Почему ходить лучше, чем бегать, и как/сколько это надо делать

Приветствую всех на канале Healthy Spirit. Сегодня — о пользе ходьбы: почему ходьба даже лучше бега и сколько (а главное — как) правильно ходить.

Сначала о том, что об этом говорят ученые

На самом деле, исследований по теме, которая лучше всего: бег или ходьба, не так уж и много. Также не все из них показывают результаты в пользу ходьбы. Например, несколько долгосрочных исследований, сравнивающих большие группы бегунов-любителей с теми, кто регулярно занимается ходьбой, показали, что группа бегунов имеет больше преимуществ. Они здесь:

• более выраженные затраты на электроэнергию (почти в два раза);
• меньшее чувство голода и более выраженное похудание;
• более выражен оздоровительный эффект (сердечно-сосудистая система, обмен веществ и т д);
• более высокая продолжительность жизни (около 6 лет для бегунов против 1,2 года для ходунков).

Эти исследования привели к убеждению, что бег полезнее для здоровья, чем ходьба.

Однако современные и более подробные исследования, в которых параметры ходьбы и бега сравнивались более точно и детально, с учетом разницы в интенсивности, регулярности и времени выполнения упражнений, показали, что при правильной ходьбе улучшается состояние здоровья и восстанавливается здоровье. Эффект, а также влияние на продолжительность жизни не уступают таковым при беге.

В то же время ходьба гораздо менее травматична, при ней нет вредного воздействия на здоровье суставов, а для некоторых органов и систем (в том числе сердца) она может быть даже полезнее.

Кроме того, заставить себя регулярно ходить легче, чем заставлять себя регулярно бегать.

Как и сколько ходить правильно

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понимать, в чем основная задача ходьбы. Как и бег, ходьба — это способ улучшить кровообращение и дыхание, и в этом отношении

1) заставить сердце работать,

2) насытить организм кислородом.

То есть ходьба — это кардио и аэробное упражнение.

Чтобы он соответствовал потребностям организма (сжигание лишних калорий с использованием накопленного жира; задействование мышечной системы; увеличение потребности в кислороде; активация сердца и т.д.), Ходьба должна быть достаточно интенсивной.

Медленная, ходьба неэффективна. Обладает, конечно, седативным действием, но не выполняет своих основных задач и поэтому не влияет на вышеперечисленные параметры (здоровье сердца, обмен веществ, потребность в кислороде, продолжительность жизни).

Вам нужно быстро ходить и глубоко дышать. Оптимальный вариант — скандинавская ходьба. Но нормальная ходьба по ровной поверхности или с небольшим возвышением земли, быстрым шагом, с достаточно интенсивными взмахами рук и глубоким дыханием — отличная альтернатива скандинавской ходьбе.

Можно ходить по данным фитнес-трекера. Если вы не тренированный человек и только начинаете заниматься аэробикой, достаточно делать около 10 тысяч шагов в день. Это расстояние можно разделить в 2-3 раза.

Постепенно увеличивайте скорость и время тренировки. Ваша задача — достичь 15-20 тысяч шагов в день. Со временем это до 1-1,5 часа. Расстояние — до 10 км. Пульс должен быть около 110-120 ударов в минуту.

Итак, цель — полтора часа быстрой ходьбы с глубокими вдохами. Все это время ваше сердце и мышцы будут активно работать, сердечная мышца, мозг и другие важные органы и ткани будут активно обогащаться кислородом, что замедлит процессы старения.

Такой нагрузки хватит на 20-25 минут бега трусцой (и не бега, а средней интенсивности), но не создаст лишней нагрузки на суставы. И наоборот, исследования показали, что быстрая ходьба укрепляет связки, утолщает надкостницу и улучшает состав синовиальной жидкости в коленных суставах. К тому же он отлично разгоняет лимфу и не дает венозной крови застаиваться в ногах.

Всем доброго здоровья! Если статья была полезной. Ставьте лайки и подписывайтесь на канал.

Здоровая психика после 55-60: как смотреть в будущее, радуясь