Сон — самый продуктивный вид отдыха для человека. Во время сна тело восстанавливается. В среднем человеку требуется 6-10 часов сна в сутки.
Но если бы только было так легко заснуть! Для некоторых это своего рода роскошь. Хотя многие искренне считают, что проблемы со сном не являются серьезными.
Ирландские мудрецы не зря изобрели пословицу о паре лучших лекарств от любого заболевания, которая заключается в том, чтобы выспаться и как следует посмеяться.
Бессонницу иначе называют «бессонницей», что с латыни можно перевести как «бессонница». Наряду с храпом это очень распространенное нарушение сна. Это по праву можно считать одной из важнейших проблем современности.
Если человек страдает бессонницей, ему очень сложно заснуть. Да, и его сон будет слабым, прерывистым, с повторными пробуждениями в течение ночи. Обычно страдающие бессонницей люди вынуждены рано вставать и поздно ложиться. В результате их здоровье ухудшается и возникают проблемы со здоровьем.
Как понять, что у вас бессонница
На наличие бессонницы у человека указывают следующие признаки:
- привычка вставать рано — в 3-5 утра;
- проблемы с засыпанием: ворочание в постели без сна может длиться полчаса и более
- сон обычно прерывистый и слабый;
- количество пробуждений за ночь — от двух и более.
Ученые классифицируют бессонницу на три типа:
- острый — плохой сон не реже трех раз в неделю в течение 3 месяцев;
- хронический — продолжающиеся проблемы со сном более 3 месяцев;
- временный — можно наблюдать в необычном месте, при смене часового пояса, до или после важных событий. Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с подобной бессонницей.
Последствия бессонницы огромны. Среди них появление следующих факторов:
- беспокойство, панические и нервные состояния, навязчивые мысли;
- ожирение и лишний вес;
- ухудшение иммунитета, в результате чего организм становится мишенью простудных заболеваний и вирусов;
- болезни мозга, болезни Паркинсона и Альцгеймера;
- различные недуги психосоматического характера, например, снижение давления;
- преждевременное старение всего организма;
- увеличение травм (из-за плохой концентрации человек становится невнимательным, что особенно опасно для спортсменов. А эффективность таких тренировок будет крайне низкой).
Бессонница часто сопровождает различные психические расстройства: биполярное расстройство, шизофрению и депрессию.
Причины бессонницы и способы борьбы с ней
бессонницу можно победить, но следует начать с определения ее причин. Я могу это назвать:
Биологические факторы. Бессонница возникает из-за недостатка магния, железа и йода. Или хронические заболевания (гастрит, гипертония и так далее) в фазе обострения.
Недостаток необходимых организму элементов необходимо восполнять, заниматься спортом, обеспечивать правильное питание и регулярно посещать врача.
Социальные факторы. Эмоциональные переживания, конфликты, стрессы не способствуют здоровому сну. Отношения с другими должны строиться на принципах мира и согласия.
Психологические факторы. Негативные чувства мешают нормальной выработке гормонов. Беспокойство препятствует выработке мелатонина, гормона сна.
Организм устроен таким образом, что при нормальном функционировании количество этого вещества увеличивается с 20.00 и становится максимальным к 22.00. Это подготавливает тело ко сну.
При бессоннице в крови преобладает не мелатонин, а гормон стресса кортизол, может быть повышение температуры тела, общее напряжение тела без возможности расслабиться.
Это предотвращает засыпание. Важно работать над собой, чтобы изменить свое восприятие происходящего вокруг и свое мышление. Помогут практики дыхания и медитации. Но с хроническими проблемами со сном нужно бороться более радикальными способами. В этом вам поможет квалифицированный психотерапевт.