Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Почему бессонница опасна, как от неё избавиться и чем она нам грозит

 0    228  7 месяцев назад

Чем опасна бессонница, как от нее избавиться и чем она нам грозит

Сон — самый продуктивный вид отдыха для человека. Во время сна тело восстанавливается. В среднем человеку требуется 6-10 часов сна в сутки.

Чем опасна бессонница, как от нее избавиться и чем она нам грозит

Но если бы только было так легко заснуть! Для некоторых это своего рода роскошь. Хотя многие искренне считают, что проблемы со сном не являются серьезными.

Ирландские мудрецы не зря изобрели пословицу о паре лучших лекарств от любого заболевания, которая заключается в том, чтобы выспаться и как следует посмеяться.

Бессонницу иначе называют «бессонницей», что с латыни можно перевести как «бессонница». Наряду с храпом это очень распространенное нарушение сна. Это по праву можно считать одной из важнейших проблем современности.

Если человек страдает бессонницей, ему очень сложно заснуть. Да, и его сон будет слабым, прерывистым, с повторными пробуждениями в течение ночи. Обычно страдающие бессонницей люди вынуждены рано вставать и поздно ложиться. В результате их здоровье ухудшается и возникают проблемы со здоровьем.

Как понять, что у вас бессонница

Чем опасна бессонница, как от нее избавиться и чем она нам грозит

На наличие бессонницы у человека указывают следующие признаки:

  • привычка вставать рано — в 3-5 утра;
  • проблемы с засыпанием: ворочание в постели без сна может длиться полчаса и более
  • сон обычно прерывистый и слабый;
  • количество пробуждений за ночь — от двух и более.

Ученые классифицируют бессонницу на три типа:

  • острый — плохой сон не реже трех раз в неделю в течение 3 месяцев;
  • хронический — продолжающиеся проблемы со сном более 3 месяцев;
  • временный — можно наблюдать в необычном месте, при смене часового пояса, до или после важных событий. Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с подобной бессонницей.

Последствия бессонницы огромны. Среди них появление следующих факторов:

  • беспокойство, панические и нервные состояния, навязчивые мысли;
  • ожирение и лишний вес;
  • ухудшение иммунитета, в результате чего организм становится мишенью простудных заболеваний и вирусов;
  • болезни мозга, болезни Паркинсона и Альцгеймера;
  • различные недуги психосоматического характера, например, снижение давления;
  • преждевременное старение всего организма;
  • увеличение травм (из-за плохой концентрации человек становится невнимательным, что особенно опасно для спортсменов. А эффективность таких тренировок будет крайне низкой).

Бессонница часто сопровождает различные психические расстройства: биполярное расстройство, шизофрению и депрессию.

Причины бессонницы и способы борьбы с ней

Чем опасна бессонница, как от нее избавиться и чем она нам грозит

бессонницу можно победить, но следует начать с определения ее причин. Я могу это назвать:

Биологические факторы. Бессонница возникает из-за недостатка магния, железа и йода. Или хронические заболевания (гастрит, гипертония и так далее) в фазе обострения.

Недостаток необходимых организму элементов необходимо восполнять, заниматься спортом, обеспечивать правильное питание и регулярно посещать врача.

Социальные факторы. Эмоциональные переживания, конфликты, стрессы не способствуют здоровому сну. Отношения с другими должны строиться на принципах мира и согласия.

Психологические факторы. Негативные чувства мешают нормальной выработке гормонов. Беспокойство препятствует выработке мелатонина, гормона сна.

Организм устроен таким образом, что при нормальном функционировании количество этого вещества увеличивается с 20.00 и становится максимальным к 22.00. Это подготавливает тело ко сну.

Чем опасна бессонница, как от нее избавиться и чем она нам грозит

При бессоннице в крови преобладает не мелатонин, а гормон стресса кортизол, может быть повышение температуры тела, общее напряжение тела без возможности расслабиться.

Это предотвращает засыпание. Важно работать над собой, чтобы изменить свое восприятие происходящего вокруг и свое мышление. Помогут практики дыхания и медитации. Но с хроническими проблемами со сном нужно бороться более радикальными способами. В этом вам поможет квалифицированный психотерапевт.


 0   
Комментарии