Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Почему вам стоит тренироваться в одно и то же время

 0    23  1 месяц назад

Есть причины как для новичков, так и для опытных спортсменов.

Почему нужно тренироваться одновременно

Почему лучше тренироваться по графику

Вот две веские причины придерживаться расписания тренировок и никогда не посвящать это время другим занятиям.

Вы перестанете пропускать занятия

Если вы когда-либо начинали прививать новые хорошие привычки, а затем отказываться от них, знайте: многие так и поступают. Чтобы изменения вступили в силу, они должны быть частью режима.

Когда вы даете себе выбор тренироваться сегодня, завтра или в понедельник, решение зависит от вашего уровня энергии, мотивации и других вещей, которые меняются.

Если в программе есть KR Arlinghaus, CA Johnston. Важность создания привычек и распорядков / Американский журнал медицины образа жизни не обязательно решать, когда выполнять упражнения. По фитнес-программе – надо идти.

Отсутствие выбора поможет сформировать привычку. Согласно исследованию П. Лалли, CHM van Jaarsveld. Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире / Европейский журнал социальной психологии, это занимает в среднем 66 дней.

Может пройти 2-3 месяца, прежде чем вы впервые заметите, что будете тренироваться автоматически, без внутренней борьбы. Пока привычка не сформируется, определите место для упражнений в своем расписании и придерживайтесь его.

В привычное время ваши показатели будут выше

Ученые отметили Х. Чтуру, Н. Суиси. Эффект от тренировок в определенное время суток. Обзор / журнал исследований силы и кондиционирования, в котором говорится, что сила, мощь и выносливость спортсменов зависят от времени суток. Утром показатели немного снижаются, а к вечеру повышаются.

Однако, если вы привыкнете к тренировкам в определенный момент времени, эти различия исчезнут. Несколько экспериментов одновременно 1. Н. Суиси, А. Готье, Б. Сесбое. Влияние регулярных тренировок в одно и то же время дня на суточные колебания работоспособности мышц / Journal of Sports Sciences
2. Х. Чтуру, т.д.рисс, С. Суиси. Влияние силовых тренировок в одно и то же время дня на дневные колебания анаэробных показателей мышц / Journal of Strength and Conditioning Research
3. М. Седляк, Т. Финни, Дж. Пелтонен. Влияние силовых тренировок в зависимости от времени суток на максимальную силу и ЭМГ-активность разгибателей ног у мужчин / Journal of Sports Sciences подтвердил, что после 8-10 недель утренних тренировок результаты силовых тестов, мощность и высота прыжка перестают меняться зависят от времени суток.

Постоянно тренируясь в одно и то же время, вы тренируете свое тело, чтобы дать ему все необходимое прямо сейчас.

Как выбрать время тренировок

Если вы тренируетесь ради своего здоровья и хорошей фигуры, выделите любое подходящее время для занятий спортом и придерживайтесь своего графика. Если вас интересуют спортивные результаты, выберите часы, в которые будут проводиться соревнования.

Если вам неизвестно, занимайтесь спортом по утрам, особенно если ваш спорт – это сила и мощь. Первые несколько тренировок устранят разницу в производительности, и вы сможете лучше тренироваться на рассвете и в конце дня.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии