Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Отказ от 12 вредных пищевых привычек благотворно скажется на состоянии организма

 0    138  5 месяцев назад

Отказ от 12 вредных пищевых привычек благотворно скажется на состоянии организма

Эксперты по питанию составили список из 12 вредных пищевых привычек, от которых стоит отказаться ради собственного здоровья.

Слишком быстрое проглатывание пищи без тщательного пережевывания может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Также быстрое усвоение пищи приводит к перееданию и, как следствие, лишнему весу.

Пропуск завтрака — вторая по значимости ошибка многих людей. Завтрак улучшает познание и память. Похудеть или сохранить вес помогает привычка есть по утрам, считают специалисты Роспотребнадзора.

Каши на завтрак — тоже не лучший вариант, следует отдавать предпочтение сочетанию белка и жира, — считает врач-диетолог Оксана Выдря. Правильный завтрак может состоять из яиц с лососем, авокадо или помидорами. Творог с нежирной сметаной также отлично подходит для утренней трапезы.

Курение после еды усугубляет вред табака. Исследование Роспотребнадзора показало, что одна сигарета, выкуренная после еды, эквивалентна нескольким сигаретам в другое время. Это увеличивает риск развития многих заболеваний.

Эксперты предупреждают, что слишком много кофе увеличивает риск сердечных заболеваний.

Употребление белого хлеба не несет никакой пользы организму, вызывает лишь повышение уровня сахара в крови и увеличение жировой массы. Приготовление пищи вызывает повышенное газообразование в желудке. В кишечнике происходят процессы брожения, что нарушает микрофлору и обмен веществ, предупредила диетолог Тамара Кравченко. Любители булочек столкнутся с последствиями в виде лишнего веса, прыщей и проблем с волосами.

Переедание в выходные чревато нарушением режима питания, что может привести к набору веса, подчеркнули специалисты.

«Прыгать» в плохом настроении присуще многим, врачи называют это «импульсивным приемом пищи» — позывы к еде вызваны не чувством голода, а эмоциональным состоянием. При этом чаще всего съедается что-то вредное.

«У кого-то очень напряженная работа. Это распространенный шаблон. Люди приходят домой ночью и едят; это способ борьбы со стрессом. Конечно, таким образом при неправильном отношении к еде, переедании человек может компенсировать какое-то недовольство, стресс. Если это принимает длительные формы, это опасно, это проблема», — предупредила диетолог Ирина Бородина.

Слишком много сахара вызывает ожирение, кариес и диабет типа 2. Сахар особенно вреден для тех, у кого уже есть эти заболевания. Чрезмерное употребление сладостей может привести к серьезным осложнениям: инсульту, инфаркту и отмиранию тканей.

Употребление даже правильной пищи перед телевизором или с телефоном в руке снижает пользу от многократного приема пищи. Эксперты говорят, что осведомленность о еде и сосредоточенность важны.

Употребление недостаточного количества воды приводит к общему обезвоживанию организма. Это дает чувство усталости и голода, человек ест вместо того, чтобы пить. Употребление достаточного количества воды поможет контролировать аппетит и способствовать снижению веса.

«Потребность человека в жидкости и воде зависит от многих параметров (пол, возраст, вес, физическая активность, погодные условия) и меняется в разных обстоятельствах, — пояснила гастроэнтеролог и диетолог Вероника Черанева.

Переедание на ночь — еще одна распространенная вредная привычка, которую совершают многие люди. Замедленный ночной обмен веществ не справляется с количеством съеденной на ночь пищи, как следствие – лишние килограммы и усталость на утро. Перед сном лучше пить нежирный йогурт или кефир. Гастроэнтеролог Галина Барташевич не рекомендовала идти на крайние меры и отказываться от еды после шести вечера.


 0   
Комментарии