Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Почему мы постоянно голодны: 6 причин

 0    186  4 месяца назад

Почему мы постоянно голодны: 6 причин

Многие люди не могут поддерживать нормальный вес, потому что они постоянно голодны и не могут обходиться без еды более 2-3 часов.

Правда в том, что недостаток определенных питательных веществ в организме вызывает чувство голода. Поэтому организм пытается восполнить дефицит недостающих элементов.

Несбалансированное питание является основной, но не единственной причиной частого чувства голода.

Узнайте, почему мы постоянно голодны и как с этим бороться:

1. В вашем рационе недостаточно белка

Белок заставляет вас чувствовать себя сытым в течение длительного времени, а небольшое количество белка, которое вы потребляете, заставляет вас голодать быстрее и чаще переедать.

Включите в свое меню больше разнообразных белковых продуктов (рыба, яйца, сыры и молочные продукты), и вы почувствуете разницу.

2. Вы едите слишком много сладкого

Сахар дает нам энергию и чувство сытости за очень короткое время. Однако это чувство очень недолговечно. После этого очень скоро мы чувствуем голод и стремимся съесть что-то еще более калорийное, углеводное. И с каждым последующим приемом пищи мы добавляем к суточной норме дополнительное количество калорий.

Почему мы постоянно голодны: 6 причин

Когда вы голодны, вместо конфет и печенья съешьте банан или другой фрукт, который вам нравится. Он содержит гораздо меньше калорий и гораздо больше питательных веществ.

3. Вы редко едите

Трехразового питания часто недостаточно для набора лишнего веса. Чем чаще мы едим, тем лучше и активнее работает обмен веществ. Однако порции еды должны быть небольшими, чтобы не было лишних калорий.

Включите в свой рацион легкие закуски между завтраком и обедом, между обедом и ужином. Всегда старайтесь выбирать здоровую, питательную пищу, чтобы получить «хорошие» калории и питательные вещества для вашего тела. Ешьте орехи, фрукты, сыр, творог или протеиновые батончики.

4. Вы не высыпаетесь

Недостаток сна считается одной из основных причин ожирения. Когда ваше тело не высыпается, оно пытается получить энергию из других источников, таких как пища. В таких случаях вы можете гораздо чаще чувствовать голод и потреблять больше калорий, чем необходимо.

Почему мы постоянно голодны: 6 причин

Также во время ночного сна в организме вырабатываются определенные гормоны, благодаря которым организм за ночь избавляется от лишнего жира. Получается, что основная потеря веса происходит ночью. Депривация сна тормозит этот процесс.

5. Стресс

Еда снимает стресс, это так просто! Впрочем, можно и отдохнуть другими способами: заняться йогой, танцами, зарядкой. Вы снова избавитесь от стресса, но при этом сожжете много калорий.
Но не стоит забывать, что организм каждого человека очень индивидуален и нет точной формулы, по которой можно рассчитать, сколько ему нужно.

6. Возможные проблемы со щитовидной железой

Специалисты объясняют, что сердцебиение, изменения менструального цикла, выпадение волос, тремор, потливость, истощение и потеря веса являются симптомами гипертиреоза. Если помимо постоянного чувства голода у вас есть какие-либо из этих симптомов, лучше обратиться к врачу.


 0   
Комментарии