Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Отведение ноги назад — самая распространенная ошибка

 0    159  4 месяца назад

Возврат – самая распространенная ошибка

Народ, всем привет. Аудитория нашего канала состоит в основном из мужчин, а вот девочки пересекаются, и сегодня статья и описанное в ней упражнение будет исключительно для них, хотя, как мы уже говорили ранее, отдельных упражнений для девочек или мальчиков нет, поэтому, при определенных обстоятельствах или травмах индивидуальные упражнения, в том числе и это, подойдут абсолютно всем. Так уж сложилось в жизни, что мальчикам больше нравится накачивать верхнюю часть тела, сильные руки, грудь и спину, а девочкам нижнюю, в том числе ягодичные мышцы, о которых сегодня и пойдет речь.

Мы уже говорили о базовых упражнениях, воздействующих как на бедренные, так и на ягодичные мышцы, и отдельных изолирующих упражнениях для этих групп, но сегодня мы поговорим о последнем «завершающем» упражнении для ягодичной мышцы: отведении ноги назад. Подходит как для начинающих спортсменов, людей с избыточным весом, так и в качестве завершения тренировки ног, то есть после всех базовых упражнений.

В чем проблема жиросжигания, как заставить тело сжигать то, что ему нужно

При этом выполнять его можно как в зале на специальном тренажере, так и на блочном тренажере, или просто с собственным весом, используя скамью, в домашних условиях. Для усиления эффекта всегда можно использовать фитнес-резинки или резиновые петли, а необходимую нагрузку подобрать под себя.

Возврат – самая распространенная ошибка

Положение тела

Начнем с принятия правильного положения тела в пространстве, а точнее, на скамье. Встаем на нее на четвереньки, в позу собаки, ноги согнуты в коленях под 90 градусов. И здесь важно, что при подъеме ноги мы сохраняем этот угол, то есть нет необходимости сгибать ногу, чтобы выпрямить ее. Просто в начале упражнения центр тяжести немного смещаем в сторону, перенося вес тела на одну ногу, другую поднимаем над скамейкой, сохраняя при этом 90-градусный изгиб, отводим ее назад немного, и на выдохе начинаем поднимать ногу назад, как будто несем ее, но не меняя угол колена.

Поднимаясь вверх, в момент наибольшего усилия делаем выдох, при опускании ноги делаем вдох. Упражнение выполняется сначала одной ногой, затем другой. Не советую делать попеременно, так как это снимает нагрузку с мышцы, да и смысла нет, поэтому делаем попеременно. Спина все время остается прямой, голову не запрокидываем «чтобы посмотреть, как ноги», смотрим прямо перед собой.

Возврат – самая распространенная ошибка

Амплитуда движения

Второй основной момент – правильная амплитуда и поддержание постоянного напряжения в определенной мышце, в нашем случае в ягодичной. А это значит два основных правила, которые многие нарушают:

Другими словами, движение самой ноги небольшое, внизу от почти вертикального положения бедра (слегка отведенного назад) до горизонтального вверху. Ногу можно поднять еще выше, но делать это важно до тех пор, пока спина не начнет прогибаться в пояснице. Помним, что спина должна оставаться прямой, движение туловища производится исключительно за счет сокращения мышц ягодичной области.

Возврат – самая распространенная ошибка

Возврат – самая распространенная ошибка

Укрепление поясницы и поясницы, упражнения для начинающих и профессионалов FIT FOR FUN19 января

Возврат – самая распространенная ошибка

Как оставаться в спортзале и сохранять мотивацию 21 января


 0   
Комментарии