Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Почему болит поясница и как это исправить

 0    176  8 месяцев назад

Почему болит поясница и как это исправить

инстаграме.

Поясничный отдел подвержен самым сильным нагрузкам из всего позвоночника. На поясницу приходится нагрузка от всей верхней части тела. И часто она изнашивается раньше других отделов позвоночника.

Как это проявляется? Начинается дискомфорт, скованность движений, когда вы не сразу можете разогнуться/наклониться, потом все переходит в более острую форму. Появляются боли. В итоге межпозвоночные диски изнашиваются и образуются грыжи. А это означает набор ограничений на всю оставшуюся жизнь. Наша задача это предотвратить.

Два фактора, которые влияют на повышение нагрузки на поясницу: осанка и мышцы кора.

При неправильной осанке, поясничный отдел получает усиленную нагрузку. Представьте, поясница поддерживает всю верхнюю половину туловища. Но если позвоночник находится в неправильном положении, то половина вашего тела — не означает половину вашего веса. Нагрузка распределяется неправильно.

Мышцы спины и пресса помогают поддерживать позвоночник в физиологичном положении. Но если они не достаточно развиты, если вы ведете малоподвижный образ жизни и большую часть дня сидите, да еще и наверняка неправильно, то позвоночник не получает должной мышечной опоры. И нагрузка снова распределяется на поясницу неравномерно. Кстати, о том, как правильно сидеть, я писала в этой статье. Это так просто и так сильно влияет на наш позвоночник.


Для позвоночника очень важно вытяжение из-за того, что большую часть времени межпозвоночные диски, мягко говоря, прессуются под тяжестью нашего тела. Простые вытягивающие упражнения вы сможете выполнять прямо дома. На видео я занимаюсь у балетного станка, но вы можете использовать стол, стул, подоконник в качестве опоры.

Важно тянуть спину не только вверх и выполняя прогибы, но не забывать и о боковых мышцах. На этом видео мы как раз тянем бока. Если вам интересны другие упражнения для красивой и здоровой спины, напишите в комментариях и я их подготовлю.

Спасибо за внимание! И помните, если вы имеете выраженный болевой синдром, перед выполнением упражнений требуется консультация и врача. Берегите себя и не пренебрегайте своим здоровьем!

Буду рада пообщаться в моем инстаграме. И, конечно, ставьте класс и подписывайтесь на мой канал.

Источник


 0   
Комментарии