Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Почему не стоит отрабатывать съеденное на тренировках

 0    10  3 недели назад

Такой подход не помогает избавиться от вредных привычек, а просто добавляет новые.

Почему не следует понимать, что вы едите на тренировках

0

Когда вы едите, вы потребляете калории. Когда вы занимаетесь спортом, не тратьте их зря. Итак, если вы не можете отказаться от высококалорийной пищи, вам нужно больше заниматься спортом.

Такой вывод кажется логичным, но он может привести к плачевным последствиям: появлению пристрастия к упражнениям или, наоборот, развитию отвращения к спорту, травмам и обострению расстройства пищевого поведения.

Ниже мы объясним, почему вам не следует совершать пробежку, чтобы съесть лишний кусок пиццы.

Это отвлекает от главной проблемы — расстройства пищевого поведения

Спорт и фитнес могут немного увеличить потребление энергии, но основными участниками являются WC Miller, DM Koceja, EJ Hamilton. Метаанализ последних 25 лет исследований по снижению веса с использованием диеты, физических упражнений или диеты плюс вмешательство физических упражнений / том International Journal of Obesity представляет пищевое поведение для снижения и поддержания веса.

Прежде всего, вам нужно решить, почему вы потребляете больше калорий, чем вам нужно. «Рабочий» тоже мешает решить эту проблему и наладить питание.

Человек слишком много ест, потом ходит по стадиону и считает, что он искупил свой грех и что все в порядке. До следующего перерыва.

Кроме того, неэффективно и желание скрыть съеденное во время тренировок. В нашем теле есть Х. Понцер, Р. Дуразо-Арвизу, Л. Р. Дугас. Общее ограничение расхода энергии и метаболическая адаптация к физической активности у взрослых людей / Текущая биология Ограничение физической активности, которое помогает вам расходовать больше энергии в день. Выходя за этот уровень, организм начинает спасаться.

Другими словами, если вы сжигаете больше калорий во время тренировки, ваше тело начинает терять NT Broskey, CK Martin, JH Burton. Влияние потери веса, вызванной аэробными упражнениями, на составляющие ежедневного расхода энергии / Медицина и наука в спорте и физических упражнениях Стоимость других видов деятельности, таких как базальный уровень метаболизма. И это основные «расходы», которые следует потратить на сжигание калорий без двух третей всей энергии, затрачиваемой Гарвардом на упражнения / здоровье.

Вместо того, чтобы сжигать лишние кусочки на дополнительной тренировке, постарайтесь, чтобы их больше не осталось. Постарайтесь питаться осознанно или проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы справиться с расстройством пищевого поведения.

И превращает спорт в наказание

Спорт и фитнес без диетических соображений не приведут к значительной потере веса. Но потеря веса – не единственная причина, чтобы больше двигаться в повседневной жизни.

Физическая активность защищает 1. Физическая активность / Всемирная организация здравоохранения
2. CD Reimers, G. Knapp, AK Reimers. Увеличивает ли физическая активность продолжительность жизни? Обзор литературы / журнала исследований старения для гипертонии и болезней сердца, диабета и некоторых видов рака помогает улучшить психическое здоровье и благополучие и даже продлить жизнь.

Но все дело в регулярной активности, вошедшей в привычку. Чтобы тренировать кого-то, нужно любить активность и не заставлять себя тренироваться из-за лишних калорий.

Позже, даже если вы улучшите свое пищевое поведение и сбросите лишние килограммы, негативный прошлый опыт может помешать вам заниматься спортом, отнять у вас много удовольствия и несколько лет жизни.

А ещё увеличивает риск травмироваться

Наше тело создано для движения. Но у него есть ограничения на физическую активность.

Если организм не успевает адаптироваться к нагрузке, он выходит из строя. Поэтому профессиональный спорт всегда включает периодизацию, план тренировок, в котором серьезные нагрузки чередуются с легкими занятиями для восстановления.

«Отработка» не подразумевает никакой периодизации. Когда они переедают, они убегают.

Например, неделю человек практически не занимается спортом, потому что аппетит в норме. Затем наступает череда стрессовых дней, потеря веса нарушается, набрасывается на запрещенные продукты и в качестве компенсации пробегает 50 километров в неделю.

Эта нагрузка может показаться незначительной или хотя бы терпимой. Возможно, это также принесет удовольствие: человек почувствует себя хорошо, избавится от чувства вины и уменьшит страх выздоровления.

Только вот суставы и мышцы моральными терзаниями не заморачиваются. Если они подвергаются большему стрессу, чем могут выдержать, им причиняют вред.

Хроническая перегрузка может привести к усталостным травмам и перетренированности JB Kreher, JB Schwartz. Синдром перетренированности / спортивное здоровье. В результате человек потеряет возможность тренироваться или продолжать тренироваться, несмотря на боль и усталость, что нанесет еще больший вред его телу.

Чтобы не попасть в эту ловушку, создайте программу тренировок и не отклоняйтесь от нее. Будь то силовые тренировки в тренажерном зале или дома, бег трусцой или другое кардио, еженедельный объем упражнений должен определяться вашим планом, а не настроением и количеством еды, которую вы едите.

Если вы используете упражнения как способ утолить аппетит, прогуляйтесь в выходные дни – это LH Colbert, JM Hootman, CA Macera. Травмы, связанные с физической активностью у ходоков и бегунов, в продольном исследовании центра аэробики / Clinical Journal of Sports Medicine, не повреждают суставы и мышцы.

И может перерасти в компульсивные тренировки

Это пристрастие М.Б. Лихтенштейна, К.Дж. Хинце, Б. Эмборга. Компульсивные упражнения: связи, риски и проблемы / Психологические исследования и управление поведением, когда человек буквально не может жить без тренировки, делает слишком часто и слишком много. Согласно исследованиям М.Б. Лихтенштейна, К.Дж. Хинце, Б. Эмборга. Компульсивные упражнения: связи, риски и проблемы

Эта проблема чаще всего возникает у подростков и молодых людей, особенно у женщин. Он сочетается с заниженной самооценкой, тревогой и неприятием своего тела.

Люди, подверженные такой зависимости М. Фреймут, С. Мониш, С. Р. Ким. Разъяснение зависимости от физических упражнений: дифференциальный диагноз, сопутствующие расстройства и стадии зависимости / Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения :

  • увеличьте количество упражнений, чтобы почувствовать себя счастливым или отпраздновать новую веху
  • если невозможно заниматься спортом, испытывают беспокойство, раздражительность, проблемы со сном;
  • неспособность уменьшить или прекратить тренировку на какое-то время;
  • нельзя придерживаться намеченного плана, постоянно превышать количество движений;
  • уделять тренировкам много времени: заниматься им, готовиться к стрессу или восстанавливаться после него;
  • заниматься за счет работы, учебы, общения с друзьями и семьей и другими делами;
  • они продолжают тренироваться, даже если понимают, что это вредит здоровью, психологическому состоянию и межличностным отношениям.

Если вы находитесь в группе риска и уже заметили признаки этого расстройства, перестаньте утешать себя, говоря, что это как минимум полезнее, чем употребление алкоголя. Наркоманы с физическими упражнениями также разрушают свое тело, со временем теряют друзей и семью и страдают от депрессии и беспокойства.

Остановитесь вовремя, прежде чем проблема станет глобальной. Если у вас что-то болит, сходите к врачу и следуйте его советам; Если еще нет, пересмотрите свой график и определите в нем место для тренировок, а не за счет других сфер жизни. Так что придумайте хороший план и будьте в курсе.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии