Похудела на 53 кг. На День рождения устроили барбекю-пати. Что я ела

2 мая мне исполнилось 42 года. Я худею с веса 115 кг и сейчас спустя шесть лет с перерывом на беременность и роды, умные весы показывают 62 кг.

Сейчас я провожу Регату стройности. Ем согласно определенным установкам, а именно:

Но День рождения только раз в году. К тому же, он совпал с моим традиционным субботним читмлом. Что я ела на свой ДР?

Вот закупка продуктов для праздничного стола:

Мы решили провести барбекю-пати во дворе своего частного дома. У нас есть мангал, поэтому все блюда, а это курица, рыба, овощи запекли на гриле. Вкусно и полезно. Погода располагала к прекрасному уличному застолью.

Овощи и мясо предварительно замариновали:

Я попробовала все понемножку, по кусочку. Даже блинный тортик. Но все было в рамках ПП.

Утро я начала с очень плотного завтрака.

У меня была овсяная каша, сваренная на воде с добавлением молока, с эритритом и оливковым маслом, творог 5%, крупная клетчатка, семена льна и натуральный йогурт. Ела не спеша, минут 20, как советуют диетологи, убрав в сторону все гаджеты.

Второй завтрак я пропустила. Обед и полдник объединились в барбекю-пати. На ужин были остатки с праздничного стола.

Мы приготовили:

• Крылышки-гриль (плечевая часть)
• Куриная голень гриль
• Овощи гриль
• Говяжьи колбаски гриль
• Рыба нерка гриль
• Овощной салат

Также на столе были цельнозерновой хлеб, сыр сулугуни, копченая мойва горячего копчения, натуральный томатный соус.

Из сладкого – покупной блинный торт и "лимонник" – пирог собственного приготовления:

Ингредиенты для приготовления пирога:

• лимон — 250 г мука
• пшеничная цельнозерновая — 100 г
• мука кукурузная — 50 г
• творог мягкий обезжиренный — 50 г
• яйцо — 1 штука
• масло оливковое — 1 столовая ложка
• мёд — 1 столовая ложка
• кукурузный крахмал —1 столовая ложка
• разрыхлитель теста, соль, корица — щепотка
• эритрит — по вкусу

Подробнее в этом видео:

Пищевая ценность (на 100 грамм):

калории: всего 91 ккал, белки: 3,4 г, жиры: 2,5 г, углеводы: 16,8 г.

Пирог специально испекла накануне, чтобы не соблазняться тортом. И это сработало. Съела две ложки тортика и кусок своего пирога. После сытной еды кисленький пп-пирог оказался очень кстати. А еще одно неоспоримое его преимущество – одного кусочка вполне достаточно.

Я попробовала всего – и пол колбаски съела, и пару копченых рыбок, и кусочек сыра, но налегала на стейк из рыбы, а также печеные и свежие овощи. Алкоголь и соки не пила, только чистая вода за полчаса до мероприятия и через час после.

С понедельника в рамках Регаты стройности я составила рацион, который правильно сбалансирован по гликемической нагрузке. Не будет голода, скачков инсулина. А главное – жир не будет откладываться про запас. См. мою публикацию по теме:

Видеоверсию праздничного застолья смотрите здесь:

• Дзен – https://zen.yandex.ru/tafje
• Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA
• Твиттер – https://twitter.com/MTafje
• Пинтерест – https://www.pinterest.ru/mariatafje/
• Одноклассники – https://ok.ru/tafje

🌈🌼👍

Источник

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

[email protected]

Об авторе

Инга Трушина

Главный редактор , sportfito.ru

Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.

Ваше сообщение отправлено