Плоский живот через месяц: невозможное возможно!

Выполняйте эти упражнения каждый день и через месяц вы будете гордиться своим прессом!

Комплекс для прямой мышцы живота

Упражнение 1

Исходное положение: лежа, руки подняты, ноги прямые.

Упражнение: одновременное сгибание ног и туловища, удерживание ног под углом 90 градусов.

Упражнение 2

Исходное положение: руки вдоль корпуса.

Завершение: поочередная смена прямых ног, при каждом движении выдох.

Упражнение № 3

Исходное положение: ноги прямые под углом 90 градусов, стопы на себе, руки вверх.

Выполнение: коротким движением туловища тянемся к стопам.

Упражнение 4 «Скручивание»

Исходное положение: лежа на спине, положение тела прямое, ноги прямые.

Выполнение: одновременный подъем правой ноги и левой руки для скручивания, затем необходимо поменять положение: левая нога и правая рука для скручивания.

Комплекс для косых мышц живота

Упражнение 1

Исходное положение: лечь на бок, опираться на правый локоть, левая нога впереди правой.

Выполнение: Медленно оторвите корпус и таз от пола параллельно полу.

Упражнение 2

Исходное положение: сгибаем левую ногу, левая рука упирается в пол, на правую ложимся.

Выполнение: Поднять корпус с вытянутой рукой.

Растяжка для правильного распределения мышц, чтобы живот был более плоским

Упражнение 1

Исходное положение: на коленях, ступни на ширине плеч.

Исполнение: руки вытянуты вверх. Правая рука медленно опускается к правой пятке.

Мы смотрим в эту точку в течение 10 секунд и меняем руки, затем опускаем две руки.

Держите подбородок близко к груди, когда обе руки опущены.

Упражнение 2

Исходное положение: сидя на ягодицах. Положение тела прямое, руки в стороны.

Правая нога прямая, отставленная для максимальной амплитуды. Левая нога согнута.

Реализация: меняя положение, правая рука опускается вперед, наклоняет корпус на прямой ноге, пытаясь дотянуться до пальцев ног. Поменять позу, замерзнуть на 10 секунд.

Количество выполнений всех упражнений 10-15 раз.

Спасибо за помощь фитнес-клубу Miltronic в организации тренировок и стрельбы,

Ольга Сухарева — спортивный педагог по художественной гимнастике, инструктор фитнес-клуба miltronic,

Фотограф Александр Эмауз.