Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Почему после 45-ти трудно похудеть и как решить эту проблему

 0    28  2 месяца назад

Почему после 45 сложно похудеть и как решить эту проблему

Приветствую канал «Здоровый дух»! Отвечая на ваши вопросы, я снова поднимаю актуальную тему: почему после 45 так сложно избавиться от ненавистных лишних килограммов и поможет ли современная наука решить эту проблему.

Сегодня мы анализируем, почему с возрастом замедляется обмен веществ, развивается пресловутый метаболический синдром, активно откладывается висцеральный жир, на животе образуются некрасивые складки, а похудеть становится сложнее.

Зачем нам это знать?

Только понимая процессы, происходящие в организме, мы можем влиять на них. Вот простая правда.

Что об этом думает наука

И вот что она думает: похудеть после сорока действительно сложно (особенно для женщин), потому что с годами действительно замедляется обмен веществ. А в 45-50 лет, прежде чем в организме произойдут серьезные изменения и существенно снизится потребление калорий, прибавка в весе происходит почти в геометрической прогрессии. То есть вы съедаете торт весом 100 г и получаете почти вдвое больше.

Почему это происходит?

По очень простой причине: в этом возрасте организм максимально адаптируется (привыкает) к условиям жизни, уменьшается количество лишних движений, а некоторые функции организма начинают работать нехотя. Это первый шаг к старению.

Далее следует второй шаг: замедляется метаболизм, необходимый нам для выработки энергии. Кроме того, как на тканевом, так и на клеточном уровне организму теперь не нужно столько энергии, сколько раньше.

В результате любые лишние калории, которые вы употребляете по привычке, превращаются в лишний вес.

Проблема в том, что метаболизм «запоминает»: потребность в большом количестве энергии отпала, а значит, вы можете замедлиться.

Если после 45-50 лет вы вдруг решили вести здоровый образ жизни, пытаетесь тренироваться, больше двигаться, но нет сил, причина в том, что сейчас обмен веществ замедлился и у вас просто нет достаточно энергии.

Кстати, центральным моментом метаболизма является цикл Кребса – процесс окисления продуктов обмена с образованием энергии. Это происходит в митохондриях. Недавно я сделал подробное видео о том, как заставить митохондрии работать лучше. Оставляю ссылку под статьей.

Решение проблемы проще, чем можно себе представить

Следовательно, жир сохраняется по трем причинам:

  • естественное увядание функций организма;
  • последующее замедление обмена веществ;
  • привычная диета, приводящая к элементарному избытку калорий.

Теперь:

  1. вам нужно меньше калорий в день, чем раньше (если вы продолжите есть, например, в 20-30 лет, вы легко можете набрать вес);
  2. необходимо принять меры по увеличению расхода энергии (это заставит метаболизм «вспомнить» свою задачу методом обратной связи и ускориться).

Что конкретно надо делать, чтобы сбросить вес

Материалы носят познавательный и познавательный характер. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вам следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем вносить какие-либо изменения в образ жизни.

1. Необходимо полностью откорректировать калорийность рациона в соответствии с возрастом

А здесь все просто. Для женщин 45-50 лет – не более 2000-2200 ккал в сутки. После 60 – не более 1900 ккал.

Для мужчин 45-50 лет – не более 2400-2700 ккал в сутки. После 60 – не более 2300 ккал.

Привыкайте к тому, что блюда должны выглядеть иначе, и не за счет уменьшения порций, а за счет изменения пропорций между продуктами. Влюбиться в зелень и овощи и охладить быстрые углеводы и все, что слишком легко усваивается (сахар, мука и все, что содержит крахмал и глютен), теперь ваша работа, если, конечно, вы любите себя и стремитесь быть здоровым.

И не забывайте про белки, как животные, так и растительные. Это обязательно необходимо после 45 лет в достаточном количестве (около 100 г чистого протеина в день). Жиры – примерно столько же, причем как растительные, так и животные (50/50).

И еще – активно пейте воду.

Вначале телу потребуется время, чтобы восстановить его. Возможно, у него уже развились инсулинорезистентность и метаболический синдром (это частые проблемы, которые начинают развиваться после 45 лет).

Следите за изменениями веса и позволяйте себе меньше еды. Только тщательный и внимательный подход позволит вам похудеть эффективно и безопасно.

2. Необходимо делать перерывы в приеме пищи (интервальное голодание)

Самые популярные варианты – 8/16 и 6/18, в зависимости от ваших предпочтений. То есть вы голодаете 16 (или 18) часов, а во временной интервал в 8 (или 6) часов вставляете обычные 3-4 приема пищи в день.

Прерывистое голодание не только активирует митохондрии, но и запускает процесс аутофагии (когда клетки начинают переваривать и уничтожать вредные отходы, которые ускоряют старение и развитие проблем со здоровьем).

3. Организуйте интервальные тренировки

Как показали несколько крупных исследований, интервальные тренировки наиболее полезны для сжигания жира и поддержания веса.

Они состоят из чередующихся высоких и низких нагрузок. То есть не стоит перенапрягаться при чрезмерных и длительных нагрузках – гораздо проще и выгоднее изменить уровень физических нагрузок.

Пример: 30-40 приседаний, затем легкая пробежка в течение 1 минуты. Даже 5 из этих циклов, которые займут не более 10-12 минут, окажут значительное тонизирующее действие на организм и заставят работать обмен веществ.

4. Увеличьте умственную нагрузку

Точно! Решение даже простых умственных задач значительно увеличивает расход энергии. Дело в том, что мозг потребляет до 25% всей энергии тела. И чем больше нагрузка, тем, конечно, больше расход.

Если возможно, потратьте на это как можно больше времени: читайте, решайте, решайте, анализируйте, учите, запоминайте – и вы будете удивлены, что даже не потратив много времени на интенсивные физические нагрузки, вы действительно похудеете.

Многие студенты во время экзаменационного периода продемонстрировали это на собственном опыте. Помните, вы могли быть одним из них.

Если учесть эти 4 пункта и применить их на практике, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и значительно улучшить и омолодить организм (проверено на личном опыте).

Всем доброго здоровья! Если статья была вам полезна, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Также подпишитесь на мой канал на YouTube, где по воскресеньям вы найдете полезные материалы на тему саморазвития и укрепления психического здоровья.

Узнайте, как перезарядить митохондрии: 7 способов увеличить энергию вашего тела

Что такое инсулинорезистентность и чем она опасна

Метаболический синдром: как устранить первопричину уменьшения талии

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии