Почему вес долго стоит на месте при похудении?

Добрый день, дорогие друзья! Если вы пришли на наш сайт в поисках советов и советов по похудению, здоровому образу жизни и красоте, то вы попали в нужное место. Сегодня команда Я и Фитнес подготовила для вас увлекательную статью, в которой мы расскажем, почему вес остается прежним, когда вы худеете.

Тот, кто борется с лишними килограммами, наверняка замечал, что сначала цифры на весах постоянно меняются, а потом вес останавливается. Важно понять, почему это происходит, как ускорить процесс похудения и реально ли это сделать. Мы поможем найти ответы и исправить ситуацию.

Почему отсутствует прогресс

Когда вес увеличился, не нужно паниковать и думать: «Я не могу похудеть». В такой ситуации необходимо установить причину проблемы. Состояние, в котором при правильном питании и фитнесе удерживаются лишние килограммы, называется диетическим застоем. Подобный эффект возникает часто. Это связано с адаптацией организма к питанию и уровню физической активности. Также причинами остановки веса на диете могут быть:

• Ошибка расчета калорий. Когда вы худеете, вам необходимо следить за суточным потреблением калорий. Принято считать, что для снижения массы тела необходимо потреблять 1200 ккал в сутки. При подсчете калорий нужно учитывать каждую мелочь, например, использование масла для жарки блюда или майонеза в салате.
• Задержка жидкости в организме. Накопление воды в организме не позволяет отслеживать изменения веса, а также вызывает отеки. Способствует этому употребление соленой пищи, прием некоторых лекарств и ряд заболеваний.
• Особенности менструального цикла. Перед менструацией в организме происходят изменения: скапливается жидкость, грудь набухает, вес увеличивается. После окончания кровотечения оно снова придет в норму, но будьте осторожны, во время ПМС у девушек повышается аппетит. Не переедайте.
• Строгие ограничения по пп. Правильное питание должно быть комплексным и полноценным. Если ограничить организм в некоторых веществах, он перестанет сжигать жировые отложения и сосредоточится на устранении дефицита.

• Дефицит белка. Белок является основой похудения, кроме того, входящие в его состав аминокислоты выступают строительным материалом для роста мышц. Недостаток белковой пищи приведет к тому, что организм начнет добывать аминокислоты из мышечной ткани.
• Низкая физическая активность. Часто вес остановился и не снижается из-за того, что человек недостаточно активен. Потребляемые калории не расходуются из-за отсутствия физической активности.
• Изнурительный фитнес. При ежедневных интенсивных тренировках организм испытывает стресс. Из-за этого может произойти нарушение обмена веществ, и вес остановится или начнет увеличиваться.
• Перераспределение жира, воды и мышц. Когда долго худеешь, самое время перестроиться. Вода и жир исчезают, а мышечная масса растет. Мышцы тяжелее жира, поэтому цифры на весах не меняются.
• Заболевания эндокринной системы. Дисфункция щитовидной и поджелудочной железы, а также недостаток половых гормонов часто приводят к тому, что вес останавливается или увеличивается.
• Почечная и сердечная недостаточность. Отзывы врачей свидетельствуют о том, что при этих заболеваниях наблюдаются отеки, задержка жидкости, одышка и увеличение массы тела.

Это 10 самых распространенных причин, по которым сложно заставить тело похудеть. Но следует понимать, что диетическое плато – это решаемая проблема, достаточно приложить немало усилий для ее устранения.

Как изменить ситуацию

Часто возникает ситуация, когда вес остается, а объемы исчезают. Большинство девушек сразу думают, что же делать, как снять? Для этого достаточно соблюдать ряд простых правил:

• Измените свой рацион. Худейте с помощью каш, меняйте их на белки. Когда вы делаете упор на салаты, обратите внимание на сложные углеводы. Сделайте меню более разнообразным и полным.
• Увеличьте потребление жидкости. Суточная норма поглощаемой воды – 2 литра. Убедитесь, что вы пьете по крайней мере рекомендуемое количество. Вода выводит токсины и шлаки, очищает организм, способствует нормализации обменных процессов.
• Измените программу тренировок. При занятиях спортом периодически необходимо менять программу тренировок. Вводите новые упражнения, набирайте вес, добавляйте кардио.
• Сократите потребление соли. Никто не говорит, что его вообще нельзя солить. Желательно сократить его употребление и заменить приготовление пищи морем.
• Добавьте калорий. Если ваш рацион слишком скудный и однообразный, содержит слишком мало калорий, это негативно скажется на похудении и здоровье в целом. Введите в рацион немного калорийных продуктов, это восстановит баланс.

• Посетите сауну, запишитесь на массаж. Такие процедуры расслабляют, помогают в нормализации обмена веществ, сжигании жира, как следствие, вес и объемы уменьшаются.
• Ешьте чаще. Кушать 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Самая объемная и калорийная еда – это завтрак, не пренебрегайте едой по утрам. Для перекусов подойдут фрукты, яйца вкрутую и нежирные молочные продукты.
• Откажись от выпивки. Алкогольные напитки — это пустые калории. Кроме того, они задерживают жидкость и вызывают отек.
• Организуйте стартовые дни. Раз в неделю позволяйте себе есть нездоровую пищу (кусок пирога, жареное мясо, хот-дог). Это снизит эмоциональную нагрузку, позволит дольше выдержать диету.

Эффект пищевого плато может проявиться через неделю или месяц после перехода на новое питание и занятия спортом. В среднем это длится около 2-4 недель. Не бойтесь и сдавайтесь, проблема решаема. Главное набраться терпения и немного постараться.

Мы искренне желаем вам удачи и надеемся, что вы разом преодолеете все трудности. Если наши рекомендации были вам полезны, уделите пару секунд и поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях