Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Плоский живот через месяц: невозможное возможно!

 0    68  3 недели назад

Выполняйте эти упражнения каждый день и через месяц вы будете гордиться своим прессом!

Плоский живот за месяц: невозможное возможно!

Комплекс для прямой мышцы живота

Упражнение 1

Исходное положение: лежа, руки подняты, ноги прямые.

Плоский живот за месяц: невозможное возможно!

Упражнение: одновременное сгибание ног и туловища, удерживание ног под углом 90 градусов.

Плоский живот за месяц: невозможное возможно!

Упражнение 2

Исходное положение: руки вдоль корпуса.

Плоский живот за месяц: невозможное возможно!

Завершение: поочередная смена прямых ног, при каждом движении выдох.

Плоский живот за месяц: невозможное возможно!

Упражнение № 3

Исходное положение: ноги прямые под углом 90 градусов, стопы на себе, руки вверх.

Плоский живот за месяц: невозможное возможно!

Выполнение: коротким движением туловища тянемся к стопам.

Плоский живот за месяц: невозможное возможно!

Упражнение 4 «Скручивание»

Исходное положение: лежа на спине, положение тела прямое, ноги прямые.

Плоский живот за месяц: невозможное возможно!

Выполнение: одновременный подъем правой ноги и левой руки для скручивания, затем необходимо поменять положение: левая нога и правая рука для скручивания.

Плоский живот за месяц: невозможное возможно!

Плоский живот за месяц: невозможное возможно!

Комплекс для косых мышц живота

Упражнение 1

Исходное положение: лечь на бок, опираться на правый локоть, левая нога впереди правой.

Плоский живот за месяц: невозможное возможно!

Выполнение: Медленно оторвите корпус и таз от пола параллельно полу.

Плоский живот за месяц: невозможное возможно!

Упражнение 2

Исходное положение: сгибаем левую ногу, левая рука упирается в пол, на правую ложимся.

Плоский живот за месяц: невозможное возможно!

Выполнение: Поднять корпус с вытянутой рукой.

Плоский живот за месяц: невозможное возможно!

Растяжка для правильного распределения мышц, чтобы живот был более плоским

Упражнение 1

Исходное положение: на коленях, ступни на ширине плеч.

Плоский живот за месяц: невозможное возможно!

Исполнение: руки вытянуты вверх. Правая рука медленно опускается к правой пятке.

Плоский живот за месяц: невозможное возможно!

Мы смотрим в эту точку в течение 10 секунд и меняем руки, затем опускаем две руки.

Держите подбородок близко к груди, когда обе руки опущены.

Упражнение 2

Исходное положение: сидя на ягодицах. Положение тела прямое, руки в стороны.

Плоский живот за месяц: невозможное возможно!

Правая нога прямая, отставленная для максимальной амплитуды. Левая нога согнута.

Реализация: меняя положение, правая рука опускается вперед, наклоняет корпус на прямой ноге, пытаясь дотянуться до пальцев ног. Поменять позу, замерзнуть на 10 секунд.

Плоский живот за месяц: невозможное возможно!

Количество выполнений всех упражнений 10-15 раз.

Спасибо за помощь фитнес-клубу Miltronic в организации тренировок и стрельбы,

Ольга Сухарева – спортивный педагог по художественной гимнастике, инструктор фитнес-клуба miltronic,

Фотограф Александр Эмауз.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии