Подсчет калорий: опыт профессиональных спортсменов

Мет Фицджеральд, после исследования пищевых привычек лучших атлетов со всего мира, сделал вывод, что практически все они стараются "есть достаточно". Избегать переедания и недоедания. Это одно из пяти правил, которыми пользуются профессионалы.

Правило “есть достаточно”:

— никакого подсчёта калорий;

— питаться интуитивно, слушая свой организм;

— прислушиваться к чувству голода и недоедать, если уже насытились.

Чтобы есть достаточно, нужно немного осознанности и постоянства

Если утром нет чувства голода, не нужно заставлять себя, лучше позавтракать, когда появиться желание. Так же стоит поступить и с обедом и ужином.

Заметьте, исследования показывают, что средние порции в ресторанах, фастфудах и даже дома постоянно растут.

Совсем необязательно доедать всё, что есть на тарелке, остановитесь когда, почувствуете насыщение, не доводите до переедания. Если вам жалко недоесть еду в заведении, попросите упаковать оставшееся с собой.

Потребляя пищу перед экраном телевизора или монитора, мы теряем осознанность, и едим больше, чем нам на самом деле нужно.

Внезапные перекусы вне дома, например на конференциях и тренингах, влекут за собой переедание. Лучше продумать этот момент за ранее и включить в свой рацион питания, чтобы избежать искушений.

Источник