Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Почему бы не поесть на ночь?

 0    81  3 недели назад

Почему бы не поесть на ночь?

На днях у нашей команды состоялась интересная дискуссия на тему ужинов. В итоге мы решили разместить пост, порассуждать с вами и ответить на вопрос: можно ли еще есть на ночь?

Прочтите пост и напишите свое мнение в комментариях. Будет интересно читать и поболтать 👍

Чтобы окончательно не запутаться, разделим ответ на несколько пунктов:

1️⃣ Сколько стоит?

Есть огромная разница между “поеданием” и “перееданием 😁

Ночью переедать так же плохо, как и в любое другое время дня. Благодаря этому мы привыкаем к большим порциям и в результате получаем живот.

К тому же он вреден для пищеварения, так как перегружает организм лишней пищей, которую, кстати, он не может полностью усвоить.

С другой стороны, если есть умеренно, с организмом ничего страшного не случится, даже если это прием пищи перед сном. И вот мы подошли ко второму пункту.

2️⃣ Ешьте вечером = толстеете

Если вы спросите любого диетолога или фитнес-инструктора об основном правиле похудения, они вам ответят: нужно есть меньше калорий, чем тратите. Также, если считать не дни, а, например, недели, это правило тоже работает.

То есть, если мы каждую неделю потребляем меньше калорий, чем тратим, мы худеем.

Оказывается, время суток, в которое мы едим эти калории, больше не имеет значения.

💬 Опыт Влада от студии HIT:

«Около года назад, когда я вернулся к регулярной физической активности, первой задачей было избавиться от жира. Вечером тренировалась, днем ​​работаю.

Чтобы насытить организм протеином после каждой тренировки, я пил протеин или ел белковую пищу, так как все, что мы едим в первый час после тренировки, очень хорошо усваивается организмом.

То есть обедали по ночам. В результате за полгода я сбросила 20 кг лишнего веса, сохранив при этом мышцы. При этом генетически мне очень легко набрать вес, а сбросить – сложно».

Когда это исправлено, продолжайте.

3️⃣ Что вы едите?

Здесь я хотел бы начать с метода прерывистого голодания, который приобрел популярность в последние годы.

Суть метода в том, что из 24 часов в сутки нельзя есть 16 часов подряд. То есть, если вы впервые поели в 9 часов утра, последний прием пищи должен быть не позднее 17 часов. Это очень похоже на известное правило «Не ешьте после 18:00».

Но если в течение этих 8 часов каждый прием пищи будет в стиле бургера, колы и мороженого, то вы продолжите набирать вес. То есть в этом случае этот способ не сработает.

💬 Опыт Дмитрия от HIT studio:

«Когда я вела активный образ жизни и периодически занималась спортом, у меня всегда было приподнятое тело и даже кубики живота. При этом я вообще не следила за едой и временем суток, когда ем.

мне генетически легче похудеть, чем набрать вес.

Но все изменилось, когда я сменил профессию, и мой образ жизни превратился в компьютерные занятия. Набрала 7 кг качественной подкожно-жировой клетчатки и поняла, что нужно что-то менять.

Именно тогда я наткнулся на этот метод прерывистого голодания и решил попробовать. Я соблюдала диету, но старые привычки в еде ни к чему не привели. То есть большая часть приемов пищи состояла из нездоровой и калорийной пищи.

В результате я набрала еще 6 кг веса и снова оказалась вдали от мышц 😅»

Оказывается, что если и есть, то даже периодическое голодание не поможет. Мы тоже это понимаем.

4️⃣ Момент психологии.

Самый короткий абзац этого поста. Если вы будете придерживаться диеты, при которой вы заставляете себя не есть после 18:00, если каждый день терпите голод, который мешает вам заснуть, то вы очень быстро откажетесь от такой диеты. И все ваши мучения будут напрасны.

5️⃣ Гормоны

У нас есть замечательный гормон роста: соматотропин. Он сжигает жир и способствует росту мышц.

Есть такой же замечательный гормон: инсулин. Снижает уровень сахара в крови, превращая его в энергию.

Гормон роста вырабатывается в течение ночи, примерно с 11:00 до 2:00.

Внезапный выброс инсулина блокирует выработку гормона роста. Это увеличение происходит чаще всего, когда мы едим быстрые углеводы или продукты, богатые глюкозой, сахарозой и фруктозой. Кушать их на ночь нежелательно.

Гормоны – это тема для отдельного поста, и мы обязательно расскажем об этом в будущем.

Надеемся, пост был полезен. Напишите в комментариях, что думаете по этому поводу, мы обсудим 😉

Создайте тело своей мечты с HIT studio 🔥

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии