Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Пилатес дома: просто, приятно, эффективно

 0    28  3 недели назад

Вне зависимости от сегодняшней ситуации, тема похудения волнует многих.

Худеть, расслабившись и не загоняя себя наверняка хочет каждая женщина. А вот со стрессом и нагрузками отлично справляется пилатес.

Два в одном: антистресс-практика, помогающая прийти в форму. А ещё дома и бесплатно. Просто рай!

Пилатес дома: просто, приятно, эффективно

Давайте разберемся, как правильно начать заниматься пилатесом дома.

Первое. Надо усвоить, что основа основ — это дыхание. Дышать ровно и спокойно.

Второе — понимание своего тела, каждой клеточки. Не торопитесь, прислушайтесь к ощущениям, прочувствуйте себя. Это так здорово!

Упражнения надо выполнять медленно и размеренно. Начните с 40 минут по 3 раза в неделю.

Важно: не рекомендуется есть за полтора-два часа до и после упражнений.

Во время упражнений не опускайте голову вниз, держите спину прямо, а мышцы живота в напряжении.

Попробуйте эти вводные упражнения:

Начинайте разминку с дыхательных упражнений.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, дышите глубоко грудью. Не сутультесь! (Можно поставить приятную музыку для настроения).

Медленно наклонитесь вперёд и коснитесь пола. Не забывайте правильно дышать: вдыхаем стоя и выдыхаем при наклоне.

Ложитесь спиной на ровную твердую поверхность. Медленно поднимайте таз. Вверх -вдох, вниз — выдох.

Пилатес дома: просто, приятно, эффективно

Планка тоже включается в классический пилатес.

Пару подходов по 30-40 секунд для первого раза более чем достаточно. Обратите внимание, что планка – лучшее упражнение для похудения в области живота, ведь мышцы пресса отлично прорабатываются.

Повторяйте вводные упражнения по 10-20 раз и не забывайте правильно дышать.

Занимайтесь в удовольствие и #безфанатизма

Тогда и избавиться от ненавистных килограммов будет куда проще 😉

Чтобы не пропустить новые публикации присоединяйтесь к каналу в яндекс мессенджере

Записаться на бесплатные Онлайн мероприятия CoralFit по фитнесу, здоровью, бизнесу в сере ЗОЖ можно 👉 здесь👈

А тем, кто хочет узнать в каком состоянии находится ваш организм сейчас — рекомендую пройти бесплатный онлайн тест

Источник


 0   
Комментарии