Почему мы не идем спать, даже если очень хочется — как с этим бороться

У многих из нас есть привычка отложить отход ко сну. И дело не в том, что мы пока не хотим спать. В этом материале предполагается, что такая прокрастинация перед сном, почему она возникает, как с ней Ќт

Почему мы не идем спать вовремя

Прокрастинация перед сном — склонность откладывать отход ко сну, даже если человек уже «валится». Кто-то может сказать, что это не проблема. Без промедления перед запланированным отдыхом становится привычкой и ни к чему хормивев На следующий день полусонный и невыспавшийся человек проявил сильную усталость. Недосып сазывается на его активнос установка и настроения, передача к о о о о о о о о о о о о Он в очередной раз обещает себе: «Сегодня точно вовремя лягу спать», а вечером снова всё повторяется. Почему же так происходит?

Мы оттягиваем отход ко сну даже при наличии усталости

Причины прокрастинации перед сном

1. Низкий уровень самоконтроля.

Устав на работу или учебе, мы с нетерпением ожидаем вечера, когда, наконец, удастся реализовать .удь себе Но ограничить досуг парой часов часто бывает сложно. Чем мы устали, тем больше будет проявляться сильнее. С появлением компьютерных игр, гаджетов и нтернета появилось много развлечений и соблазнов.

Результат прокрастинации перед сном — недосыпание, плохое настроение и дурное самочувствие

2. Хронотип «Сова».

Как правило, в водные «совы» живут в согасии св удаленно В первой половине недели они продолжают затягивать отход ко сну, даже если утром ждет раннид. К четвергу недосыпание начинает сказываться, и тогда «совы» ложатся спать вовремя. Но с наступлением выходных всё повторяется, и график снова сбивается.

Бороться с прокрастинацией можно и нужно

Вот несколько советов.

1. Необходимость выявления частоты сна, даже если вы — «сова». Не нужно делать скидку на выходной и позволять себе бодрствовать до утра. Загляните в себя каждый день в одно и то же время. Очень скоро вы заметите, что ежедневный ранний подъем высокого легкого отходу ко сну ве.

«Совам» необходимо заставлять себя каждый день вставлять в одно и то же время

2. Если день выпал груз, то, скорее всего, к вечеру ваш уровень самоконтроля будет прелдет Необходимо быть готовым к этому и постараться всё-таки заставить себя вовремя лечь спать.

3. Дела, которые вы каждый день выполняете перед сном, постарайтесь делать пораньше. Например, почистить зубы сразу после ужина, помыть посуду, погладить одежду, которая в ближайшее время пойдет на работу, и так далее Так отход ко сну у вас не будет ассоциироваться с рутинными делами, и не возникнет желания отсрочить этот момент.

4. Введите «комендантский час», ограничив приобретение гаджетами, ИНТЕРНЕТОМ и просмотром телевизора. Так они не спят, помешать вам вовремя отправиться.

Настраивается на сон уменьшения приглушенного света, теплая ванна и чашка чая. Также благотворно проявляются свойства организма, проветривание и отклонение температуры в помещении до 16-24 градусов.