Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Почему нельзя есть много белка: 5 признаков, которые должны насторожить

 0    84  6 месяцев назад

Приветствую всех постоянных читателей и гостей канала «Эспириту Сано»!

Сегодня мы говорим о том, почему опасно есть слишком много белка и о характерных признаках того, что в вашем рационе его слишком много.

Норма белка для взрослого человека составляет 90-110 г в сутки. С возрастом этот показатель необходимо поддерживать, ведь белок является важным фактором здоровья и долголетия.

Белок является важным питательным веществом для крепких костей, мышц, кожи и других частей тела. Он отвечает за тысячи различных химических реакций, необходимых для функционирования организма.

Однако слишком много белка вредно.

Почему нельзя есть много белка: 5 тревожных признаков

К чему ведет излишек белка в рационе

Люди часто соблюдают диету с высоким содержанием белка, чтобы похудеть или стать большими и подтянутыми. Но многочисленные исследования показывают, что потребление белка в количестве от 10 до 35% от суточной калорийности является оптимальным.

Все что больше вредно. Особенно, если увеличение потребления белка происходит за счет клетчатки, углеводов или других необходимых питательных веществ.

Чрезмерное потребление белка в течение длительного времени приводит к повышенной метаболической нагрузке на почки, печень и кости, а затем на сердце и сосуды, что в конечном итоге ухудшает состояние организма в целом и приводит к фактическому сокращению жизни.

Это основные признаки того, что вы потребляете слишком много белка.

1. Частые запоры

Диеты с высоким содержанием белка часто содержат мало клетчатки, особенно если основными источниками белка являются продукты животного происхождения. Поражает пищеварительную систему. Клетчатка помогает продвигать пищу по кишечнику и содержится только в растительной пище.

Простое смешивание белков с продуктами, содержащими клетчатку, положительно влияет на организм. Увеличение потребления овощей, трав и фруктов не только поможет вам поддерживать регулярный стул, но и обеспечит множество других преимуществ для здоровья.

2. Неприятный запах изо рта

Это происходит, если организм не успевает перерабатывать белок, а почки — выводить продукты его распада. Организм перенасыщен белковыми соединениями, в том числе и токсичными.

3. Повышенная жажда.

По той же причине.

4. Чувство подавленности, неудовлетворенности

Это связано с хроническим отравлением организма токсическими веществами и сбоем в выработке гормонов. Особенно, если соотношение белков и углеводов в рационе далеко от разумной нормы.

В то же время углеводы особенно ответственны за выброс серотонина, гормона «хорошего самочувствия».

5. Хроническая усталость

Даже если вы из тех, кто спит желанные восемь часов каждую ночь, употребление слишком большого количества белка при несбалансированном питании может вызвать у вас постоянное чувство усталости.

Во-первых, чрезмерное потребление белка давит на многие органы, заставляя их работать сверхурочно. Во-вторых, употребление слишком малого количества углеводов может серьезно повлиять на работу мозга, лишая человека способности быть внимательным, сосредоточенным и энергичным.

Для поддержания хорошего здоровья целесообразно найти сбалансированный подход к потреблению макронутриентов. Замена чрезмерного количества животного белка растительными вариантами и поддержание здорового баланса жиров, белков и углеводов помогает чувствовать себя лучше и замедляет старение.

Если статья была вам полезна, ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на наш канал.

Всем здоровья и хорошего настроения! Окунитесь в мир здорового образа жизни и получайте больше полезной информации на нашем канале!

5 продуктов, особенно опасных для поджелудочной железы в конце зимы

Простая тибетская гимнастика в постели для исцеления и долголетия

Есть ли у вас в хромосомах гены долголетия?: 5 неочевидных признаков того, что вы проживете дольше своих сверстников


 0   
Комментарии