Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Похудела на 19 кг и ещё похудею

 0    581  4 недели назад

Всю прошедшую неделю я собиралась строго соблюдать правила питания. Весы в прошлый понедельник показывали 60,6 кг. Меня хватило на три дня. В среду я впервые увидела на весах цифры меньше 60: 59,9 кг! В четверг утром были те же 59,9 кг.

А потом я сорвалась. В ход пошёл творог, яблоки, ржаной хлеб, виноград… Если я покупаю творог, то вся пачка моя – 220 гр. А рекомендуется за один приём 50-100 гр творога в качестве белка.

Урожай яблок в саду небывалый нынче, они пропадают… И очень вкусные, как тут не сорваться.

И вот опять понедельник, и на моих весах 60,2… Что делать, как держать себя в рамках? Осень… Унылая пора…

Начинаю всё с начала. В предыдущие мои личные марафоны удавалось сбрасывать по полтора килограмма в неделю, я нисколько не сомневаюсь в выбранной мною системе питания. Но тогда срывов не было.

Что поняла? Для меня важно взвешиваться каждый день. Специалисты рекомендуют проводить взвешивания раз в неделю, меня же это расслабляет. Я мобилизуюсь, когда вижу на весах цифру, большую, чем вчера. И в следующий же день начинаю строже подходить к правилам питания.

С четверга по понедельник я не вставала на весы, и вот результат: всего минус 400 гр за неделю. Немного расстроена. Да нет, просто зла на себя!

Буду здесь вести дневник питания каждый день.

Понедельник:

Подъём, 9-00. Пол-литра воды.

10-20. Завтрак.

Белок – отварная куриная грудка, 70 гр;

Сложный углевод – отварная гречка с горохом нут, 80 гр;

Клетчатка – красный и жёлтый сладкий болгарский перец, 140 гр;

Клетчатка – горсть отрубей, 10 гр.

Супрадин (мультивитамины), 1 таблетка.

Супрадин, поливитамины и минералы, употребляю давно, около трёх лет, по рекомендации специалиста. Пропиваю курсом по 1 таблетке в день 30 дней, осенью и весной. В упаковке 60 таблеток. Мне этот препарат помогает сохранять #здоровье и держать уровень иммунитета на высоком уровне, в последние три года ко мне только однажды привязался вирус (ОРВИ).

Требуется консультация с лечащим врачом.

11-30, чашка крепкого чёрного нерастворимого кофе.

13-20, пол-литра воды.

13-50, обед.

Белок – куриная грудка, 65 гр;

Сложный углевод – гречка, нут, 85 гр;

Клетчатка – салат из свежих овощей, 130 гр, отруби, 10 гр.

Салат: белокачанная капуста, соль, зелень, сладкий перец, сырые свёкла и морковь, сок лимона, растительное масло.

Тренажёрный зал, 15-00 – 16-15.

16-30, пол-литра воды.

17-00, полдник. Такой же, как и обед, граммовка почти такая же.

20-00. Пол-литра воды.

20-30, ужин.

Похудела на 19 кг и ещё похудею

Белок – минтай отварной, 80 гр;

Сложный углевод – рис отварной, 80 гр;

Клетчатка – салат тот же.

22-30, второй ужин.

Белок – минтай, 80 гр

Клетчатка – свежий огурец с небольшим количеством соли, 120 гр.

Спасибо, что дочитали статью до конца. Не забудьте поставить лайк на статью и подписаться на канал!

Другие статьи автора:

Источник


 0   
Комментарии