Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Подсчёт калорий

 0    261  5 месяцев назад

Подсчёт калорий

Подсчет калорий является самым действенным способом для контроля веса! Без этого, как вы поймёте — переедаете или НЕ доедаете?

Калориями мы вычисляем то количество энергии, которое содержится в наших напитках и еде⠀

Правило всего одно:

НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что в свою очередь способствует снижению веса.

Как мы будем считать?

По формуле Миффлина-Сан Жеора!

Рассчитаем базовый обмен веществ(БОВ) в состоянии покоя:⠀

(БОВ)=9.99×(ваш вес)+6.25×(ваш рост)-4.92×(возраст)-162

Далее считаем СДД (специфическое динамическое действие пищи) — затраты организма на переваривание пищи. Усреднённая цифра СДД — это 10% от основного обмена(БОВ).

СДД=БОВ*0,1

Суточная потребность в калориях (СПК), рассчитывается следующим образом:

СПК = (БОВ + СДД) х коэффициент активности.

ВАЖНО!Не забывайте о скобочках! Пример, как многие пишут в калькуляторе : 1500+150×1,2. Ну и какое первое действие сделает калькулятор??

Полученное в результате число – это то количество калорий, которое можно употреблять в день, чтобы не набирать вес.

Коэффициенты активности

  • Сидячий образ жизни– к=1,2
  • Немного дневной активности и лёгкие тренировки1-3 раза в неделю– к=1,37
  • Тренировки 4-5 раз в неделю или тяжелая работа – к=1,55

Чтобы худеть вычитаем ~200 -500 ккал( чем больше цифра получилась — тем больше можно вычесть, начинаем с 200 ккал)

Не нужно сразу -500 !!! Это и есть ваша суточная норма калорий с дефицитом!

Внимание!

Трём самым активным подписчикам в комментариях на протяжение всего марафона "Неделя на ДЗЕНЕ", мы подарим наш курс "Клуб стройности". Всем удачи!

Источник


 0   
Комментарии