Подготовка к диете, это важно, если нужен действенный результат

Народ, всем привет. Моя сушка почти закончилась, я достигла своей цели и веса, который запланировала, даже быстрее, чем хотелось бы (ну так получилось), поэтому решила еще немного «подтянуться» и перейти к поддержанию. Поздравляю всех, кто смог пройти со мной этот путь, на протяжении всего весеннего семестра на нашем канале выходили статьи о сушке, похудении и диетических мотивациях. Кто бы ни следовал этому терпению, скоро будет вечеринка.

Что ж, если вы только что поняли, что пора сбросить лишний жир к лету, и вы только начинаете, и делаете это впервые, хочу дать вам важный совет: начните с подготовительный период. Особенно, если вы, наконец, решитесь на это осознанно, и не просто потому, что подруга посоветовала вам новый вид диеты на основе солений и кефира, а серьезно, с подсчетом калорий, тренировками, то есть действительно действенным способом, приводящим к результатам. . Что это за период? Попробуем обсудить это сегодня.

1. Отправная точка по калориям

Мы уже знаем, что для того, чтобы правильно и эффективно похудеть, это нужно делать не в спешке, а плавно и постепенно, снижая свою калорийность на протяжении всего периода небольшими шагами, не давая организму адаптироваться, а вам не выпускать и Сохраняйте мотивацию как можно дольше. А для этого нам достаточно знать нашу отправную точку, то есть калорийность рациона, которую с вами сделало то, что вы видите в зеркале, при вашем образе жизни и активности.

Для этого в течение 7-14 дней, чем больше, тем лучше, мы начинаем считать калории, ходить с весами и собирать отзывы коллег. Наша цель — понять, сколько калорий вы сейчас потребляете, не в уме, выдуманное «о, не больше 2000 наверное», а реальное, 3000 или даже 4000 тысяч. При этом мы абсолютно никак не меняем свой рацион, то есть едим ровно то, что едим каждый день, со всеми праздниками и днями рождения (да, они тоже считаются). Так мы поймаем сразу много зайцев:

И именно с этого мы будем строить в дальнейшем, постоянно снижая эту среднюю калорийность на 10%, вплоть до базового минимума в 1200-1500 ккал, а то и утроив свой вес.

2. Тренировочный период

При этом я понимаю, что раз уж вы решили заняться всей этой мотивационной историей, то вы уже мотивированы, и теперь хотите начать худеть и урезать калории, а потом продержаться еще две недели. Но мы начнем снижать ваш вес за счет увеличения активности, то есть тренировочного процесса. Другими словами, та программа тренировок, которая у вас есть, или тренер даст вам, или вы возьмете на наш канал, вам нужно использовать ее сейчас.

Какой процент подкожного жира можно поддерживать постоянным? ПОДХОДИТ ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ8 мая

Купите абонемент в тренажерный зал или домашние тренажеры, оборудование и начните тренировать свои моторные навыки. А именно:

Вы не обязаны полностью соответствовать объему обучения, ваша конкретная задача посмотреть и пощупать, протестировать, считайте это образцом, занятия начнутся через неделю-две, а пока вам дали только пробный образец бесплатно . Но в то же время это будет дополнительная нагрузка на организм, активность, которой раньше не было, мы начнем потихоньку увеличивать АКМ (активную клеточную массу), и уже начнем процесс похудения.

3. Измеряем тело и делаем селфи

Ну и последний подготовительный этап, но не в последнюю очередь, это измерение своего тела. И не просто взвешивание себя на весах, что, кстати, я рекомендую делать в одно и то же время утром ровно раз в неделю, например, в воскресенье утром, когда просыпаешься, а полное измерение своего тела и тела:

Другими словами, рекомендуется подготовить и измерить все ваши тесты, прежде чем вы начнете вносить изменения. Это действительно важно, просто «ага, я все равно в зеркало посмотрю» не поможет, мотивируют только цифры и конкретные изменения. Уклонение от стрелки на весах, увеличение объема мышц, изменение линии талии, увеличение высоты АКМ, снижение процента подкожного жира, улучшение гормонального фона — все это будет только мотивировать и гнать вас дальше.

Зачем нам все это похудение, в поисках настоящей причины FIT FOR FUN 6 мая

Почему твои близкие и родные не хотят твоих перемен, негатива в семье ПОДХОДИТ ДЛЯ ВЕСЕЛЬЯ24 апреля