Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Откуда берутся расстройства сна и как с ними справиться

 0    89  2 недели назад

До половины всех взрослых людей сталкиваются с невозможностью высыпаться, в том числе скрытой.

Откуда берутся нарушения сна и как с ними бороться

Недостаток или плохое качество сна серьезно ухудшают физическое и психическое здоровье. Постоянная усталость в течение дня, осложнения нарушений сна / проблемы с сердцем и кровеносными сосудами BayCare, избыточный вес, диабет, депрессия Что такое нарушения сна? / Американская психиатрическая ассоциация, стойкие когнитивные нарушения – это лишь некоторые из осложнений, связанных с неспособностью отдыхать ночью.

Национальные исследования показывают Эндрю Стикли, Молл Лейнсалу, Джордана Э. ДеВайлдера, Йосуке Иноуэ и Ай Коянаги. Проблемы со сном и депрессия у 237 023 взрослых, проживающих в общинах, в 46 странах с низким и средним уровнем доходов / Природные условия, в которых до 56% всех взрослых сталкиваются с проблемами сна.

Но с этим можно бороться – если вовремя поставить правильный диагноз и начать лечение. Вот шесть распространенных нарушений сна и научные способы их лечения.

1. Бессонница

Бессонница, также известная как бессонница, – это состояние, при котором вам трудно засыпать или просыпаться время от времени в течение ночи. Это наиболее распространенная статистика Американской ассоциации сна и расстройств сна.

Есть два типа бессонницы. / Сон Основа типа бессонницы:

  • Хронический. Бессонница считается бессонницей, если она возникает не реже трех раз в неделю в течение трех месяцев и более.
  • Кратковременный или острый. Триггером этого типа часто бывает стрессовое событие, например проблема на работе или в личных отношениях. Расстройство длится менее трех месяцев и исчезает само по себе, когда человек справляется со стрессом, который он пережил.

В чём причина

Есть десятки Insomnia / NHS. Стресс, постоянная усталость, плохая гигиена сна и его неблагоприятные условия (неудобная кровать, несвежий воздух, внешний шум, чрезмерное освещение), побочные эффекты лекарств, нарушения циркадных ритмов из-за смены работы или смены часовых поясов, беспокойство или депрессия, злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков, соматические и неврологические заболевания – вот основные из них.

Как распознать

Помимо трудностей с засыпанием и пробуждением по ночам, бессонница также проявляется таким образом. Бессонница – симптомы и причины / Клиника Мэйо :

  • постоянно беспокоюсь, сможете ли вы заснуть сегодня или вам придется снова ворочаться в полночь.
  • вы начали ловить себя на глупых ошибках, даже переходя улицу или управляя автомобилем;
  • вы обнаружите, что стали раздражительными, тревожными, подавленными;
  • у вас проблемы с вниманием и концентрацией, ухудшилась память;
  • не чувствует себя отдохнувшим после ночи;
  • вы регулярно просыпаетесь раньше, чем предполагалось, и больше не можете спать;
  • днем вы одержимы усталостью и сонливостью;

Как это лечить

Первая бессонница / NHS, которую ваш терапевт посоветует вам сделать, если вы пойдете к нему, – это внести небольшое изменение в образ жизни. И это действительно может улучшить ваш ночной сон. Попробуй это:

  • убедитесь, что ваш матрас, подушка, одеяло удобны.
  • быть физически активным в течение дня, нужно уставать;
  • минимум за час до сна, сбавьте темп жизни и постарайтесь расслабиться: положите телефон, выключите ноутбук, не ешьте, примите горячую ванну, прочитайте книгу с размеренным сюжетом, включите светлый уютный теплый;
  • старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время;
  • отказаться от дневного сна;

Если это не поможет, вам нужно будет снова записаться на прием к врачу. Ваша цель – найти причину бессонницы. Для этого нужно пройти комплексное обследование: от медосмотра и анализов крови до полисомнографии (записи показателей спящего с помощью компьютерных программ), которое проводится в специализированных клиниках сна.

Затем вас лечит специализированный врач: специалист по сну, психотерапевт, психиатр. В некоторых случаях стойкую бессонницу невозможно лечить без лекарств.

2. Апноэ во сне

Апноэ во сне – это временное прерывание дыхания, когда человек спит. Иногда воздух не поступает в течение минуты и более, и количество таких пауз может достигать 30 апноэ во сне / MedlinePlus в час. Организм не сразу понимает, что ему не хватает кислорода. И когда это происходит, загорается рефлекс: человек делает резкий вдох, который сопровождается громким храпом.

Вы не можете умереть непосредственно от апноэ во сне, но это создает нагрузку на апноэ во сне / клиника Мэйо и значительно увеличивает риск инфаркта миокарда и инсульта.

В чём причина

Апноэ чаще всего вызывается апноэ во сне – Симптомы и причины / Клиника Мэйо из-за того, что мышцы горла расслабляются во время сна, а мягкое небо начинает блокировать глотку. Это так называемое обструктивное апноэ во сне. Факторы риска для этого типа расстройства включают:

  • некоторые диагнозы, такие как сердечная недостаточность, диабет 2 типа, гипертония, гормональные нарушения.
  • стойкая заложенность носа;
  • увеличение небных миндалин (аденоидов);
  • привычка спать на спине;
  • возраст старше 65 лет;
  • анатомически узкий зев и гортань;
  • курение, злоупотребление алкоголем;
  • наличие близких родственников, страдающих таким же нарушением сна;
  • лишний вес;

Но иногда расстройство приводит к апноэ во сне – Симптомы и причины / Mayo Clinic Отсутствие «дыхательных» импульсов от мозга к мышцам. В этом случае мы говорим о центральном апноэ во сне. Риск ухудшения состояния увеличивается, если вы старше 40 лет, являетесь мужчиной, перенесли инсульт, принимаете наркотические обезболивающие или у вас диагностирована застойная сердечная недостаточность.

Как распознать

Резкие звуки во время сна, частые и, казалось бы, необоснованные пробуждения ночью, дневная слабость и сонливость, головные боли по утрам, проблемы с концентрацией и памятью – это основные симптомы апноэ во сне – Симптомы и причины / Клиника апноэ сна Майо.

Как это лечить

Как и в случае с бессонницей, они начинаются с изменения образа жизни. В первую очередь терапевт порекомендует апноэ во сне / Mayo Clinic, чтобы избавиться от лишнего веса и отказаться от привычки спать на спине.

Если это не сработает, мы рассмотрим более подробно. Это сделано для исключения диагнозов, которые могут вызвать апноэ во сне. Если болезнь обнаружена, необходимо будет избавиться от основного недуга, и тогда проблема апноэ исчезнет сама собой.

Если все вышеперечисленное не поможет, вам понадобится помощь врача-сонолога. Поэтому одним из наиболее эффективных методов лечения обструктивного апноэ во сне является терапия CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях). Врач подберет специальную маску для ношения на ночь. Эта маска подключена к компрессору, который нагнетает воздух в дыхательные пути.

Если по какой-то причине CPAP-терапия вам не подходит, ваш врач порекомендует другие варианты борьбы с апноэ, например, операцию на носоглотке.

3. Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног / Клиника Мэйо. Беспокойные ноги (СБН, болезнь Уиллиса-Экбома) – это неврологическое заболевание, при котором мышцы нижних конечностей испытывают зуд, пульсацию, жжение, покалывание или другие навязчивые ощущения. Дискомфорт уменьшается за счет движения ног. Поэтому человек, страдающий СБН, вынужден двигать пальцами, напрягать мышцы.

Приступы СБН обычно возникают в моменты расслабления. Чаще всего это происходит вечером и ночью, поэтому синдром беспокойных ног мешает выспаться.

В чём причина

На самом деле это еще не известно. Информационный бюллетень о синдроме беспокойных ног / Национальный институт неврологических расстройств и инсульта предполагает, что это может быть сложный коктейль из генетики и нарушений мозга, например связанных с дисбалансом дофамина. Этот нейротрансмиттер играет ключевую роль в управлении движением мышц.

Кроме того, дефицит железа, различные невропатии, в том числе вызванные диабетом, вредными привычками (чрезмерное употребление алкоголя, никотина, кофеина) и некоторыми лекарствами могут вызвать синдром беспокойных ног.

Как распознать

Ключевым симптомом является неприятный зуд или покалывание, из-за которых хочется пошевелить пальцами ног и размять ноги. Информационный бюллетень о синдроме беспокойных ног / Национальный институт неврологических заболеваний и инсультов может испытывать дискомфорт только время от времени, например, раз в несколько месяцев. Это происходит на ранних стадиях болезни. Однако признаки СБН постепенно нарастают, а в тяжелых случаях судороги случаются несколько раз в неделю.

Как это лечить

Жалобы на СБН следует направлять терапевту. Ваш врач осмотрит вас, спросит о ваших симптомах и попросит пройти тестирование. Это нужно для того, чтобы исключить дефицит железа и другие заболевания – тот же сахарный диабет. Если есть возможность обнаружить нарушение, врач назначит лечение.

Однако не всегда удается найти причины синдрома беспокойных ног. Поэтому RLS часто лечится симптоматически. Врач порекомендует синдром беспокойных ног / клиника Мэйо умеренные физические нагрузки, теплые ванночки для ног. Возможно, он прописывает препараты железа, противосудорожные средства, миорелаксанты.

4. Нарколепсия

Нарколепсия Нарколепсия – симптомы и причины / Клиника Мэйо – это хроническое нарушение сна, при котором человек страдает тяжелой дневной сонливостью и регулярно засыпает в самое неожиданное время. Врачи связывают «Обзор – нарколепсия / расстройство NHS» с тем фактом, что мозг не может нормально регулировать сон и бодрствование.

В чём причина

Точно не установлено. Но Обзор – Нарколепсия / Национальная служба здравоохранения предположили, что недостаток орексина (гипокретина), нейромедиатора, отвечающего за поддержание бодрствования, приводит к нарколепсии. Иногда это вызвано сбоями в работе иммунной системы организма и атаками тех частей его собственного мозга, которые производят важное вещество.

Кроме того, наследственность, гормональные изменения, тяжелый психологический стресс, заболевания – например, свиной грипп – могут сыграть роль в развитии болезни.

Как распознать

Нарколепсия может проявляться одним или несколькими симптомами одновременно. Вот они, Нарколепсия – Симптомы и Причины / Клиника Мэйо :

  • Сонный паралич в первые несколько секунд, а иногда и через несколько минут после пробуждения. При этом человек находится в ясном сознании, но может двигаться только глазами и веками.
  • Галлюцинации при засыпании и пробуждении. Они похожи на грезы, когда человек еще бодрствует, но в то же время у него уже есть визуальные и звуковые видения.
  • Катаплексия – это состояние, присущее человеку, при котором он теряет мышечный тонус из-за сильных эмоциональных потрясений положительного или отрицательного характера. Обычно катаплексия развивается быстро, что приводит к падению расслабленного тела.
  • Дневные приступы непреодолимой сонливости и внезапное засыпание.

Как это лечить

Врачи до сих пор не знают, как избавиться от этого заболевания. Поэтому прибегают только к симптоматической терапии. В частности, психостимуляторы и антидепрессанты назначают в клинике Нарколепсии / Мейо для уменьшения сонливости и облегчения симптомов катаплексии или паралича сна.

5. Расстройство поведения в фазу сна с быстрыми движениями глаз

Расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна – симптомы и причины / Клиника Мэйо (REM) – это расстройство, при котором человеку снятся очень яркие, часто неприятные и пугающие сны с множеством движений и звуков, и, следуя им, человек начинает активно тянуть за руки и ноги.

Фаза быстрого движения глаз (REM) – нормальная часть здорового сна, и именно в этой фазе появляются сны. Но обычно люди прямо сейчас не двигаются: мозг парализует мышцы, кроме тех, которые отвечают за сердцебиение и дыхание. При расстройстве поведения в фазе быстрого сна тело приобретает ненормальную «свободу».

Это довольно редкое заболевание, которое встречается примерно у 0,5-1,25% населения мира. В 90% случаев заболевание поражает мужчин.

В чём причина

Точно не известно. Тем не менее, расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна – симптомы и причины / Клиника Мэйо было связано с различными дегенеративными неврологическими заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона, мультисистемная атрофия, деменция или синдром Шэя-Драгера. В некоторых случаях расстройство вызвано употреблением алкоголя или приемом антидепрессантов.

Как распознать

Основные признаки расстройства включают расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна – симптомы и причины / в клинике Мэйо: разговоры, крики, смех во время сна, активные движения конечностями, выпрыгивание из постели. Иногда «приступы» переходят в травмы: человек травмируется, сильно ударяясь об мебель или стены, или люди, спящие рядом с ним, могут страдать от его движений.

На ранних стадиях болезни симптомы появляются только время от времени. Но постепенно ситуация ухудшается: движения во сне становятся все более частыми и активными.

Как это лечить

Расстройство быстрого сна / клиника Мэйо лечится медикаментами. Например, противоэпилептические препараты на основе клоназепама или с помощью БАД с гормоном мелатонином – регулятором циркадных ритмов.

6. Парасомния

Расстройства сна Парасомния / Национальная медицинская библиотека США – это общее название расстройств, связанных с необычным поведением при засыпании, сне или пробуждении.

Самый известный пример парасомнии и деструктивных нарушений сна / Cleveland Clinic – лунатизм (лунатизм). При таком нарушении человек, не просыпаясь, встает с постели и начинает выполнять какие-то обычные действия. Но парасомния может проявляться и по-другому. Например, кошмары или сонный паралич.

В чём причина

Парасомния и нарушения сна / Cleveland Clinic могут привести к парасомнии из-за отсутствия или плохого качества сна, высокой температуры, приема определенных лекарств, алкоголизма и наркомании, стресса, беспокойства, различных неврологических заболеваний. Генетика играет роль: если у ваших кровных родственников есть люди с любым из типов этого нарушения сна, ваш риск столкнуться с таким же нарушением сна увеличивается.

Как распознать

Симптомы различаются в зависимости от типа парасомнии. Но есть некоторые общие признаки парасомнии и деструктивных нарушений сна / Cleveland Clinic :

  • Рассказы человека, с которым вы спите, о вашем беспокойном или странном поведении по ночам.
  • Синяки, порезы на теле, причины, по которым вы не помните.
  • Постоянная утомляемость в течение дня.
  • Проблемы со сном по ночам. Например, вы часто просыпаетесь или испытываете неприятные эмоции, связанные с снами.

Как это лечить

Часто людям с парасомнией лекарственная терапия не требуется. Клиника Кливленда рекомендует им не нервничать и соблюдать правила гигиены сна.

Если это не поможет, ваш врач – специалист по сну или психиатр – может прописать антидепрессанты или транквилизаторы. Гипноз, когнитивно-поведенческая терапия и другие виды психотерапии также помогают в лечении парасомнии.

Этот материал был впервые опубликован в марте 2015 года. В августе 2021 года мы обновили текст.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии