Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Почему киви – хорошая еда перед сном

 0    83  3 месяца назад

Почему киви — хорошая еда для сна

Среди прочих проблем ученые давно пытались решить два вопроса: насколько легко проснуться утром и насколько легко быстро заснуть ночью. Среди доступных подручных средств названы продукты питания, способные оказать нам неоценимую помощь. Оказывается, киви действует как снотворное.

Почему киви — хорошая еда для сна

  • В исследовании 2017 года изучалось, может ли употребление киви перед сном помочь людям с бессонницей. В частности, исследователи попросили 74 студента с симптомами хронической бессонницы съесть 130 граммов груши или киви за час до сна (половина участников эксперимента съела грушу, другая половина — киви). Затем с помощью устройств контролировали сон студентов, и когда они просыпались, испытуемые отвечали на вопросы о качестве своего сна. Это повторялось каждый день в течение четырех недель. Хотя исследование имеет ряд общепризнанных ограничений, исследователи пришли к выводу, что «киви может иметь некоторые свойства, улучшающие сон».

Известно, что качественный ночной сон в большей степени зависит от получения достаточного количества микро- и макроэлементов в течение дня. Этого можно достичь, ежедневно употребляя в пищу разнообразные цельные растительные продукты. Скорее всего, вы захотите перекусить перед сном, и в этом случае лучшим вариантом будет питательная еда, не превышающая 200 калорий на порцию. Это, конечно же, относится к киви, который богат различными витаминами и минералами, но относительно низкокалориен.

в 100 г продукта содержится:

  • 47 калорий
  • 0,8 г белка
  • 0,4 г жира
  • 8,1 г углеводов
  • 84 г воды
  • 3,8 г волокна
  • 180 мг витамина С (200% суточной нормы)
  • 13 мг кремния (43% суточной нормы)
  • 40,3 мкг витамина К (34% суточной нормы)
  • 300 мг калия (12% суточной нормы)
  • 25 мг марганца (6,3% суточной нормы)
  • Соотношение белков, жиров и углеводов 1:0,5:10,1

Исследователи из Норвегии обнаружили, что употребление киви примерно за 1 час до сна приводит к лучшему сну, чем любой другой фрукт. Вероятно, это связано с антиоксидантным составом киви, в состав которого входит серотонин. Это вещество помогает быстрее засыпать и спать лучше, качественно и глубоко.

Употребление киви не повредит вам, если в вашем организме уже наблюдается дефицит магния или калия, которые способствуют качественному сну.

Другие функциональные продукты*, способствующие лучшему сну, включают бананы, тыквенные семечки, вишню и вишневый сок, грецкие орехи, зеленые листовые овощи, лосось, сладкий картофель и цельнозерновые продукты.

Ученые не рекомендуют есть перед сном: брокколи, жирные сыры, мороженое и острую пищу.


 0   
Комментарии