Почему бессонница опасна, как от неё избавиться и чем она нам грозит

Сон — самый продуктивный вид отдыха для человека. Во время сна тело восстанавливается. В среднем человеку требуется 6-10 часов сна в сутки.

Но если бы только было так легко заснуть! Для некоторых это своего рода роскошь. Хотя многие искренне считают, что проблемы со сном не являются серьезными.

Ирландские мудрецы не зря изобрели пословицу о паре лучших лекарств от любого заболевания, которая заключается в том, чтобы выспаться и как следует посмеяться.

Бессонницу иначе называют «бессонницей», что с латыни можно перевести как «бессонница». Наряду с храпом это очень распространенное нарушение сна. Это по праву можно считать одной из важнейших проблем современности.

Если человек страдает бессонницей, ему очень сложно заснуть. Да, и его сон будет слабым, прерывистым, с повторными пробуждениями в течение ночи. Обычно страдающие бессонницей люди вынуждены рано вставать и поздно ложиться. В результате их здоровье ухудшается и возникают проблемы со здоровьем.

Как понять, что у вас бессонница

На наличие бессонницы у человека указывают следующие признаки:

• привычка вставать рано — в 3-5 утра;
• проблемы с засыпанием: ворочание в постели без сна может длиться полчаса и более
• сон обычно прерывистый и слабый;
• количество пробуждений за ночь — от двух и более.

Ученые классифицируют бессонницу на три типа:

• острый — плохой сон не реже трех раз в неделю в течение 3 месяцев;
• хронический — продолжающиеся проблемы со сном более 3 месяцев;
• временный — можно наблюдать в необычном месте, при смене часового пояса, до или после важных событий. Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с подобной бессонницей.

Последствия бессонницы огромны. Среди них появление следующих факторов:

• беспокойство, панические и нервные состояния, навязчивые мысли;
• ожирение и лишний вес;
• ухудшение иммунитета, в результате чего организм становится мишенью простудных заболеваний и вирусов;
• болезни мозга, болезни Паркинсона и Альцгеймера;
• различные недуги психосоматического характера, например, снижение давления;
• преждевременное старение всего организма;
• увеличение травм (из-за плохой концентрации человек становится невнимательным, что особенно опасно для спортсменов. А эффективность таких тренировок будет крайне низкой).

Бессонница часто сопровождает различные психические расстройства: биполярное расстройство, шизофрению и депрессию.

Причины бессонницы и способы борьбы с ней

бессонницу можно победить, но следует начать с определения ее причин. Я могу это назвать:

Биологические факторы. Бессонница возникает из-за недостатка магния, железа и йода. Или хронические заболевания (гастрит, гипертония и так далее) в фазе обострения.

Недостаток необходимых организму элементов необходимо восполнять, заниматься спортом, обеспечивать правильное питание и регулярно посещать врача.

Социальные факторы. Эмоциональные переживания, конфликты, стрессы не способствуют здоровому сну. Отношения с другими должны строиться на принципах мира и согласия.

Психологические факторы. Негативные чувства мешают нормальной выработке гормонов. Беспокойство препятствует выработке мелатонина, гормона сна.

Организм устроен таким образом, что при нормальном функционировании количество этого вещества увеличивается с 20.00 и становится максимальным к 22.00. Это подготавливает тело ко сну.

При бессоннице в крови преобладает не мелатонин, а гормон стресса кортизол, может быть повышение температуры тела, общее напряжение тела без возможности расслабиться.

Это предотвращает засыпание. Важно работать над собой, чтобы изменить свое восприятие происходящего вокруг и свое мышление. Помогут практики дыхания и медитации. Но с хроническими проблемами со сном нужно бороться более радикальными способами. В этом вам поможет квалифицированный психотерапевт.