Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Почему нет прогресса в отжиманиях, я знаю все эти уловки

 0    144  3 месяца назад

Почему нет прогресса в отжиманиях, я знаю все эти приемы

Привет народ. В прошлый раз мы рассмотрели пять типичных ошибок при проработке грудных мышц, использовании дополнительного оборудования, тренажеров, свободных весов, проработке как в зале, так и дома. В то же время эти же правила можно применить и к тренировкам дома с собственным весом, с отжиманиями от земли или на брусьях, а мы знаем, что это два самых эффективных упражнения для проработки грудных мышц, как и трехглавая мышца плеча, они же трехглавые.

Однако к предыдущему посту хотелось бы добавить еще 4 ошибки, которые не очевидны, но тоже популярны и совершаются новичками, простыми парнями, молодыми и не очень, решившими улучшить свое тело с помощью домашних тренировок. И лично я ничего плохого в этом не вижу, и считаю, что иметь красивое тело можно без каких-либо специальных дополнительных приспособлений, имея только свое тело, пол, может пару турников, веса, диету и правильную технику делая все эти тренировки.

Почему нет прогресса в отжиманиях, я знаю все эти приемы

1. Работаем на грудные, а не на зубчатые

Именно зубчатые мышцы спины, расположенные по бокам над ребрами, многие новички качают во время отжиманий, а не грудные. А все потому, что они не падают на руки, а опускают тело на плечи, лишь слегка сгибая руки. Вы можете почувствовать это сами, если, стоя в положении для отжиманий, немного согнуть руки в локтях, не меняя положения, попытаться опустить и поднять корпус. Именно так большинство людей делают это упражнение, конечно, с небольшой помощью ваших рук.

Обычно это касается людей с лишним весом или только начинающих, и пытающихся лично себя каким-то образом показать, что они тоже могут отжиматься хоть раз десять, и начинают делать такой соус с телом, реально делая толчок вверх подъемы на плечи из-за сокращения зубчатых мышц. Ни к чему плохому это не приведет, как и не приведет к дальнейшему прогрессу и выльется в отжимания.

Почему нет прогресса в отжиманиях, я знаю все эти приемы

2. Тело «солдатиком»

Вторая самая распространенная и банальная ошибка, похожая на первую, это когда мы подливаем соус в соус по плечики (или без него) тазом, то есть постоянно выгибаемся и выдвигаемся только верхней частью тела., оставляя таз и ноги практически неподвижными. Другими словами, мы начинаем прогибаться, таз опускается на землю, и таким образом мы уменьшаем нагрузку.

  • Как плавание приводит к болям в спине, не заблуждайтесь

И понятно, что это происходит, пока тебе трудно и ты только учишься и строишь «базу», а кто-то скажет, ну хоть так, потом будет легче, буду учиться. Но суть в том, что в этом положении нагрузка на грудь сильно отнимает у трицепса, а также совсем немного у трапеции и дельты, что в итоге приведет лишь к замедлению прогресса отжиманий. Упражнение лучше выполнять чисто, но с меньшим количеством повторений, либо выполнять его с колен.

Почему нет прогресса в отжиманиях, я знаю все эти приемы

3. Меняем положение рук

Кстати, о трицепсе, который можно не только накачать отжиманиями, просто меняя положение рук, но и нужно работать над выполнением упражнения долго и с чистой техникой. Поэтому мой совет — постоянно менять положение рук в разных подходах (можно разбить по дням).

При этом есть какая-то стандартная позиция (которая, кстати, у всех немного разная), в которой ваша грудь будет использоваться лучше, но пока вы новичок и не нашли для себя такую ​​позицию , только поменяй, возьми чуть уже ладони, чуть шире локти, чуть уже локти, чуть шире ладони и т.д.в плечевом суставе.

Почему нет прогресса в отжиманиях, я знаю все эти приемы

4. Защищаем запястья

И, наконец, не столько баг, сколько подсказка. И если для новичков это обычно не очень актуально (хотя и зависит от вашего исходного веса тела), то когда вы начинаете подключать дополнительный вес, вам следует лучше защитить запястья, так как при отжиманиях ваши руки сильные и неестественно изогнутые, что, в свою очередь, приводит к травмам.

Поэтому лучшим решением будет использование платформы, небольших гантелей или специальных отжиманий и стоек на руках, которые продаются в любом спортивном магазине и стоят копейки. Они не только облегчат жизнь вашим запястьям, но и позволят выполнять упражнение более чисто и с большей амплитудой, приземляясь ниже или почти параллельно ладоням.

Почему нет прогресса в отжиманиях, я знаю все эти приемы

Почему нет прогресса в отжиманиях, я знаю все эти приемы

Неужели теперь нужно всю жизнь тренироваться, а то взорвется FIT FOR FUNF 9 февраля

Почему нет прогресса в отжиманиях, я знаю все эти приемы

Тянуть блок сверху, много вариантов, но какую технику выбрать FIT FOR FUN30 января


 0   
Комментарии