Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

По дороге к низкоуглеводному питанию

 0    75  3 месяца назад

Вот и прошел первый день низкоуглеводного питания. Нет, не так. По отношению к тому, что было ранее, питание конечно низкоуглеводное, ведь я настоящий углеводоман.

Но до настоящей низкоуглеводки еще далеко, я только встала на этот путь.

Напомню, раньше я не понимала взаимосвязи между количеством углеводов и жиросжиганием. А потом нашла книгу, обзор на которую вышел сегодня "Книга, которая внушила мне страх перед углеводами".

Далее был эксперимент, описанный в посте "Низкоуглеводное питание — мой путь к стройности". И теперь я очень аккуратно снижаю количество углеводов в своем рационе. Пока верхняя граница 80 гр, но в идеале хочу прийти к 20-40 гр в сутки. Это будет не скоро.

Но вчера я увлеклась процессом и смогла набрать лишь 46 гр. Не хочу бежать вперед паровоза, иначе сорвусь, так что, если что буду добирать быстрыми и медленными углеводами, потому что и калорийность набирается с трудом.

По дороге к низкоуглеводному питанию

Рассказываю про вчерашнее меню.

Утро хотела начать с яиц, но от одной мысли о них челюсть сводило, а ничего низкоуглеводного больше заготовлено не было. Поэтому просто обошлось бутербродом из хлеба (24 г) и сыра (23 г). Плюс кофе. Хапнула я тут порцию углей…

На обед и ужин потушила кабачки (561 гр) с болгарским перцем (0 гр), томатной пастой (20 гр). Тушила на растительном масле (10 мл). Позже растительное буду заменять на кокосовое.

В обед съела часть кабачков, плюс куриное филе (105 гр), кофе со сливками (10 мл) и 2 яйца.

Вообще не умею красиво фотографировать еду, да и эстетично выкладывать ее на тарелку тоже, фото у меня хоть и есть, но я не буду вас им нервировать.

Днем муж грыз вяленую рыбу. Я не любитель, но белки же, да и он с таким аппетитом ее уплетал, соблазнилась на 10 гр.

На ужин все те же кабачки, куриное филе (165 гр), кофе со сливками (10 мл).

Чуть позже было тушеное куриное крыло (50 гр).

Калорийность надо было хоть немного поднять, поэтому уже ночью добавился творог 5 % (100 гр) со сметаной 20 % (50 гр). Чем больше жиров, тем меньше углеводов.

По дороге к низкоуглеводному питанию

По итогу за день вышло 1387 ккал. БЖУ: 141/70/46

Пила много воды, что делать необходимо при увеличении белковых продуктов в рационе, иначе можно посадить почки.

Кстати, я всегда была приверженцем того, что пить нужно только когда хочется, пока не прочла информацию о водосберегающем режиме в организме. Нашем организму для нормального функционирования нужна вода. Когда мы ее пьем мало, то организм включает сберегающий режим, привыкает и, естественно, перестает просить. Тут точно также нарушается компас, как и с питанием. Организм не просит, но это не значит, что ему хватает на полноценное осуществление процессов.

Сил на таком питании много, но оно такое скучное… Сегодня буду сырники делать, чтоб хоть как — то разнообразить.

Вчера, первый раз за долгое время, провела почти час силовой тренировки. Работала с резинкой, гантелями и своим весом. Кардио пока отодвигаем нал задний план, цели другие.

Источник


 0   
Комментарии