Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Почему в жару хочется спать и что с этим делать

 0    22  1 месяц назад

На это есть как минимум четыре причины.

Почему вы чувствуете сонливость в жаркую погоду и что с этим делать

Екатерина Комиссарова

Медицинский журналист Лайфхакера

0

Почему в жару хочется спать

Физиологи давно установили, почему пребывание на жаре вызывает чувство усталости / Live Science Высокие температуры вызывают усталость и желание вздремнуть. Вот что происходит с вашим телом в жаркую погоду.

1. Вам не хватает жидкости

Когда жарко, мы склонны обильно потеть. Это естественный механизм терморегуляции.

Мозг чувствует повышение температуры и вызывает интенсивное сокращение протоков потовых желез для поглощения влаги из окружающих тканей и ее выведения. Пот попадает на нагретый эпидермис, испаряется, и температура поверхности кожи снижается. В то же время организм усиливает подкожное кровообращение и расширяет кровеносные сосуды (именно поэтому многие люди краснеют в жару), чтобы охладить как можно больше крови. Затем холодная кровь направляется к другим органам и тканям и таким образом снижает температуру во всем теле.

Известно, что в процессе терморегуляции организм интенсивно теряет влагу. Это основа для многих процессов в организме. Слабость, усталость и вялость — распространенные последствия недостаточного потребления воды / Healthcare Associates of Texas.

2. Вы тратите много энергии на то, чтобы остыть

Активизация работы потовых желез и ускорение кровообращения — это энергоемкий процесс, во время которого организм активно использует C. Л. Думке, доктор философии; Д. R. Slivka, PhD; J. S. Cuddy, MS; et al. Влияние температуры окружающей среды на концентрацию глюкозы и инсулина после перорального теста на толерантность к глюкозе у здоровых молодых мужчин / Wilderness & Environmental Medicine Glucose Magazines. Поэтому даже сидя в офисе, вы тратите больше энергии, чем в холодную погоду. Энергии меньше, а усталости и связанной с ней сонливости больше.

3. У вас снижается кровяное давление

Взаимосвязь проста: в жаркую погоду кровеносные сосуды расширяются — кровяное давление падает. Даже незначительное снижение артериального давления означает, что к мозгу поступает меньше крови. Это, в свою очередь, может вызвать головокружение, слабость и сонливость.

Предупреждение. Резкое снижение артериального давления может сопровождать тепловое истощение, которое является предвестником теплового удара. Если вы испытываете головокружение и тошноту, темные круги под глазами и связываете все это с воздействием тепла, как можно скорее найдите тень, помещение с кондиционером или другое прохладное место. Вам нужно охладиться и выпить воды. Если в течение часа состояние не улучшится, как можно скорее обратитесь к врачу.

4. Вас тянет заснуть по привычке

Тепло ассоциируется с безопасностью и уютом, поэтому подсознательно мы хотим спать в отапливаемом помещении.

Другое дело — связанное с конкретным изменением температуры. Когда мы ложимся спать, мы оборачиваемся вокруг себя одеялом, чтобы согреться. Когда мы засыпаем, температура нашего тела снижается. Тело помнит эту связь. Поэтому подобные тепловые колебания (сначала тепло, затем температура тела немного снижается) могут вызвать сонливость. Вот почему мы чувствуем сонливость после горячей ванны или теплого напитка.

Что делать, если в жару хочется спать

В южных странах люди практикуют сиесту — обязательный послеобеденный отдых, чтобы проспать самую жаркую часть дня. И лучший вариант — последовать их примеру. Короткий сон поможет снизить нагрузку на организм и позволит вам восстановить силы, чтобы вы могли эффективно работать до конца дня.

Если сиеста недоступна, постарайтесь провести хотя бы самые жаркие часы (около 12:00-15:00) в помещении с кондиционером или в тени на улице (на балконе офиса, террасе или в парке). И убедитесь, что у вас под рукой есть бутылка воды — стакан жидкости в час защитит вас от обезвоживания.


 0   
Комментарии