471
Сегодня о том — нужно ли перекусывать в течение дня, а точнее — как они влияют на вес тела?
⠀
Вообще, если бы всё что попадало к нам в организм с калорийностью больше нуля — нами отслеживалось, то эта тема, как и многие другие, относящиеся к контролю веса тела потеряли актуальность.
⠀
Почему, вдруг? Представьте, что у нас вдруг появился гаджет, а ещё круче, как в фильме «Время» прямо под кожей начнут высвечиваться цифры с тем сколько пищи/калорий можно съесть без риска растолстеть.
⠀
Круто же, ну а пока такого нет и на практике большинство из НАС считать калории не хотят, а ориентируются на чувство сытости и голода учёным не придётся сидеть без работы ещё долго. Вот они и решили выяснить, как перекусы между основными приёмами пищи в итоге влияют на вес тела, но у них появились проблемы, так нет точного определения перекус.
⠀
В итоге решили считать перекусом всё то, что имеет энергетическую ценность более 50 ккал и происходит между основными приёмами пищи. Оказалось, что исследования на эту тему крайне неоднородны и в одних случаях перекусы способствовали снижению веса испытуемых, а в других к набору.
Грамотные ребята сразу смекнули, что никаких чудес в этом нет и вес изменялся в зависимости от того, как перекусы влияли на итоговый баланс калорий, т.е. с перекусами получил больше пищи/энергии – толстеешь, а если меньше – худеешь.
⠀
Что же нам рекомендуют в конце обзора?
⠀
В качестве перекуса употреблять продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, так как это МОЖЕТ привести к снижению потребления калорий в последующем приме пищи и избегать продуктов с высокой энергетической плотностью, т.е. содержанием сахара и жиров.
Надеюсь вы заметили слово МОЖЕТ и помните, что его синонимы звучат так – вполне вероятно, не исключено и т.д.
Вывод. Делать или не делать перекусы в течение дня – это вопрос выбора каждого, но их эффективность будет определяться смещением суточного энергетического баланса в плюс или минус, а это плюс жир или минус жир. Я против перекусов, так как они у меня дают знак +
Подписывайтесь мою страницу
инстаграм YouTube канал
