68Выполняйте эти упражнения каждый день и через месяц вы будете гордиться своим прессом!
Комплекс для прямой мышцы живота
Упражнение 1
Исходное положение: лежа, руки подняты, ноги прямые.
Упражнение: одновременное сгибание ног и туловища, удерживание ног под углом 90 градусов.
Упражнение 2
Исходное положение: руки вдоль корпуса.
Завершение: поочередная смена прямых ног, при каждом движении выдох.
Упражнение № 3
Исходное положение: ноги прямые под углом 90 градусов, стопы на себе, руки вверх.
Выполнение: коротким движением туловища тянемся к стопам.
Упражнение 4 «Скручивание»
Исходное положение: лежа на спине, положение тела прямое, ноги прямые.
Выполнение: одновременный подъем правой ноги и левой руки для скручивания, затем необходимо поменять положение: левая нога и правая рука для скручивания.
Комплекс для косых мышц живота
Упражнение 1
Исходное положение: лечь на бок, опираться на правый локоть, левая нога впереди правой.
Выполнение: Медленно оторвите корпус и таз от пола параллельно полу.
Упражнение 2
Исходное положение: сгибаем левую ногу, левая рука упирается в пол, на правую ложимся.
Выполнение: Поднять корпус с вытянутой рукой.
Растяжка для правильного распределения мышц, чтобы живот был более плоским
Упражнение 1
Исходное положение: на коленях, ступни на ширине плеч.
Исполнение: руки вытянуты вверх. Правая рука медленно опускается к правой пятке.
Мы смотрим в эту точку в течение 10 секунд и меняем руки, затем опускаем две руки.
Держите подбородок близко к груди, когда обе руки опущены.
Упражнение 2
Исходное положение: сидя на ягодицах. Положение тела прямое, руки в стороны.
Правая нога прямая, отставленная для максимальной амплитуды. Левая нога согнута.
Реализация: меняя положение, правая рука опускается вперед, наклоняет корпус на прямой ноге, пытаясь дотянуться до пальцев ног. Поменять позу, замерзнуть на 10 секунд.
Количество выполнений всех упражнений 10-15 раз.
Спасибо за помощь фитнес-клубу Miltronic в организации тренировок и стрельбы,
Ольга Сухарева – спортивный педагог по художественной гимнастике, инструктор фитнес-клуба miltronic,
Фотограф Александр Эмауз.
- Хотите связаться со мной?
