Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Подтягивания — лучший способ сдвинуться с плато, я сам не ожидал

 0    232  8 месяцев назад

Подтягивания - лучший способ сойти с плато, я сам не ожидал

Народ, всем привет. Мы уже опубликовали немало статей на тему подтягиваний, начиная от правильной техники и плана тренировок и заканчивая различными жизненными советами и приемами, которые улучшат ваши результаты. И я до сих пор использую это упражнение в своей тренировочной программе, поскольку подтягивания прямым или параллельным хватом отлично подходят для спины, бицепсов и хвата.

Конечно, позже, когда вы уже дойдете до 15-20 подтягиваний, вам нужно будет увеличить веса, а точнее веса, в виде блина на поясе, когда вы делаете домашнее задание, или миски песка, помещенного в ваше портфолио когда вы делаете домашнее задание. В магазинах, кстати, продаются специальные жилеты с утяжелителями, в которых тоже можно потом поменять вес. Но такие показатели еще не достигнуты, и в первую очередь нужно проделать большую работу.

Подтягивания - лучший способ сойти с плато, я сам не ожидал

Из личного опыта скажу, что достичь 10-15 повторений довольно просто, с большей тренировкой и использованием простых советов, о которых мы уже писали:

Подтягивания - лучший способ сойти с плато, я сам не ожидал

Все это позволит вам выполнить, скажем, стандартные 10-12 повторений в подходе, особенно если подтягивания не являются вашим основным упражнением, но есть еще больше тренажера или работы со свободным весом, и вы делаете как минимум от трех до трех четыре раза в 7-10 дней. Но могут возникнуть и другие проблемы, поскольку они возникли в мое время со временем, и возникнет определенное плато.

  • Сахар в рационе вовсе не плохой, у маркетологов он просто не заканчивается

Самое интересное, что с увеличением мышечной массы, в период набора массы, ваш собственный вес будет увеличиваться как из-за жировых отложений, так и из-за мышц. И оно, казалось, становилось сильнее, и подтягивания уменьшались по мере того, как вес веса становился тяжелее.

Подтягивания - лучший способ сойти с плато, я сам не ожидал

В это время вам нужно уделять больше внимания своим большим группам мышц, таким как ноги и спина, и постепенно увеличивать веса во всех упражнениях, включая подтягивания. Но по-прежнему необходимо уделять больше внимания работе со свободными весами или тренажерами. Но что, если вы учитесь дома? И я вам скажу: бассейн.

Между прочим, наступила Черная пятница, и если вы любите вкусный чай, как я, и особенно рассыпной прессованный чай пуэр, загляните в ChinaLavka по доступным ценам.

Подтягивания - лучший способ сойти с плато, я сам не ожидал

Я против интенсивных кардионагрузок во время активного набора мышечной массы, но мне нравится бассейн, и даже когда я нахожусь на тренировочном сете три раза в неделю, я хожу в бассейн на милю или две по пути в разных стилях, и именно это в свое время позволило мне увеличить количество подтягиваний и оторваться от земли. Плавание и активные упражнения в воде, плавание отлично нагружают спину, руки и ноги, основные мышцы и все тело одновременно, а из-за температуры воды не дают телу «разогреться» » а терморегуляцию легче контролировать. Проще говоря, ваше тело устает быстрее, чем ваша внутренняя выносливость, хотя все зависит от вашего стиля плавания, техники и легких.

Подтягивания - лучший способ сойти с плато, я сам не ожидал

При этом спокойно шла в спортзал и занималась свободными весами. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, например, по экономическим причинам, бассейн стоит намного дешевле, и эффект будет отличным для тренировки мышц, особенно спины, и особенно если вы тренируетесь дома со своим собственный вес. Но здесь нужно понимать, что нужно правильно посещать бассейн:

Подтягивания - лучший способ сойти с плато, я сам не ожидал

Подтягивания - лучший способ сойти с плато, я сам не ожидал

Подтягивания - лучший способ сойти с плато, я сам не ожидал

Различия в тренировках мужчин и женщин, как не стать мужчиной FIT FOR FUN 19 ноября

Подтягивания - лучший способ сойти с плато, я сам не ожидал

Почему тренажеры для икры не качают икры, ParadoxFIT FOR FUN 15 ноября


 0   
Комментарии