Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Похудела со 115 до 63 кг. Показываю, как питаюсь по режиму. Еда/вода

 0    717  3 месяца назад

Похудела со 115 до 63 кг. Показываю, как питаюсь по режиму. Еда/вода

Похудела со 115 до 63 кг. Показываю, как питаюсь по режиму. Еда/вода

Завтрак 10:45

Похудела со 115 до 63 кг. Показываю, как питаюсь по режиму. Еда/вода

Завтрак получился поздний. Было воскресенье, долго просыпались.

На завтрак доедала остатки булгура (едим его с мужем и ребенком уже третий день). Плюс добавила чайную ложку кокосового масла, 1/2 банана, тертую клубнику 50 гр, стружку кокоса 5 гр. Все без сахара.

Похудела со 115 до 63 кг. Показываю, как питаюсь по режиму. Еда/вода

До завтрака в 9:20 выпила воды 0,5 литра, которая стоит у меня в бутылке возле кровати на тумбочке.

Похудела со 115 до 63 кг. Показываю, как питаюсь по режиму. Еда/вода

Кофебрейк 11:45

Похудела со 115 до 63 кг. Показываю, как питаюсь по режиму. Еда/вода

Отвезла ребенка к родителям, решила в экспресс-режиме пройти по улице, набрать хотя бы 7000 шагов, выпила кофе. У нас в Твери ситуация с коронавирусом более-менее нормальная, серьезных запретов нет. Но все равно большинство людей соблюдает режим. Что касается меня, то я в общественные места не заходила, ни с кем по пути не пересекалась, вскоре пошла домой.

После кофе через 20 минут выпила бутылку воды 0,5 л. Кофе вызывает обезвоживание. А обезвоживание — аппетит, поэтому после кофе всегда пью чистую воду.

Второй завтрак 13:30

Похудела со 115 до 63 кг. Показываю, как питаюсь по режиму. Еда/вода

На 2-й завтрак (по времени уже обед, к тому же я прошлась и проголодалась) запекли в духовке котлеты из индейки с брокколи, которые купили во ВкуссВилл. Готовили в удобной силиконовой форме, для которой не нужно масла. В ней ничего не прилипает и не пригорает.

Кстати, спасибо мужу — обед готовил он, пока меня не было. Иначе пришла бы голодная, а полезной готовой еды нет. Недалеко до вредных перекусов или пропуска времени приема пищи. Планирование — великая вещь. Когда ем, сразу прикидываю, что буду есть через 2,5 часа.

Производитель указал калорийность биточков 140 ккал на 100 гр, но нужно учитывать ужарку.

Похудела со 115 до 63 кг. Показываю, как питаюсь по режиму. Еда/вода

Я взвесила котлеты после приготовления и оказалось, что они потеряли в весе 100 гр. (было 450 гр, стало 350 гр). Значит, повысилась их калорийность.

Конечно, не всегда есть возможность взвесить готовое блюдо. Тогда я просто отнимаю 20% веса. Ужарку я учла при подсчете в программе. Новая калорийность котлет — 180 ккал на 100 гр. Но дело в том, что в программе Fatsecret есть только котлеты из брокколи от ВкусВилл в сыром виде. Как быть? Я знаю, что в моей котлете 86 гр, но внесла в дневник питания 110 гр, чтобы получилась нужная калорийность — 154 ккал. Другого выхода не нашла. А так — все учтено.

Порезала помидоры и огурцы. А муж сделал вкусную картошечку с чесноком, обмазав ее хумусом. Рецепт простой: порезал картошку, посолил, добавил чеснок и 1 столовую ложку хумуса. Перемешал все и отправил в духовку (там как раз были котлеты из индейки) на 50 минут.

Похудела со 115 до 63 кг. Показываю, как питаюсь по режиму. Еда/вода

Похудела со 115 до 63 кг. Показываю, как питаюсь по режиму. Еда/вода

Вода 15:00

Похудела со 115 до 63 кг. Показываю, как питаюсь по режиму. Еда/вода

Где-то через час после еды выпила две кружки горячей воды. Объем кружки 330 мл. За полдня выпила уже 1,660 л.

Похудела со 115 до 63 кг. Показываю, как питаюсь по режиму. Еда/вода

Обед 16:30

Похудела со 115 до 63 кг. Показываю, как питаюсь по режиму. Еда/вода

Свернула роллы из армянского тандырного лаваша с 1/2 котлеты из индейки и огурца. Лаваш намазала хумусом.

Похудела со 115 до 63 кг. Показываю, как питаюсь по режиму. Еда/вода

Ингредиенты:

  • Лаваш — 40гр
  • Котлета из индейки — 45 гр
  • Огурец мини — 2 шт
  • Хумус — 10 гр

В качестве гарнира использовала квашеную капусту с морковью и клюквой, которую заправила рыжиковым маслом.

Похудела со 115 до 63 кг. Показываю, как питаюсь по режиму. Еда/вода

Как я уже писала, это растительное масло, которое получают из семян масличной культуры — рыжика посевного семейства капустные. Оно пахнет капустой, не горчит.

Вода 18:00

Похудела со 115 до 63 кг. Показываю, как питаюсь по режиму. Еда/вода

Вечером выпила еще одну кружку горячей воды 330 мл. Моя норма воды на день в 2 литра выполнена. Кофе, который я выпила днем, сюда не учитываю.

Полдник 19:00

Похудела со 115 до 63 кг. Показываю, как питаюсь по режиму. Еда/вода

В честь Вербного Воскресения сделала творожное суфле, добавила клубничный соус. От запеканки суфле отличается пышностью — добавили в него пол чайной ложки разрыхлителя. Делала в духовом шкафу, без сахара, на эритрите. Для сладкого, конечно, поздновато) Но в честь праздника можно.

Рецепт творожного суфле на эритрите):

КБЖУ на 100 гр:

  • Белки 15.67
  • Жиры 6.29
  • Углеводы 4.30
  • Ккал 140.16

Ингредиенты:

  • Творог 5-9% — четыре пачки по 180 гр
  • 2 яйца
  • Манка 30 гр
  • Эритрит 50 гр
  • Ванилин 10 гр
  • Разрыхлитель 1 чайная ложка
  • Сливочное масло 10 гр
  • Вода горячая 200 мл
  • Соль

Приготовление:

Запарить манку (в горячую воду медленно добавить крупу и перемешать). Сливочное масло заранее достать, чтобы было мягким. Все остальные ингредиенты смешать в блендере. Потом добавить манку и еще раз перемешать. Выпекать 40 минут при температуре 160 градусов и еще 30 минут при температуре 180 град.

Похудела со 115 до 63 кг. Показываю, как питаюсь по режиму. Еда/вода

Ужин 21:00

Похудела со 115 до 63 кг. Показываю, как питаюсь по режиму. Еда/вода

Салат с тунцом. Потерла свежую тыкву, стебель сельдерея, огурец, добавила пол банки тунца. Заправила салат веганезом — постным веганским майонезом. Добавила немного морской соли и кунжута.

Хочу обратить внимание, что до того, как я добавила майонез, моя овощная тарелка без тунца была всего 30 ккал, а с 20 гр майонеза — уже 134 ккал. Будьте осторожны! Майонез дает очень большую калорийность.

Итого за день:

Источник


 0   
Комментарии