Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Похудела на 18 кг без спорта. Мой завтрак, обед, ужин.

 0    261  9 месяцев назад

Похудела на 18 кг без спорта. Мой завтрак, обед, ужин.

ВТОРАЯ ЧАСТЬ (ДЕСЕРТ) ЗДЕСЬ.

ЧАСТЬ 3. Всем привет и хорошего настроения, мои дорогие! Спасибо всем, что вы со мной! Для того чтобы комфортно сбрасывать килограммы не обязательно долго и надрывно заниматься в спортзале. Для этого достаточно расписать себе рацион на день. В идеале конечно на неделю составлять себе меню. Предлагаю вам меню одного дня.

Завтрак, обед и ужин.

Во времена моего сброса веса мне жутко хотелось всегда очень сытного и плотного завтрака, поэтому я полюбила правильно приготовленные блины, со здоровым составом. Его величество Овсяноблин стал неотъемлемой частью моих завтраков. С различной начинкой, сладкой, солёной, он стал моим другом в питании. А вы любите овсяноблины? Если не умеете их готовить, то я к вам с очень простым рецептом блинчика для сброса веса. И так на завтрак мы готовим овсяноблин.

Для блина нам понадобятся:

Похудела на 18 кг без спорта. Мой завтрак, обед, ужин.

Яйцо -2 шт,

Молоко – 30гр (можно мерить столовой ложкой и взять 3 ст.л)

Овсяные отруби -30 гр.

Растительное масло 1ч.л.

Для начинки:

Твороженный сыр, огурец, листья салата. ( Можно положить слабосолёную рыбку)

Взбиваем молоко с яйцами, всыпаем овсяные отруби, всё хорошенько перемешиваем, можно немного посолить и выливаем на разогретую антипригарную сковороду с 1 ч.л. растительного масла. Жарим под крышкой с одной стороны 2 минуты, переворачиваем и с другой стороны обжариваем 1 минуту. Выкладываем блин на тарелку. Кладём начинку на одну половину блина, другой половиной накрываем. И всё.

Похудела на 18 кг без спорта. Мой завтрак, обед, ужин.

Вкусный и полезный завтрак готов. Наслаждайтесь с чашечкой ароматного кофе или цикория (как я). Приятного аппетита.

Обед.

Часто обед приходится брать на работу, где его не всегда можно разогреть. Но если вы приготовите пасторму из куриной (индюшачьей) грудки, то вам не придётся её разогревать, она прекрасно съедается в любом виде. В качестве гарнира можно отварить гречку или булгур. Или же как у меня на фото просто нашинковать свежую капусту, посолить её, отжать руками, поперчить, добавить один помидор и немного зелени. Всё заправить 1 ст.л растительного масла. И не забывайте о размере порции. Позже я вам расскажу об этом. А так же о том, что нельзя исключать из рациона растительные масла.

И так. Рецепт пастормы.

Берём одну курогрудку (или индейку), протыкаем её ножом в нескольких местах и маринуем.

Для маринада: 3 ст. л. соевого соуса, 1ч. л. зернистой горчицы, паприку 1 ч.л, специи для курицы, 1 ст.л. растительного масла. Грудку натираем соусом и складываем в ёмкость с плотно закрывающейся крышкой. Убираем в холодильник на 6 часов. Затем грудку заворачиваем в фольгу и выпекаем в духовке 30 минут при t=190*. Через полчаса фольгу раскрываем и оставляем запекаться грудку ещё на 30 минут. Вот и всё. Вкусный обед вам обеспечен. Приятного аппетита!

Похудела на 18 кг без спорта. Мой завтрак, обед, ужин.

Ужин.

Ужин- это особенная часть нашего рациона. Если мы съедим больше углеводов на ужин, то прибавка в весе нам обеспечена. Поэтому ужин должен быть в меру сытный, но богатый белковыми продуктами. Конечно же нас всегда выручает курочка, индейка, рыба. На ужин я предлагаю приготовить очень быстрые котлетки из корогрудки.

Похудела на 18 кг без спорта. Мой завтрак, обед, ужин.

1 Куриную грудку нарезаем на мелкие кусочки,

1 сырое яйцо добавляем в фарш, солим, перчим, режем немного укропа и всё хорошенько перемешиваем. Выкладываем по 1 ст.л. на разогретую сковородку с растительным маслом. (можно котлетки запекать в духовке, но тогда потребуется чуть больше времени). Готовые котлетки выкладываем на блюдо с бумажными полотенцами, чтобы убрать лишнее масло. И подаём с нарезанным огурчиком. Приятного аппетита!

Источник


 0   
Комментарии