем, наш герой достигает веса 85 кг, набирая при этом 4 кг мышц и немного жира (скажем, 6 кг), то он сохнет до веса 75 кг, теряя лишний жир, но продолжая тренироваться, теряет всего 1 кг мышечной массы. Итак, мы снова набираем еще +3 кг мышц + немного жира для веса 83 кг, и снова сушим и снова теряем 0,8 кг мышц для веса 77 кг. И так по кругу, с качелями.

От сушки до массовой уборки, как работает полный цикл и осцилляция

Но результат будет тот же: наш герой достигнет состояния 80 кг собственного веса, при котором роль и вес мускулов будут преобладать над жиром, так что при таких цифрах на весах его тело будет напоминать тело человека у спортсмена он приподнят, и жир на животе не скрывает пресс (ну более-менее конечно). И в то же время, что немаловажно, помните, что вес в 80 кг позволяет ему комфортно питаться, 3000 ккал (и на самом деле, если вы увеличиваете роль мышц, которые более энергоемки, то калорийность потребление увеличится., скажем, до 3500-4000).

Другими словами, он сможет поддерживать этот вес, это тело, эти мышцы при комфортном питании и тренировках, и останется таковым в течение долгого времени, не подвергаясь «лишениям» и «ограничениям» (в разумных пределах). И это то, к чему мы все стремимся, просто этот процесс идет не очень быстро, и из года в год мы будем становиться лучше и сильнее, мы будем двигаться к нашему идеалу, нам остается только ждать.

От сушки до массовой уборки, как работает полный цикл и осцилляция

От сушки до массовой уборки, как работает полный цикл и осцилляция

Вес никуда не делся, взяла «плато» – отвечаем на комментарии FIT FOR FUN 12 декабря

От сушки до массовой уборки, как работает полный цикл и осцилляция

Увеличьте ширину тела в помещении, удалив заднее “колесо”. ПОДХОДИТ ДЛЯ ВЕСЕЛЬЕ 6 декабря

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии