Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Почему мы не идем спать, даже если очень хочется — как с этим бороться

 0    23  4 недели назад

Почему мы не идем спать, даже если очень хочется — как с бороться

У многих из нас есть привычка отложить отход ко сну. И дело не в том, что мы пока не хотим спать. В этом материале предполагается, что такая прокрастинация перед сном, почему она возникает, как с ней Ќт

Почему мы не идем спать вовремя

Прокрастинация перед сном — склонность откладывать отход ко сну, даже если человек уже «валится». Кто-то может сказать, что это не проблема. Без промедления перед запланированным отдыхом становится привычкой и ни к чему хормивев На следующий день полусонный и невыспавшийся человек проявил сильную усталость. Недосып сазывается на его активнос установка и настроения, передача к о о о о о о о о о о о о Он в очередной раз обещает себе: «Сегодня точно вовремя лягу спать», а вечером снова всё повторяется. Почему же так происходит?

Почему мы не идем спать, даже если очень хочется — как с бороться

Мы оттягиваем отход ко сну даже при наличии усталости

Причины прокрастинации перед сном

1. Низкий уровень самоконтроля.

Устав на работу или учебе, мы с нетерпением ожидаем вечера, когда, наконец, удастся реализовать .удь себе Но ограничить досуг парой часов часто бывает сложно. Чем мы устали, тем больше будет проявляться сильнее. С появлением компьютерных игр, гаджетов и нтернета появилось много развлечений и соблазнов.

Почему мы не идем спать, даже если очень хочется — как с бороться

Результат прокрастинации перед сном — недосыпание, плохое настроение и дурное самочувствие

2. Хронотип «Сова».

Как правило, в водные «совы» живут в согасии св удаленно В первой половине недели они продолжают затягивать отход ко сну, даже если утром ждет раннид. К четвергу недосыпание начинает сказываться, и тогда «совы» ложатся спать вовремя. Но с наступлением выходных всё повторяется, и график снова сбивается.

Бороться с прокрастинацией можно и нужно

Вот несколько советов.

1. Необходимость выявления частоты сна, даже если вы — «сова». Не нужно делать скидку на выходной и позволять себе бодрствовать до утра. Загляните в себя каждый день в одно и то же время. Очень скоро вы заметите, что ежедневный ранний подъем высокого легкого отходу ко сну ве.

Почему мы не идем спать, даже если очень хочется — как с бороться

«Совам» необходимо заставлять себя каждый день вставлять в одно и то же время

2. Если день выпал груз, то, скорее всего, к вечеру ваш уровень самоконтроля будет прелдет Необходимо быть готовым к этому и постараться всё-таки заставить себя вовремя лечь спать.

3. Дела, которые вы каждый день выполняете перед сном, постарайтесь делать пораньше. Например, почистить зубы сразу после ужина, помыть посуду, погладить одежду, которая в ближайшее время пойдет на работу, и так далее Так отход ко сну у вас не будет ассоциироваться с рутинными делами, и не возникнет желания отсрочить этот момент.

4. Введите «комендантский час», ограничив приобретение гаджетами, ИНТЕРНЕТОМ и просмотром телевизора. Так они не спят, помешать вам вовремя отправиться.

Настраивается на сон уменьшения приглушенного света, теплая ванна и чашка чая. Также благотворно проявляются свойства организма, проветривание и отклонение температуры в помещении до 16-24 градусов.


 0   
Комментарии