Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

План для тех, кто только начинает свой путь в стретчинге

 0    142  4 месяца назад

План для тех, кто только начинает свой путь в стретчинге

Подход к стретчингу за последнее время сильно изменился. С каждым годом, тема растяжки становится все популярнее, это не может не радовать. Ведь какие-то 15-20 лет назад данной теме с трудом выделялось всего пару страниц в конце учебников. В настоящее время, создаётся впечатление, что описали уже все, что касается методик стретчинга «нового поколения» , досконально изучили применение растяжки абсолютно для всех людей.

Но не смотря на это, найти действительно корректную информацию достаточно сложно… И если вы в серьез решили, заняться стретчингом самостоятельно, хорошо подумайте с кого брать пример и по чьим роликам тренироваться. Ведь 90% того, что есть в соц сетях — не безопасно!!! Лучшего всего, когда Вы идёте по четкой системе. По методике, которая проверена и четко структурирована. Не путайте, пожалуйста «экспертов», которые стали ими в момент начала пандемии, и за неделю записали домашний курс , а также гарантируют посадить Вас на шпагат в максимально короткие сроки….

Уделите время, хорошо изучите информацию об экспертах, почитайте отзывы, обезопасьте себя.

Ну а мы, в свою очередь хотим дать проверенные рекомендации, которые 100% будут Вам полезны в начинаниях занятий растяжкой дома.

План для тех, кто только начинает свой путь в стретчинге

1. Разделить тренировку на 3 части:

  • разминка
  • основная часть
  • заминка

Крайне важно, чтобы все упражнения СООТВЕТСТВОВАЛИ своей части. Грамотно построенная тренировка — залог успеха.

Далее, что касается разминки, то здесь надо понимать, что делая физические упражнения в домашних условиях, мы не готовимся к Олимпийским играм, и растягивать разминку на 30-40 минут , а то и час, нет смысла. Достаточно сделать легкий комплекс упражнений на 5-10 минут, который подготовит ваше тело к тренировке по стретчингу.

Основаная часть. Название говорит само за себя. В данной части тренировки должны быть основные упражнения, вся основная нагрузка (махи ногами, сам шпагат, упражнения для укрепления мышц и тд) могут быть только в этой части.

Ну и наконец заминка. Ни в коем случае, не «забивайте» на эту часть тренировки. Грамотно законченная тренировка, это когда Вы делаете некий релакс в конце занятия. К примеру динамический вид стретчинга здесь точно неуместен.

2. Не заменяйте разминку принятием горячей ванны.

Как бы банально не звучало, но почему-то такая ошибка встречается достаточно часто. Либо от незнания, либо у тех, кто ищет легкие пути.

Звучит, конечно соблазнительно, принять ванну и быть готовым к растяжке. Но, во время разминки, происходят совершенно другие физиологические процессы! Принимая тёплую ванну, Вы лишь усилите кровообращение, чем конечно тоже разогреетесь, но характер такого разогрева совершенно иной.

План для тех, кто только начинает свой путь в стретчинге

3. Не делайте то, в чем вы не разбираетесь.

Ошибка новичков: увидели какое-то упражнение, понравилось и решили сделать, но не имея понятия как, зачем и для чего.

Вывод: если вы не до конца разобрались в технике упражнения, лучше не делать его совсем, чем делать не правильно.

4. Компенсация в растяжке.

Когда накапливаются лишние ощущения в растяжке, между упражнениями необходимо использовать такой принцип, как «компенсация» или расслабление.

Многие, почему-то пренебрегают этому принципу. Но он такой же важный, как и дыхание.

Например: Вы делали упражнение для растяжки спины, после надо обязательно сделать отдых — компенсацию. (Полускладка, наклон вперёд с расслаблением, складка, плуг и тд) Несколько примеров Вы видите на фото.

План для тех, кто только начинает свой путь в стретчинге

Если вы растягивали ноги, то делаете компенсацию для ног: лёжа на спине, ноги вверх и встряхнуть, или сидя на полу перекаты с одной стороны на другую и тд.

5. Не стремитесь за быстрым результатом.

Всегда хочется и желательно побыстрее. Но в растяжке это «побыстрее» не работает!

Поставьте себе срок : например 60 дней (это то время, за которое можно сесть на продольный шпагат, следуя четкой методике). Наберитесь терпения и идите к результату постепенно, шаг за шагом, наблюдая за улучшением своей гибкости.

На самом деле нюансов в растяжке (стретчинге) очень много, поэтому будьте с нами, впереди много интересных и полезных статей.

Всем хороших тренировок!

_________________________________

Stetch Body

>> Читайте также:

Как обхитрить свое ЭГО?

>> Регистрируйтесь

на бесплатный вебинар "Как сесть на шпагат с нуля"

>> Подписывайтесь на Коллекции

Источник


 0   
Комментарии