Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Почему просыпается голод после сытного завтрака

 0    223  5 месяцев назад

Многие диетологи считают завтрак важнейшим приемом пищи. Но бывает, что даже после сытной еды мы очень быстро начинаем ощущать голод. В этой статье мы расскажем, почему так происходит.

Почему после сытной пищи просыпается голод?

Пища, которая содержит много сахаров и рафинированных углеводов, вызывает резкий скачок уровня глюкозы в крови. Наш организм устроен так, что быстрый подъем вызывает такой же быстрый спад. Понижение глюкозы вызывает череду химических реакций, которые, в конечном счете, приводят к повышенной выработке гормонов, отвечающих за голод. Именно поэтому чувство насыщения пропадает спустя 2 часа после завтрака.

Почему просыпается голод после сытного завтрака

Какие продукты предпочтительны для завтрака?

Чтобы уровень глюкозы был стабилен, необходимо есть продукты, которые будут постепенно усваиваться организмом. Это продукты, содержащие пищевые волокна и белки.

Пищевых волокон (клетчатки) очень много в пище из цельного зерна и крупах. Если вы готовите бутерброды с утра, то покупайте хлеб, произведенный из муки грубого помола. Хорошее дополнение к ним – яйца. В них содержится много белка. Еще один вариант белковой пищи – это масло из миндаля или арахиса. Помните, что лучше всего покупать более натуральные варианты, в которых нет сахара и химических добавок. Поскольку именно эти компоненты дадут резкие перепады сахара в крови.

Почему просыпается голод после сытного завтрака

Почему просыпается голод после сытного завтрака

По этой же причине изучайте состав мюсли. В них не должно быть рафинированных углеводов, поэтому избегайте упаковок с пометкой «очищенные» и «обогащенные». Хороший состав мюсли – это злаки, фруктовые добавки, кусочки сухофруктов, мед и черный шоколад.

Диетологи по-прежнему считают лучшим завтраком каши. Это источник сложных углеводов, которые перевариваются постепенно и насыщают на более долгий период. Каша будет еще полезнее, если добавить в нее тыкву, семечки, орешки или натуральный йогурт без добавок.

Что делать, если голод просыпается даже после здоровых продуктов?

Вероятно, у вас по какой-то причине резко вырос уровень сахара в крови. Попробуйте съесть яблоко, морковь, сельдерей, ягоды или горсть орехов, они дадут организму порцию клетчатки и насытят до полноценного приема пищи.

Почему просыпается голод после сытного завтрака

Когда лучше всего завтракать?

Когда вы просыпаетесь, ваш организм хочет подкрепления, потому что последний прием пищи был около 10-12 часов назад. То, как вы чувствуете себя с утра, полностью зависит от вашего ужина. Если вечером вы ели быстрые углеводы, жареную и соленую пищу, пили кофе и алкогольные напитки, количество глюкозы в крови повышается. Ее резкий спад может вызывать с утра тошноту. Чтобы избежать этого, ужинать нужно сбалансированными продуктами, в которых много медленных углеводов и белка.

Почему просыпается голод после сытного завтрака

Еще пару рекомендаций

Некоторые люди не могут завтракать. Если вы относитесь к такой категории, заменяйте завтрак полезным коктейлем, добавлением шпината и ягод. Прислушайтесь к своему телу, зачастую оно дает вам правильные сигналы. Но бывает, что даже мозг вводит нас в заблуждение, потому что центры, отвечающие за жажду и голод, находятся рядом. Поэтому неожиданный голод может означать обезвоживание. Соблюдайте питьевой режим, чтобы избежать переедания.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.

Источник


 0   
Комментарии